15 Sep Que Faire Après Une Fracture De La Cheville

Alors vous êtes tombé et vous vous êtes tordu la cheville et votre pied a gonflé comme un ballon. Vous découvrez que vous avez une fracture de la cheville et que vous êtes mis à l’écart pendant 4 à 6 semaines dans un casting. Le temps passe, vous voyez le médecin et il dit que l’os est guéri, vous êtes prêt à partir! Vous enlevez le plâtre, mais vous réalisez que votre veau est ratatiné et minuscule par rapport à l’autre côté. Pire encore, ça fait mal de bouger votre pied, votre cheville est faible, vous ne pouvez même pas mettre de poids sur votre pied, et maintenant?! Dans cet article, nous détaillerons exactement ce qu’est une fracture de la cheville et d’excellents exercices pour démarrer votre rééducation lorsque vous aurez votre plâtre. Apprenez tout sur ce qu’il faut faire après une fracture de la cheville!

Qu’Est-Ce Qu’Une Fracture De La Cheville?

De l’assistant de radiologie

Une cheville cassée, également appelée fracture de la cheville, est généralement une rupture du péroné distal ou de l’os du tibia au niveau de l’articulation de la cheville, qui sont les os situés dans la partie inférieure de la jambe à l’extérieur et à l’intérieur respectivement. Les fractures de la cheville surviennent généralement à la suite de chutes qui impliquent une torsion du pied, des atterrissages maladroits et des blessures liées aux sports de contact. Les fractures de la cheville peuvent aller de simples à complexes, qu’il s’agisse d’une simple fracture de la malléole médiale ou latérale isolée ou d’une luxation de la cheville avec fracture bi / trimalléolaire. Vous pouvez en savoir plus sur le type et la gravité des fractures de la cheville ici

Apprenez à améliorer la mobilité de la cheville Après Une fracture!

Comment savoir Si Je Me Suis Cassé La Cheville ? Dois-Je Passer Une Radiographie?

Peut-être que vous êtes tombé sur cet article parce que vous venez de vous blesser à la cheville et que vous essayez de décider si vous devriez consulter un médecin ou non. Eh bien, vous êtes au bon endroit! C’est une très bonne question, si bonne que les chercheurs ont décidé de déterminer qui devrait et qui ne devrait pas se faire radiographier pour économiser de l’argent au système de santé. Les Règles de la cheville d’Ottawa ont conclu aux questions suivantes de dépistage aux rayons X de la cheville

1. Pouvez-vous prendre 4 étapes (ce n’est pas grave si vous devez boiter)? NON ? ->FAITES UNE radiographie
2. Avez-vous une sensibilité / douleur autour de vos malléoles médiales ou latérales (les petites bosses osseuses de chaque côté de votre cheville)? Plus précisément l’arrière des os? OUI ? –>FAITES UNE radiographie

En ce qui concerne si vous avez éventuellement une fracture osseuse au pied

1. Avez-vous une sensibilité / douleur autour de la base du 5ème métatarsien (bosse sur le côté / l’extérieur partie de votre pied; à mi-chemin entre votre talon et votre petit orteil)? OUI ? ->FAITES UNE radiographie
2. Avez-vous une sensibilité / douleur autour de l’os naviculaire (bosse sur la partie médiale / intérieure de votre pied?) OUI >>OBTENIR UNE RADIOGRAPHIE

LIRE: AI-JE BESOIN D’UNE RADIOGRAPHIE APRÈS UNE ENTORSE DE LA CHEVILLE?

Alors Je Me Suis Cassé La Cheville, Et Maintenant?

Ça craint d’être coincé dans un plâtre pendant 4-6 semaines. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez être complètement sédentaire. Maintenant, nous ne disons pas que vous devez soulever des poids et utiliser un équipement cardio avec une seule jambe, mais ne vous asseyez pas sur vos fesses sur le canapé pendant un mois! Techniquement, vous pouvez toujours faire des exercices du haut du corps et même entraîner votre autre jambe.

De plus, notre pied/ cheville est influencé par notre chaîne cinétique, c’est-à-dire les articulations, les muscles et les régions du corps au-dessus! Nous prêchons toujours qu’il est important de traiter toute la partie du corps, pas sûr que la partie du corps qui a été blessée. Faire de l’exercice sur certaines muscles et articulations proximales, y compris nos genoux et nos hanches par exemple, peut aider à optimiser les résultats postopératoires!

Exercices Après Une Fracture De La Cheville: Restez Fort Dans Une Botte!

Les préoccupations courantes sont que vous serez sur le côté droit et créerez des asymétries / déséquilibres si vous entraînez uniquement votre autre jambe. C’est faux ! Si quelque chose d’entraînement de votre autre jambe peut conduire à quelque chose appelé l’effet de croisement, aidant à maintenir la taille et la force de votre autre jambe! C’est une partie cruciale de ce qu’il faut faire après une fracture de la cheville.

J’Ai Donc Enlevé Mon Plâtre Après Ma Fracture De La Cheville, Et Maintenant?

