Types d’étirements

Mais avant de commencer une routine, il est utile de savoir qu’il existe plusieurs types d’étirements, ou exercices de flexibilité, comme:

Étirement statique. C’est le plus courant. Cela se fait en étendant le muscle aussi loin que vous le pouvez confortablement et en maintenant l’étirement jusqu’à 30 secondes. Il existe deux types d’étirements statiques:

• Actif: Vous tirez ou poussez sur le muscle pour augmenter l’intensité de l’étirement.
• Passif: Quelqu’un d’autre applique de la force au muscle, ou vous utilisez quelque chose comme une serviette ou un élastique pour augmenter l’intensité.

Étirement dynamique. Cela implique de bouger continuellement pour imiter une partie du sport ou de l’exercice que vous effectuez. Par exemple, si vous êtes un coureur, vous pouvez faire des pas lents dans lesquels vous levez les genoux vers votre poitrine et pompez lentement vos bras.

Étirement balistique. Ce type utilise des mouvements de rebond répétés, comme tomber accroupi, puis jaillir directement en l’air en poussant sur les boules de vos pieds à plusieurs reprises. Cela aide à étirer les muscles de votre mollet. Ceux-ci basculent normalement entre basse vitesse et haute vitesse. Les médecins vous recommandent de faire des étirements statiques avant de passer aux étirements balistiques.

Étirement isolé actif. Vous faites cela pendant seulement 2 secondes à la fois, mais pour plusieurs répétitions. À chaque intervalle, vous devriez essayer d’augmenter un peu le degré d’étirement.

Libération myofasciale. Cela se fait souvent à l’aide d’un rouleau en mousse dure. Par exemple, vous pouvez vous asseoir sur un de sorte que le dessous de votre cuisse, ou votre ischio-jambier, repose sur le rouleau en mousse. Ensuite, vous roulez lentement d’avant en arrière sur le rouleau, ce qui aide à soulager la tension et améliore la flexibilité du muscle. En roulant, vous devez couvrir 2 à 6 pouces de votre jambe, pendant 30 à 60 secondes. Si vous n’avez jamais utilisé de rouleau en mousse auparavant, demandez à un entraîneur de vous montrer la bonne façon de le faire. Il existe également différentes poses de yoga qui peuvent faire la même chose pour vous..