Cette préparation de repas de Fajitas au poulet sain comprend des fajitas au poulet sain avec des légumes fajita frais et les haricots noirs épicés les plus étonnants. C’est une préparation de repas à faible teneur en glucides, en protéines et en fibres que vous allez adorer. Bonus: cette préparation de repas de poulet ne contient que 455 calories et constitue une excellente préparation de repas sur un budget limité puisque chaque portion ne coûte que 3,37 $!

Nous mangeons beaucoup de fajitas. Et les AIME absolument. C’est l’un des rares repas que Dustin et moi apprécions tous les deux lors de nos commandes au restaurant.

Malheureusement, la plupart des fajitas de poulet sont chargées dans de l’huile et du sel ajoutés, puis enveloppées dans des tortillas de farine raffinée.

Plus: Je ne veux pas sortir dîner à chaque fois que la faim de fajita frappe. Parce que ça frappe beaucoup.

Entrez la Préparation des repas Fajitas au poulet sain.

J’aime particulièrement pouvoir préparer l’un de nos plats préférés à l’avance, puis le sortir du réfrigérateur et avoir un dîner ou un déjeuner cuisiné à la maison, délicieux et sain en quelques minutes.

Si vous débutez dans la préparation de repas, ces Fajitas au poulet santé sont une excellente recette pour vous aider à démarrer. Je veux dire, vous dînez avec des FAJITAS.

FAJITAS!

La préparation des repas m’a vraiment aidé à prendre le chemin d’une alimentation saine et propre. La planification rend tout tellement plus facile, surtout lorsque vous débutez.

Suivez ma recette facile de Fajitas au poulet sain de préparation de repas étape par étape et apprenez à préparer les repas comme un pro.

COMMENT PRÉPARER LE POULET

Le poulet est certainement l’une des options les plus saines et les plus faciles pour les protéines lors de la préparation des repas. Je veux direyou tu ne peux vraiment pas te tromper avec le poulet. C’est simple à assaisonner, assez rapide à cuisiner, et c’est bon pour vous! Si vous envisagez de préparer du poulet, la première chose à faire est de choisir une recette qui convient à la préparation des repas. Ces Fajitas au poulet en bonne santé sont excellentes, croyez-moi.

Lors de la préparation des repas du poulet, il est crucial de ne pas sauter la première et la plus importante étape – mariner. Faire mariner les poitrines de poulet pendant au moins une demi-heure fait tellement de différence. Votre poulet sera encore plus savoureux, juteux et humide!

Je vous recommande également de cuire vos poitrines de poulet entières, PUIS de les couper en dés lors de leur stockage, au lieu de les couper en bouchées avant la cuisson. Cela aide à garder une grande partie du jus à l’intérieur et empêche le poulet de trop cuire. Changer la donne.

Vous pouvez choisir des poitrines de poulet ou des cuisses de poulet, mais j’ai tendance à utiliser des cuisses de poulet désossées et sans peau pour les options les plus riches en protéines et les moins grasses lors de la préparation des repas. Ils sont juste une excellente protéine pour la perte de poids et un mode de vie sain.

COMMENT GAGNER DU TEMPS AVEC LA PRÉPARATION DE REPAS DE POULET

Je veux gagner du temps et être aussi efficace que possible, surtout quand je cuisine. C’est pourquoi j’adore la préparation des repas. Préparer vos repas en vrac prend beaucoup moins de temps que de cuisiner chaque repas à partir de zéro tous les jours. Shoot – cela permet même de gagner plus de temps que de sortir au restaurant tous les jours. De plus, vous savez que vous avez quelque chose de délicieux et de sain qui vous attend dans le réfrigérateur, donc commander des plats à emporter pour le dîner ne vous traversera même pas l’esprit.

La préparation des repas de poulet est un excellent moyen pour vous de vous assurer de manger des repas nutritifs tout au long de la semaine. Le poulet se conserve très bien au réfrigérateur, ce qui le rend idéal pour la préparation des repas. Pour ajouter de la variété, utilisez différentes techniques de cuisson lors de la préparation des repas de poulet et jouez avec les accompagnements et les différents accords. Des sandwichs sains, des salades, des wraps, à l’un de mes favoris personnels – des Fajitas au poulet sain!

QUE SE PASSE-T-IL EN PRÉPARATION DE REPAS DE POULET SAIN?