Obtenir votre rejet peut sembler le jour le plus glorieux de tous les temps. Cependant, votre mollet et votre cheville ne sont peut-être pas la plus belle vue, ils peuvent sembler très maigres avec une peau morte. Pire encore, votre pied peut être enflé et vraiment RAIDE. Ne vous inquiétez pas, nous allons vous apprendre à faire bouger à nouveau votre cheville et votre pied et à l’utiliser autant que vous le pouvez! En ce qui concerne votre peau, prenez un bain / douche bien mérité et utilisez une lotion pour nourrir la peau.

Le gonflement est inévitable. La cheville est une articulation distale et est plus sujette à un gonflement prolongé. C’est bon ! Ce qui est important, c’est de lutter contre ce gonflement postopératoire avec une mobilité précoce. Plus vous êtes capable de bouger la cheville une fois que vous en êtes capable après la chirurgie, plus vous pouvez favoriser la circulation générale ainsi que le flux sanguin vers le cœur. Nous en discutons ci-dessous avec un exercice caractéristique de pompes à cheville, de préférence surélevées.

Vous pouvez également écouter notre podcast avec Taryn sur bien vivre avec le lymphœdème, car elle discute de tout sur le système lymphatique, ainsi que de la façon de maintenir un système lymphatique en bonne santé. Ce podcast regorge d’excellentes informations sur la lymphe, ainsi que sur la façon dont l’enflure peut se produire et sur ce que vous pouvez faire pour lutter contre les effets négatifs de l’enflure!

ÉCOUTER: BIEN VIVRE AVEC UN LYMPHŒDÈME

Programme de réadaptation de révision de la dorsiflexion de la cheville

Demandez à n’importe qui dans l’industrie, la mobilité de la dorsiflexion de la cheville est importante. Sans cela, vous courez le risque d’exposer d’autres régions du corps à une tension excessive en raison de stratégies compensatoires. Ce programme s’adresse à tous ceux qui cherchent à améliorer leur mobilité de la dorsiflexion de la cheville. Si votre mobilité est limitée en raison d’une blessure / chirurgie dans le passé, ou si vous avez juste affaire à des chevilles raides qui limitent vos entraînements et vos performances athlétiques, ce programme vous convient tant que vous avez une expérience d’entraînement générale! Cliquez ICI pour en savoir plus sur le programme.

Que Faire Après une fracture de la Cheville: Exercices d’amplitude de mouvement

Avec votre fracture de cheville moyenne non compliquée, une introduction douce aux exercices d’amplitude de mouvement dans toutes les directions est exactement ce que votre cheville veut et a besoin. Vous trouverez ci-dessous plusieurs vidéos pour vous aider à faire bouger votre cheville à nouveau, avec de bons exercices après une fracture de la cheville!

Pompes à la cheville

Les pompes à la cheville sont un excellent exercice à commencer immédiatement, comme indiqué précédemment, pour réduire l’enflure et favoriser une amplitude de mouvement précoce. Mike utilise un socle pour élever sa jambe dans cette vidéo; cependant, à la maison, vous pouvez utiliser des oreillers sous votre pied pour l’élever!

Alphabets de la cheville

Échantillon de pied&Exercice du Programme de rééducation de la cheville

Avec cet exercice, tôt après la chirurgie, votre amplitude de mouvement complète ne sera plus ce qu’elle était. Ne vous découragez PAS! Ce qui est important, c’est d’éviter les compensations dès le début. Par exemple, une grande compensation que nous voyons est que les individus vont déplacer leur articulation de la hanche en rotation interne et externe lorsqu’ils essaient d’effectuer une inversion active et une éversion du complexe pied / cheville. Concentrez-vous vraiment sur L’utilisation de vos articulations du pied / de la cheville et évitez les mouvements compensatoires en haut de la chaîne. N’ayez crainte, le mouvement viendra avec le temps!

Cercles de cheville

Étirement du mollet avec sangle

Échantillon de pied&Exercice du programme de rééducation de la cheville

Le complexe du mollet devient normalement serré après avoir été dans un plâtre et une botte pendant une longue période de temps.

Pédales à gaz

Tractions de la cheville

Pied d’échantillon&Exercice du Programme de rééducation de la cheville

Spreads des orteils

Boucles des orteils

Échantillon de pied &Exercice du Programme de rééducation de la cheville

Changements de poids

Pensées de fermeture

Certaines fractures de la cheville prennent plus de temps que d’autres pour se rétablir complètement. Cela peut prendre beaucoup de temps, même jusqu’à un an, pour que votre cheville se sente à 100% normale comme avant la blessure s’il s’agissait d’une fracture compliquée. Vous pouvez lire sur les concepts de guérison des tissus ICI! Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne la mobilité de la cheville, la force, l’équilibre et la capacité de supporter tout votre poids à travers ce pied et cette cheville dans diverses positions. L’essentiel est que vous devez être patient, rappelez-vous du chemin que vous avez parcouru par rapport au jour 1 de votre casting. Vous pouvez mettre en œuvre certains des concepts ici lorsque vous commencez à effectuer des exercices après une fracture de la cheville. Si vous continuez à avoir des limitations importantes et des douleurs à la cheville, il peut être dans votre intérêt de demander l’aide d’un physiothérapeute. Vous pouvez cliquer ici pour en savoir plus sur ce à quoi vous attendre dans PT.

Rehab Vos chevilles