Les exercices de basket-ball sont une partie importante de la pratique pour une équipe de collège.  » Les exercices devraient vous permettre de voir les capacités offensives et défensives de chaque joueuse, sa forme physique et sa façon d’interagir avec les autres », explique Pat Glispin, entraîneur de basketball féminin de l’Université Clark.

Échauffement

Demandez aux joueurs de faire du jogging de quatre à cinq tours, puis d’étirer dynamiquement les principaux groupes musculaires pendant environ 10 minutes avec des butt-kickers, des cariocas et des exercices similaires.

Lay-Up Lines

Divisez les joueurs en deux groupes. Avoir une ligne derrière le coude gauche where où la ligne de lancer franc et le haut de la touche se rencontrent and et la seconde derrière le coude droit. Donnez le ballon au premier joueur du côté droit. Le joueur prend un layup droitier, sautant de son pied gauche. Le premier joueur de la ligne gauche rebondit et lance une passe de rebond au joueur suivant de la ligne droite. Les deux premiers joueurs changent de ligne et les exercices continuent avec ce modèle. Faites la même perceuse du côté gauche où le joueur doit tirer avec sa main gauche et sauter de son pied droit.

Lignes de tir

Divisez les joueurs en deux groupes avec une ligne derrière le coude gauche et la seconde derrière le coude droit. Le premier joueur du côté droit prend un coup de saut du coude. Le premier joueur de l’autre ligne rebondit en utilisant la forme appropriée grabbing attrapant le ballon haut devant elle avec les coudes dehors, puis pivote et passe au joueur suivant dans la ligne de droite. Les deux premiers joueurs changent de ligne et le motif continue. Faites l’exercice avec les joueurs tirant du côté gauche.

Foreuse de passage de tissage

Faites trois lignes sur la ligne de base. L’exercice commence par un joueur qui lance une passe à un joueur qui a démarré le terrain au fur et à mesure que la ligne avance. Après avoir fait une passe, il coupe derrière le joueur à qui il a passé le ballon. Les joueurs doivent sprinter pour aller de l’avant pour recevoir le prochain laissez-passer, et le modèle continue. Une fois à portée du panier, le joueur avec le ballon effectue un lay-up. Au rebond, les joueurs se retournent et exécutent l’exercice dans la direction opposée. Une fois terminé, un nouveau groupe commence.

Exercice de rebond

Divisez les joueurs en deux groupes. Associez des joueurs offensive un joueur offensif et un défenseur in dans un grand cercle. L’entraîneur lance alors le ballon haut dans le cercle. Les défenseurs bloquent pour empêcher les joueurs offensifs d’obtenir le ballon. Quel que soit le côté, attaque ou défense, obtient le rebond gagne, et l’autre côté court un tour. Changez de rôle après avoir fait l’exercice deux fois.

Slides défensifs

Les joueurs prennent une position défensive: hanches larges, genoux pliés et bras au niveau des hanches. L’entraîneur fait face aux joueurs et pointe dans une direction, et les joueurs se mélangent jusqu’à ce que l’entraîneur les invite à se mélanger dans l’autre direction. Les pieds d’un joueur ne doivent jamais se croiser.

Lancers francs

Les joueurs se divisent en groupes et vont au panier avec une balle. Chaque joueur prend 10 lancers francs pendant que les autres joueurs rebondissent.

Course à quatre coins

Commencez au coin gauche de la ligne de base. Le premier joueur mélange le long de la ligne de base, sprinte sur la ligne de touche jusqu’à la moitié du terrain, mélange sur la moitié du terrain jusqu’à la ligne de touche et pédale arrière jusqu’au point de départ initial. Demandez aux joueurs de laisser cinq secondes entre eux.