Avec la fasciite plantaire, vous souffrez de douleurs chroniques au bas du talon ou au bas du pied. Bien que cela puisse ressembler à une inflammation, il est associé à un problème dégénératif impliquant le tissu qui relie vos orteils à votre os du talon. Le fasciit plantaire arrive beaucoup chez les coureurs et les personnes qui ont les pieds plats, de hautes arches, qui sont en surpoids ou qui sont beaucoup debout.

Cela peut prendre de 6 à 12 mois pour que votre pied revienne à la normale. Vous pouvez faire ces choses à la maison pour soulager la douleur et aider votre pied à guérir plus rapidement:

Repos: Il est important de garder le poids de votre pied jusqu’à ce que l’inflammation diminue.

Ice: C’est un moyen facile de traiter l’inflammation, et il existe plusieurs façons de l’utiliser.

Pour faire un sac de glace, enroulez une serviette autour d’un sac en plastique rempli de glace pilée ou autour d’un paquet de maïs ou de pois congelés. Mettez-le sur votre talon 3 à 4 fois par jour pendant 15 à 20 minutes à la fois.

Ou vous pouvez remplir une casserole peu profonde d’eau et de glace et y tremper votre talon pendant 10 à 15 minutes quelques fois par jour. Assurez-vous de garder vos orteils hors de l’eau.

Une autre option consiste à remplir un petit gobelet en papier ou en mousse d’eau et à le congeler. Frottez-le ensuite sur votre talon pendant 5 à 10 minutes. Ne mettez jamais de glace directement sur votre talon.

Analgésiques: Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent améliorer la sensation de votre pied et aider à soulager l’inflammation.

Étirement et exercice: Étirez vos mollets, votre tendon d’Achille et le bas de votre pied. Faites des exercices qui renforcent les muscles de la jambe et du pied. Cela peut aider à stabiliser votre cheville, soulager la douleur et empêcher la fasciite plantaire de revenir.

Ruban athlétique: Le ruban adhésif peut soutenir votre pied et vous empêcher de le déplacer d’une manière qui aggrave la fasciite plantaire.

Inserts de chaussures. Également appelés semelles intérieures, supports de voûte plantaire ou orthèses, ils peuvent vous donner un coussin supplémentaire et un soutien supplémentaire. Vous pouvez les obtenir en vente libre (OTC) ou les faire fabriquer sur mesure. En règle générale, vos résultats seront tout aussi bons et moins chers avec des inserts OTC. Lorsque vous en choisissez un, plus ferme est préférable — et assurez-vous qu’il a un bon soutien de la voûte plantaire.