La fièvre est l’un des moyens les plus élémentaires de notre corps de nous protéger des virus et des bactéries nuisibles. Ma famille aime les fièvres naturelles et nous nous donnons même intentionnellement des fièvres à la maison avec notre sauna infrarouge ou nos bains chauds lorsque nous combattons des maladies virales comme le rhume et la grippe, ou luttons contre des infections bactériennes.

Le concept de choisir de ne pas baisser la fièvre, ou même de se donner volontairement de la fièvre, peut sembler étrange à certains. Les fièvres sont inconfortables et la plupart d’entre nous les associent au fait d’être malade. Mais la fièvre elle-même est un processus naturel et utile et, dans la plupart des cas, ses avantages l’emportent sur ses risques.

Avantages de la fièvre

Je dirai d’emblée qu’il existe des risques bien définis associés à des fièvres soutenues ou très élevées. Et les fièvres chez les bébés, les jeunes enfants et ceux qui présentent un dysfonctionnement des organes, certaines affections inflammatoires ou des lésions cérébrales doivent être traitées avec beaucoup plus de prudence que chez les enfants plus âgés et les adultes. Pour obtenir des conseils sur ce qu’il faut faire avec votre fièvre ou s’il est sécuritaire de vous donner de la fièvre, contactez toujours votre fournisseur de soins de santé.

Cela dit, il est important de se rappeler que la fièvre est un moyen naturel pour le corps de se défendre contre les virus et les bactéries.

• Augmente la fonction immunitaire – Des températures de fièvre de 101 à 103 degrés Farenheit augmentent l’activité immunitaire dans les deux bras du système immunitaire (le « inné” et le « adaptatif”). (1)
• Diminue la propagation des virus – Lorsque la fièvre est réduite, les individus se sentent mieux et sont plus susceptibles de reprendre leurs activités quotidiennes, où ils peuvent propager le virus à d’autres. Alternativement, ceux qui ont de la fièvre sont plus susceptibles de rester à la maison, ce qui réduit la propagation virale. (2)
• Accélère le temps de récupération – Les fièvres suppriment la capacité des virus et des bactéries à se répliquer, accélérant ainsi le temps de récupération. (1,2)
• Diminue les décès dus à la grippe – Les personnes sont moins susceptibles de mourir de la grippe lorsque leur fièvre n’est pas réduite avec des médicaments comme l’acétaminophène et l’ibuprofène. (3)
• Améliore les résultats dans les infections bactériennes – Le manque de fièvre en présence d’infections bactériennes est associé à des résultats plus médiocres. (4)
• Améliore les résultats chez les patients en USI – plusieurs études chez des patients en USI gravement malades montrent de meilleurs résultats chez les patients qui n’ont pas reçu de médicament anti-fièvre par rapport à ceux qui l’étaient. (1,3)

Ainsi, dans de nombreux cas, sauter directement pour prendre de l’acétaminophène (Tylenol) ou de l’ibuprofène (Advil) pour faire baisser la fièvre interrompt la réponse immunitaire naturelle et peut faire plus de mal que de bien.

C’est pourquoi mon approche personnelle consiste à laisser une fièvre monter jusqu’à 103-104 degrés Farenheit chez les enfants plus âgés et les adultes s’ils la tolèrent bien et peuvent se reposer et rester hydratés.

POURQUOI VOUS DONNER DE LA FIÈVRE?

Connaissant les avantages puissants de la fièvre, j’essaie de me donner de la fièvre pour déclencher l’attaque immunitaire dans certaines situations – par exemple, lorsque je sais que j’ai été exposé à un virus ou que je commence à avoir des symptômes d’une maladie virale ou bactérienne comme des éternuements, un nez qui coule, une congestion de la tête, etc.

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Comment vous donner de la fièvre (2 façons)

Que faire si vous voulez les avantages immunitaires de la fièvre, mais que vous n’en avez pas développé par vous-même? Il existe deux façons simples de vous donner de la fièvre. Aucun d’entre eux n’augmentera la température corporelle aussi longtemps qu’une fièvre naturelle, mais je les considère comme de bonnes options « meilleures” pour des individus autrement en bonne santé.

Encore une fois, il est toujours préférable de demander à votre médecin de s’assurer que ceux-ci sont sans danger pour votre situation particulière avant d’essayer l’un ou l’autre d’entre eux.

Sauna

Les saunas sont utilisés dans certaines cultures depuis des milliers d’années. La Finlande est un pays connu pour sa culture du sauna, de nombreuses familles ayant des saunas personnels chez elles. En plus des avantages de l’élévation de la température corporelle pour activer le système immunitaire, comme indiqué ci-dessus, les saunas secs et les saunas infrarouges lointains ont également été associés à de nombreux autres avantages pour la santé.