J’opte généralement pour des poitrines de poulet désossées et sans peau au lieu de cuisses de poulet pour ma préparation de repas de poulet. Si vous essayez de vous en tenir à votre plan d’alimentation saine, la poitrine de poulet est certainement l’une des sources de protéines les meilleures et les plus saines que vous puissiez ajouter à votre alimentation.

Heureusement, être faible en calories et en matières grasses ne signifie pas qu’il manque de saveur. Pour ajouter du zeste supplémentaire, essayez différentes marinades pour infuser votre poulet de saveur.

COMBIEN DE TEMPS POUVEZ-VOUS GARDER DU POULET CUIT?

Vous vous demandez combien de temps il est sécuritaire de conserver le poulet cuit au réfrigérateur? La durée de conservation du poulet dans votre réfrigérateur dépend vraiment de la façon dont vous le stockez.

Lorsqu’il est conservé au réfrigérateur dans un récipient hermétique, le poulet cuit peut facilement durer jusqu’à 4-6 jours, ce qui fait du poulet un excellent choix pour la préparation de vos repas. J’utilise des pots mason et ces contenants de préparation de repas en verre pour garder mes aliments frais et sûrs, mais tous les contenants hermétiques fonctionneront.

Si vous prévoyez de commencer à préparer vos repas souvent, investir dans des contenants de stockage pour garder vos aliments frais vous permettra non seulement d’économiser de l’espace dans votre réfrigérateur, mais également de vous faire économiser de l’argent, car vos aliments ne se détérioreront pas trop tôt.

QUELLES SONT LES MEILLEURES TORTILLAS SAINES

Qui n’aime pas les tortillas, ai-je raison? Pour m’assurer que même mes tortillas sont super saines, je choisis toujours des tortillas aux grains entiers ou aux légumes plutôt que des tortillas simples. Faites un petit effort supplémentaire et suivez l’une de mes recettes de tortillas maison faciles, comme cette recette de tortillas aux épinards à 4 ingrédients ou apprenez à faire des tortillas de maïs maison, et vous vous êtes procuré une recette de tortillas savoureuse pour accompagner vos fajitas de poulet saines, si vous le souhaitez!

COMMENT RENDRE LES FAJITAS AU POULET SAINES

Ces Fajitas au poulet regorgent d’ingrédients nutritifs, de protéines maigres et de fibres. Cela signifie qu’ils sont non seulement bons pour votre corps, mais aussi que vous vous sentirez satisfait et rassasié pendant longtemps après votre repas, grâce aux protéines, aux graisses saines et aux fibres. Nous contrôlons également notre apport en sodium en choisissant des haricots noirs à faible teneur en sodium, du bouillon de poulet à faible teneur en sodium et de la sauce soja à faible teneur en sodium. Il suffit de nettoyer les ingrédients entiers pour un maximum de saveur. Il est en fait assez facile de rendre les fajitas au poulet saines.

COMBIEN DE TEMPS POUVEZ-VOUS CONSERVER LES FAJITAS DE POULET AU RÉFRIGÉRATEUR

Vous pouvez conserver ces SEPT repas au réfrigérateur dans un récipient hermétique jusqu’à 5-7 jours. J’utilise ces contenants de préparation de repas en verre pour garder mes aliments frais et sûrs, mais tous les contenants hermétiques fonctionneront. Lorsque vous êtes prêt à déguster votre repas, réchauffez-le simplement au micro-ondes pendant 2 minutes et vous êtes prêt à partir.

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Préparation des repas de Fajitas au poulet sain

Temps de préparation

20 minutes

Temps de cuisson

40 minutes

Marinade

30 minutes

Temps total

1 heure

Cette préparation de repas de Fajitas au poulet saine et délicieuse est une recette de préparation de repas de poulet à faible teneur en glucides, en protéines et en fibres que vous allez adorer. Bonus: cette préparation de repas de poulet ne contient que 455 calories et constitue une excellente préparation de repas sur un budget limité puisque chaque portion ne coûte que 3,37 $!

