IL existe DEUX types de personnes dans le monde: celles qui peuvent dormir pendant la journée et celles qui ne pourraient pas faire la sieste si elles essayaient.

Si vous avez déjà désespéré d’une bonne nuit de sommeil pour constater que les circonstances vous ont tenu éveillé plus longtemps que prévu, rester au lit toute la journée est une compétence que vous souhaiteriez probablement aider à rattraper ce déficit de sommeil.

Alors pourquoi certaines personnes n’ont-elles aucun mal à dormir pendant la journée alors que d’autres ont du mal à fermer les yeux quand le soleil est dehors? Et rester au lit toute la journée est-il même bon pour vous? Jetons un coup d’œil à ce que la recherche a à dire sur le sommeil diurne.

L’horloge interne du sommeil de votre corps

Les humains ont deux systèmes pour réguler leurs habitudes de sommeil: l’homéostasie sommeil/réveil et l’horloge biologique circadienne.

L’homéostasie sommeil / réveil est la façon dont votre corps se ferme pour obtenir le repos nécessaire. C’est ce qui vous rend somnolent – et vous permet de rester endormi – après une longue journée pour vous assurer que votre corps peut récupérer correctement.

Votre corps est également contrôlé par ses rythmes circadiens, et ceux-ci doivent faire moins avec la fatigue et plus avec les modèles quotidiens de lumière du soleil que vous ressentez. C’est pourquoi vous vous sentirez plus alerte le jour et moins la nuit; ces baisses d’énergie sont plus intenses si vous êtes déjà privé de sommeil. L’horloge biologique de chaque personne est différente, ce qui explique en partie pourquoi certaines personnes n’ont aucun mal à dormir pendant que d’autres sont au soleil.

En général, lorsque vous trouvez un modèle de sommeil qui vous convient, vous devez le respecter en gardant des heures régulières – même si cet horaire est différent de celui de vos amis et voisins.

Syndrome de phase de sommeil retardé

Tout le monde qui peut dormir toute la journée n’en est pas satisfait. Le syndrome de phase de sommeil retardé (DSPS) survient lorsqu’une personne – généralement un « oiseau de nuit » – ne peut s’endormir qu’aux petites heures du matin, puis doit dormir jusqu’à midi pour dormir une nuit complète.

Cela peut ne pas déranger certaines personnes et peut en fait être une aubaine pour les travailleurs postés et ceux qui peuvent créer leurs propres horaires. S’il commence à interférer avec les activités quotidiennes, cependant, il est considéré comme un trouble du rythme circadien.

Si vous voulez dormir toute la journée mais que vous ne pouvez pas, le traitement de cette énigme du sommeil vous oblige généralement à « sauvegarder” votre horaire de sommeil de quelques minutes chaque jour jusqu’à ce que vous vous couchiez et vous réveilliez à un moment plus socialement acceptable.

Pour vous aider à respecter votre nouvel horaire, vous devrez vous y tenir comme de la colle. La luminothérapie peut également vous aider à vous sentir plus alerte le matin.

Comment dormir pendant la journée

Si vous êtes une personne qui souhaite que vous puissiez dormir pendant la journée, vous pouvez essayer de simuler vos rythmes circadiens avec des rideaux et des stores bloquant la lumière pour éviter le soleil du matin.

Pour une journée de maladie, des bouchons d’oreilles et un masque de sommeil peuvent vous aider à rester endormi pendant que vous récupérez. Se coucher plus tôt peut être une meilleure solution pour se reposer davantage si vous ne pouvez pas bien dormir une fois le soleil levé.

En général, il est préférable de ne pas perturber vos habitudes de sommeil naturelles si vous pouvez l’aider. Que vous soyez une alouette du matin ou une chouette de nuit, adoptez votre style de sommeil pour obtenir le meilleur repos pour votre corps.