AVANTAGES DU SAUNA:

• Associés à des taux plus faibles de maladies chroniques – Les maladies cardiovasculaires, l’hypertension artérielle, la démence et les affections pulmonaires sont significativement plus faibles chez ceux qui utilisent un sauna 4 à 7 fois par semaine. (5,6)
• Améliore les douleurs articulaires, les maux de tête, l’hypertension artérielle, l’obésité, la grippe et éventuellement la dépression – Des séances régulières de sauna d’aussi peu que 15 minutes chacune peuvent aider à soulager les symptômes de ces conditions. (5-8)
• Les utilisateurs réguliers de sauna ont un taux de mortalité inférieur de 40% – La mortalité toutes causes confondues (décès pour quelque raison que ce soit) était une baisse spectaculaire de 40% dans une étude portant sur 2 300 hommes finlandais d’âge moyen qui utilisaient le sauna 4 à 7 fois par semaine. (5)

FAQ SUR LE SAUNA

Q: Les enfants peuvent-ils utiliser des saunas?

A: Des données limitées sont disponibles pour évaluer l’innocuité et l’efficacité de l’utilisation du sauna chez les enfants, alors discutez toujours de l’utilisation du sauna avec le pédiatre de votre enfant. Il convient de noter que les enfants utilisent régulièrement le sauna en Finlande et dans d’autres cultures d’Europe du Nord, et au moins une étude a démontré des avantages pour la santé chez les enfants âgés de 5 à 10 ans. (9)

Q:Quel type de sauna est le meilleur?

A: La plupart des études publiées ont évalué les effets des saunas secs qui utilisent la chaleur seule, ou des saunas infrarouges qui utilisent la lumière + la chaleur. Nous avons acheté un sauna infrarouge lointain « Signature I” auprès de Sunlighten, un fabricant leader disposant de données tierces pour confirmer que leurs unités infrarouges lointains émettent des CEM proches de zéro.

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Q : Combien de temps, à quelle température et à quelle fréquence ?

A: Sur la base de la somme des recherches mentionnées ci-dessus, je dirais qu’au moins 10 minutes dans un sauna réglé à 175 degrés Farenheit, au moins 2 fois par semaine serait un objectif raisonnable. Pour ceux qui cherchent à combattre activement un virus ou une infection, ou à soulager les symptômes actifs des conditions énumérées, viser des séances de 20 à 40 minutes sur 4 à 7 jours par semaine peut être logique.

Bains chauds

Pas de sauna? Pas de problème! Il existe un moyen gratuit et facile d’obtenir au moins certains des avantages de « l’hyperthermie” dans votre baignoire!

Je dois remercier mon mari pour cette idée – pendant que nous attendions la livraison de notre sauna infrarouge, il a mis au point une salle de bain qui a pu élever notre température centrale à 101-102 degrés en moins de 30 minutes! C’est un ingénieur pour toi. HOW

COMMENT SAVEZ-VOUS QUE LES BAINS CHAUDS FONCTIONNENT?

Contrairement à la recherche sur l’utilisation du sauna, très peu d’études ont utilisé des bains d’eau chaude. Une petite étude de 12 individus immergés dans une eau de 103 degrés F (un peu plus froide que l’eau de mon bain chaud) pendant deux heures a entraîné une augmentation significative de l’activation immunitaire qui est restée élevée pendant plusieurs heures après. (10) Je ne recommanderais pas de rester assis dans un bain chaud pendant deux heures, mais le principe devrait également s’appliquer aux bains plus courts.

COMMENT CRÉER UN SAUNA BRICOLAGE DANS VOTRE BAIGNOIRE:

• ÉTAPE 1: Réglez votre chauffe-eau à une température suffisamment élevée pour que vous puissiez remplir la baignoire avec de l’eau très chaude. La température de notre eau sortant du robinet est d’environ 107 degrés Farenheit. Assurez-vous que personne d’autre ne se douche, ne fait la lessive, ne lave la vaisselle ou d’autres activités qui voleront votre eau chaude.
• ÉTAPE 2: Configurez-vous. J’aime les avoir sous la main:
  • Grande serviette pour sécher lorsque je sors
  • Essuie–mains pour essuyer la sueur de mon visage pendant le bain
  • Thermomètre numérique – Je prends ma température 2-3 fois pendant le bain
  • Divertissement – Je regarde des émissions sur mon ordinateur portable positionné sur une surface stable à l’écart de l’eau
  • Boisson froide et chiffon humide attendant sur le comptoir pour m’aider à me refroidir rapidement lorsque je sors
• ÉTAPE 3: Allumer le robinet et laisser chauffer l’eau. Une fois chaud, éteignez l’eau et laissez-la s’écouler.
• ÉTAPE 4: Insérez le bouchon et rallumez l’eau en remplissant la baignoire avec de l’eau maintenant chaude.
• ÉTAPE 5: Fermez le rideau pendant que la baignoire se remplit pour emprisonner autant de chaleur que possible dans la zone de la baignoire.
• ÉTAPE 6: Entrez. J’aime entrer lorsque l’eau se remplit parce que je tolère mieux la température lorsqu’elle se remplit autour de moi, plutôt que de pénétrer dans une baignoire pleine d’eau chaude. Mais de toute façon fonctionne. N’oubliez pas de fermer le rideau une fois que vous y êtes!
• ÉTAPE 7: Laissez l’eau couvrir le plus possible votre corps, couvrant idéalement votre poitrine.
• ÉTAPE 8: Asseyez-vous et profitez du bain. Je m’assois ou je penche la tête en dehors du rideau pendant une minute ici et là si nécessaire, et je prends souvent ma température pour être sûr d’être dans une plage de sécurité.
• ÉTAPE 9: (facultatif) Mon mari est plus dur que moi et draine généralement la baignoire lorsque l’eau refroidit un peu, puis la remplit pour un deuxième tour.
• ÉTAPE 10: Sortez, essuyez-vous, buvez au moins 8 oz de liquides et utilisez un chiffon humide et frais pour refroidir votre corps pendant que votre eau s’écoule.
• ÉTAPE 11: Prenez une douche (une douche fraîche se sent bien après ça!), en utilisant du savon et de l’eau pour laver votre corps. La pensée ici est double: l’eau fraîche aide à ramener la température de votre corps vers le bas, et le lavage au savon aide à éliminer les résidus ou les toxines qui peuvent avoir été libérés par la sueur.

Un dernier mot sur le Sauna et les Bains chauds

Comme tant d’aspects de la nutrition et de la santé holistiques, il est crucial d’écouter votre corps pour vous aider à savoir quand vous en avez assez du sauna ou du bain chaud. Ma devise est: « En cas de doute, sortez! » 🙂

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Avertissement: Les informations sur ce site sont destinées uniquement à des fins d’information et ne remplacent pas un avis médical. Consultez toujours un fournisseur de soins de santé de confiance avant de mettre en œuvre des changements alimentaires ou de style de vie. Lisez les informations de non-responsabilité supplémentaires ici.

1. Evans SS, Repasky EA, Fisher DT. Fièvre et régulation thermique de l’immunité: le système immunitaire ressent la chaleur. Nat Rev Immunol. 2015;15(6):335–349. doi: 10.1038/nri3843/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4786079/
2. Gagnez DJ, Andrews PW, Bolker BM. Effets au niveau de la population de la suppression de la fièvre. Proc Biol Sci. 2014;281(1778):20132570. Publié le 22 janvier 2014. doi: 10.1098/ rspb.2013.2570. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3906934/
3. Ray JJ, Schulman CI. Fièvre: supprimer ou laisser rouler?. J Thorac Dis. 2015; 7(12): E633–E636. doi: 10.3978/j. issn.2072-1439.2015.12.28 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4703655/
4. Canon JG. Perspective sur la fièvre: La science fondamentale et la médecine conventionnelle. Thérapies complémentaires en médecine. 2013; 21 (S1): W54-S60. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2011.08.002.
5. Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association Entre le Bain au Sauna et les Événements Mortels de Mortalité Cardiovasculaire et Toutes Causes Confondues. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542–548. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187
6. Hussain J, Cohen M. Effets cliniques du Bain de Sauna sec régulier: Une revue systématique. Médecine Complémentaire et Alternative Fondée sur des Preuves. 2018; Numéro D’article 1857413; https://doi.org/10.1155/2018/1857413.
7. Hanusch K, Janssen C. L’impact des interventions d’hyperthermie du corps entier sur l’humeur et la dépression – sommes-nous prêts pour des recommandations pour une application clinique? Journal international d’Hyperthermie 2019; 36 (1): 573-581. DOI: 10.1080 / 02656736.2019.1612103.
8. Biro, S., Masuda, A., Kihara, T., &Tei, C. Implications cliniques de la Thérapie thermique dans les maladies liées au Mode de vie. Biologie expérimentale et médecine 2003; 228 (10): 1245-1249. https://doi.org/10.1177/153537020322801023
9. Jokinen E, Marniemi J, Seppanen A, Irjala K, Simell O. Enfants dans le sauna: ajustements hormonaux au stress thermique court intensif. Acta Physiol Scand 1991; 142(3): 437-42.DOI: 10.1111/j.1748-1716.1991.tb09178.x
10. Zellner M., et al. Stimulation des monocytes humains par hyperthermie expérimentale du corps entier. Wien Klin Wochenschr 2002; 114(3): 102-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12060966