Catégories: Budget, Poulet, Manger propre, Dîner facile en semaine, Faible Teneur en calories, Préparation de repas, Paléo

Difficulté: Facile

Mot-clé: fajitas au poulet sain, recette de fajita saine, préparation de repas riche en protéines

Portions: 6 repas

Calories: 455 kcal

Auteur: Lacey Baier

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Ingrédients

Pour Le Poulet Fajita:

• 1 /3 jus de cupule, (env. 2-3 citrons verts)
• 1 / 4jus d’ananas, sans sucre ajouté
• 2 tossauce soya sodique à la charrue
• 1clovégarle, émincé
• 1tsp.cumin moulu
• 1tsp.paprika
• 1/2tsp.flocons de poivron rouge
• 1tsp.sel de mer
• 1/2tsp.poivre noir moulu
• 1 / 4cupcilantrochoppé
• 2tbsp.huile d’olive
• 4 6-8 oz.poitrines de poulet désossées et sans peau

Pour les poivrons Fajita:

• 1 oignon blanc, émincé
• 1poblano chili, émincé
• 2 poivrons rouges, émincés
• 1 poivron vert, émincé
• 1tsp.sel de mer
• 1/2tsp.poivre noir moulu
• 1/4 c. à thé de poudre d’ail

Pour la chaux & Haricots noirs de coriandre:

• 1 tohuile d’olive
• 3clovesail, émincé
• 1/2jalapeño, (1 c. à soupe) épépiné et
• 1/2tspcumine
• 2 haricots noirs à faible teneur en sodium de 15-oucécanes, rincés et égouttés
• 1 bouillon de poulet au jus de citron vert frais
• 2 toc coriandre fraîche, hachée
• 1tsp.sel de mer

Instructions

Pour Faire Le Poulet Fajita:

1. Dans un grand bol ou un sac ziplock, mélanger la poitrine de poulet avec du jus de citron vert fraîchement pressé, du jus d’ananas sans sucre ajouté, de la sauce soja à faible teneur en sodium, de l’huile d’olive, de l’ail haché, du cumin moulu, du paprika fumé, des flocons de poivron rouge, du sel de mer, du poivre noir moulu et de la coriandre fraîche hachée.
2. Placer au réfrigérateur pendant au moins 30 minutes, jusqu’à 8 heures.
3. Une fois le poulet mariné, chauffer 1 c. à soupe. huile d’olive à feu moyen-vif dans une grande poêle jusqu’à ce qu’elle soit chaude.
4. Ajouter le poulet mariné, cuire des deux côtés jusqu’à ce qu’il soit bien cuit, environ 4 à 6 minutes de chaque côté.
5. Retirer le poulet de la poêle et réserver au repos. Trancher en fines tranches.

Pour préparer les poivrons Fajita :

1. Dans la même poêle que celle utilisée pour cuire le poulet, ajouter l’oignon blanc tranché, le poivre poblano tranché, les poivrons rouges tranchés, le poivron vert tranché, le sel de mer et le poivre noir moulu, et mélanger pour mélanger.
2. Cuire à feu moyen-vif jusqu’à ce que les poivrons et l’oignon soient tendres, environ 4 à 6 minutes.

Pour préparer les haricots noirs :

1. Chauffer l’huile dans une grande casserole à feu moyen-vif.
2. Ajouter l’ail, le jalapeño et le cumin et cuire 1 minute ou jusqu’à ce que l’ail soit parfumé.
3. Ajouter les haricots et le bouillon et cuire 5 minutes en remuant de temps en temps.
4. Écraser grossièrement les haricots avec un presse-purée.
5. Continuer à cuire à feu doux pendant environ 8 à 10 minutes jusqu’à ce que le mélange soit épais, en remuant fréquemment.
6. Ajouter le jus de citron vert, la coriandre et le sel de mer, au goût.
7. Pour assembler la préparation de repas de fajita au poulet, commencez par ajouter les haricots noirs à la coriandre et au citron vert dans votre récipient de préparation de repas, puis le poulet fajita tranché et le mélange de poivrons et d’oignons.

Recipe Video

Nutrition Facts

Healthy Chicken Fajitas Meal Prep

Amount Per Serving (1 meal)

Calories 455Calories from Fat 117

% Daily Value*

Fat 13g20%

Saturated Fat 2g10%

Cholesterol 54mg18%

Sodium 1011mg42%

Potassium 552mg16%

Carbohydrates 29g10%

Fiber 9g36%

Sugar 4g4%

Protein 53g106%

Vitamin A 1990IU40%

Vitamine C 88.1mg107%

Calcium 49mg5%

Fer 3.1mg17%

* Pourcentage Les valeurs quotidiennes sont basées sur un régime de 2000 calories.

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