« Je n’ai même rien fait d’intense! »Cela a-t-il déjà été votre pensée lorsque vous vous demandez pourquoi les muscles se resserrent?

L’une des sensations les plus courantes que les gens rapportent est qu’ils sont serrés dans certains groupes musculaires. Ils peuvent être capables de se plier plus loin que gumby lui-même, mais ils rapporteront toujours la même sensation ou sensation de tension. Pour comprendre pourquoi vous pouvez vous sentir serré tout en restant si flexible, il est important de savoir qu’un muscle court n’est pas équivalent à un muscle serré.

Les muscles ne peuvent faire que quelques choses, se resserrer et se détendre. Dans le cas d’un muscle raccourci, le muscle peut se raccourcir physiquement et perdre de la longueur. Le raccourcissement musculaire est principalement le résultat de l’absence d’amplitude de mouvement pendant une longue période de temps. La raison pour laquelle il fait cela est complexe. En substance, chaque muscle a une longueur optimale pour produire de la force. Lorsqu’un muscle est placé dans une position raccourcie pendant une longue période (comme le muscle du mollet lorsque vous portez des talons), le corps réduit en fait la longueur disponible du muscle. Cela finit généralement par causer un problème lorsque quelqu’un commence à essayer d’utiliser une plus grande amplitude de mouvement en choisissant un nouveau programme d’exercices, car sa mobilité est considérablement réduite. Nous pouvons en savoir plus dans un autre article, passons à ce qu’est cette sensation serrée.

Les raisons les plus courantes pour lesquelles les muscles se resserrent sont: la surutilisation, la déshydratation, les blessures et le stress. Regardons chacun et voyons comment cela contribue à l’oppression musculaire.

La surutilisation

La surutilisation se produit généralement avec des schémas de mouvement défectueux. Par exemple, si quelqu’un se penche vers l’avant de la taille au lieu de ses hanches, les muscles du dos sont surmenés parce qu’ils font tout le travail pour les remettre debout. Si quelqu’un a beaucoup d’oppression pectorale et que ses épaules sont assises en avant, les muscles de la coiffe des rotateurs ne peuvent pas fonctionner correctement, ils commencent donc à utiliser leurs pièges supérieurs et les muscles du cou pour lever les bras. Ce dernier est généralement la raison pour laquelle les gens sentent qu’ils ressentent tout leur stress ou leur tension dans leur cou et leurs épaules.

La réponse initiale de quelqu’un à cette sensation d’oppression est généralement de l’étirer ou de l’écraser avec un objet ferme, mais cela ne rencontre au mieux qu’un soulagement temporaire. Si cela vous semble familier, la meilleure façon d’y remédier est de faire évaluer votre mouvement par un physiothérapeute.

Déshydratation

La déshydratation, en particulier ici en Arizona, est un problème très courant. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps perd la capacité d’apporter les nutriments nécessaires aux muscles. Cela conduit les muscles à se sentir surmenés car ils doivent faire le même travail avec moins de carburant. Cela entraîne généralement des tiraillements et des crampes dans les mollets, mais peut également affecter d’autres muscles. Comme recommandation générale, vous devriez boire ½ votre poids corporel d’eau en onces (non, le café ne compte pas) chaque jour si vous ne faites rien d’intense. Si vous faites de l’exercice, vous devez augmenter ce nombre. Et si vous vivez à Phoenix ou dans un autre climat sec, ajoutez 10 à 20%. Pour mettre cela en perspective, il n’y a que 128 oz dans un gallon. Donc, si vous êtes un individu actif qui pèse 150, alors 50% de 150 est de 75 oz. Ajouter 20-30 oz pour l’activité (100 oz), puis ajouter 20% (120 oz). Ça te donne jusqu’à un gallon par jour.

Essayez de prendre une grande bouteille d’eau pour travailler de cette façon, vous minimisez le nombre de fois que vous devez faire un voyage au refroidisseur d’eau. Sachez combien vous devez boire par jour pour atteindre votre objectif.

Blessure

Les muscles se resserrent de manière protectrice lorsqu’ils sentent que quelque chose dans le corps risque d’être blessé. Plusieurs fois, l’oppression et les restrictions de mobilité peuvent précéder la sensation de douleur ou de blessure. Les muscles peuvent également se resserrer en cas de désalignement, en particulier dans la région lombo-pelvienne. Si vous avez mal dans une région et que cela semble être associé à une oppression musculaire, la meilleure chose à faire est de faire évaluer votre mouvement. Si vous le maîtrisez rapidement, il y a de fortes chances que vous puissiez résoudre le problème en quelques semaines et vous remettre sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Stress

Le stress peut prendre de nombreuses formes et peut certainement contribuer à la contraction des muscles. Nous pouvons être stressés en raison d’une mauvaise nutrition, d’un manque de sommeil ou de nos interactions quotidiennes avec certaines personnes peuvent être stressantes. La plupart du temps, le stress peut être ressenti dans une zone particulière du corps, selon l’individu. Si vous constatez que vous ressentez fréquemment ce type de stress, essayez d’aborder les composants sur lesquels vous pouvez contrôler. Bien que vous ne puissiez peut-être pas contrôler la personne qui vous cause du stress, vous pouvez commencer par essayer de dormir une nuit complète de 7,5 à 8,5 heures pour la plupart des adultes. Évitez la caféine après 14 heures pour mieux dormir ou envisagez de prendre de la mélatonine avant de vous coucher.

Parler avec un nutritionniste peut vous donner un aperçu précieux de vos habitudes nutritionnelles. Faire de l’exercice fréquemment peut également aider à évacuer le stress de ces zones, car le stress est souvent le sentiment associé à une réaction chimique dans votre corps. Bouger, transpirer et faire circuler votre sang dans votre corps peut aider à réduire ces sentiments de stress.

Pour tout lier, vous pouvez avoir des muscles tendus en raison de l’une des causes ci-dessus. Ceux que nous traitons quotidiennement sont associés à des défauts de modèle de mouvement ou à des blessures. Si vous avez mal à cause de quelque chose que vous croyez être lié au mouvement, nous sommes là pour vous aider. Appelez-nous chez les Médecins de Physiothérapie. Nous sommes spécialisés dans le traitement des athlètes de tous horizons: golf, baseball, haltérophiles, coureurs, CrossFitters – et serions ravis de vous aider à reprendre votre sport sans douleur.