Oui, Vous pouvez: Boire de l’alcool en toute sécurité avec le diabète
Avril est le Mois de la sensibilisation à l’alcool, alors quel meilleur moment pour partager les ressources de la Communauté en ligne sur le diabète (DOC) visant à sensibiliser au diabète et à la consommation d’alcool?
Certaines des questions les plus courantes que nous recevons — des personnes nouvellement diagnostiquées de type 1 ou de type 2 aux vétérans du diabète de longue date — concernent la consommation d’alcool. Les variations vont de la question de savoir si des boissons spécifiques sont ”favorables à la glycémie » aux requêtes de comptage des glucides et à l’effet de l’alcool sur la glycémie quelques heures plus tard.
Heureusement, il existe maintenant de bonnes ressources pour la foule d’âge collégial via le Réseau du diabète collégial, d’une part.
Nous avons également abordé ce sujet pour les « adultes” ici à la Mienne, alors voici un « vol” de ressources que nous avons compilées et qui méritent d’être partagées aujourd’hui.
Boire avec le diabète
En 2013, son collègue Bennet Dunlap (qui a deux enfants atteints du DT1 et vit lui-même avec le DT2) a créé une ressource en ligne, nommée de manière appropriée Boire avec le diabète. Bien qu’il n’ait pas été mis à jour depuis peu, il y a une mine d’informations pratiques et d’histoires personnelles de la communauté D sur leurs expériences avec l’alcool.
Le guide en ligne n’est pas exactement un « mode d’emploi” sur la consommation d’alcool en toute sécurité avec le diabète, mais il propose de vraies histoires de personnes handicapées (personnes atteintes de diabète) qui ont vécu cette expérience et sert de moyen d’entamer des conversations avec les parents et les jeunes de type 1 sur un comportement de consommation responsable. Qu’il s’agisse de choisir de ne pas boire, de limiter la consommation ou d’apprendre à l’avance ce que les autres disent qu’ils « auraient dû faire”, les voix du DOC sont ouvertes et honnêtes.
Le site comprend des messages d’invités de nos propres membres de l’équipe, Mike et Wil, qui ont partagé leurs histoires personnelles sur la consommation d’alcool avec D. Bien sûr, vous vous souvenez peut-être que « Oncle Wil” a tout mis en jeu ici à la Mienne avec des conseils « sans taureau” sur la consommation d’alcool avec le diabète dans une colonne désormais classique il y a quelque temps.
Trucs et astuces d’un endo T1
Notre ami Jeremy Pettus, qui est non seulement un type 1 de longue date lui-même, mais aussi un endocrinologue en exercice à l’UC San Diego, connaît ses trucs en matière de diabète et de consommation d’alcool. Il intervient régulièrement sur ce sujet lors de conférences à travers le pays. En fait, nous venons de le voir parler à l’événement TCOYD health fair dans le sud-est du Michigan en ce qui concerne la consommation d’alcool et le diabète.
Son message: Oui, vous pouvez boire de l’alcool en gardant à l’esprit la modération.
Jeremy pointe du doigt les experts qui disent que les femmes ne devraient pas boire plus d’un verre par jour et les hommes pas plus de deux verres par jour. Pour être clair, une boisson est: 12 oz de bière, un verre de vin de 5 oz ou 1 ½ oz de spiritueux distillés.
Il est également important de savoir ce que vous consommez. Alors, combien de glucides et de calories se trouvent dans la bière? Quelques exemples:
- Amstel Lite contient 95 calories et 5 grammes de glucides
- Bière brune, comme la Guinness a 126 calories + 10 glucides
- Budweiser a 145 calories + 10,6 glucides
- Une « bonne bière” d’une microbrasserie populaire, contient probablement environ 219 calories + 20 glucides
La règle générale plus la bière est foncée, plus elle contient de calories et de glucides.
Le vin contient en moyenne 120 calories + 5g de glucides. On pense que le vin blanc est un peu plus riche en glucides que le rouge, en particulier les variétés au goût plus sucré.
Voici quelques conseils que Jeremy propose aux personnes handicapées, pour aider à arrêter les montagnes russes BG:
- Mangez toujours quelque chose avant de boire
- Évitez les boissons mélangées sucrées
- Bolus pour l’alcool, mais la MOITIÉ de ce que vous feriez normalement pour les glucides
- Testez BEAUCOUP (avant de boire, en buvant, avant de vous coucher)
- Si vous n’utilisez pas une pompe, prenez TOUJOURS votre insuline basale (peut-être même avant de sortir)
- Abaissez la température basale pendant la nuit ou réduisez votre Lantus basal / Dose de Levemir d’environ 20%
- Prenez des bolus plus petits le lendemain
- Réglez une alarme au milieu de la nuit (3 heures du matin) pour vérifier BG
- Ne pas bolus juste avant de vous coucher
- Si vous n’avez pas de bolus un déjà, OBTENEZ UN CGM
- Permettez-vous de courir un peu haut en buvant pour éviter les bas: plage cible 160-200 mg / dL
Au cas où vous vous poseriez la question (et en cas d’urgence), le glucagon peut toujours agir en buvant, bien que l’effet puisse être réduit.
L’essentiel est: évitez la consommation excessive d’alcool!
Bière et diabète
OK, amateurs de bière, celui-ci est pour vous.
Il y a quelques années, notre propre Mike Hoskins a mené une étude très non scientifique sur sa propre consommation de bière artisanale et l’effet de la glycémie, qu’il a surnommée la Grande Expérience de la bière de 2015. Il a testé une poignée de bières artisanales locales du Michigan et a constaté que chacune augmentait son BGs en moyenne de 75 à 115 points par verre, sans aucune insuline.
Ce qu’il a appris, c’est que (aha!) une planification préalable est essentielle pour pouvoir sortir et déguster quelques bières. En tant que PWD, vous devez réfléchir au type de boisson que vous consommerez, ainsi qu’à la nourriture et à l’activité physique qui l’accompagneront probablement.
Dans notre chronique hebdomadaire Ask D’Mine, Wil Dubois s’est également attaqué à cette question de la consommation de bière artisanale. Il partage cela:
« Il ne fait aucun doute dans mon esprit que les personnes handicapées qui sont des chiens de vin et de whisky ont l’avantage sur les amateurs de bière. C’est parce qu’une bonne bière artisanale a le double défi de l’alcool et des glucides. Oh, et plus la bière est bonne (et plus elle est grande), plus le défi est grand.
« Autrement dit, si vous envisagez de boire beaucoup de pintes, vous feriez mieux de boire celles qui contiennent moins d’alcool.
La meilleure façon de compenser la baisse de sucre dans le sang infusé d’alcool est de manger une collation riche en graisses et en glucides juste avant de vous écraser pour la nuit. L’idée est de faire infuser lentement des glucides dans votre sang pour remplacer le foie jusqu’à ce qu’il se remette de sa gueule de bois le lendemain matin. C’est l’un de ces moments où ces graisses qui digèrent lentement peuvent être déployées à votre avantage. »
Alors oui, nous avons quelques conseils pour vous aider à profiter de ces brasseries, qu’elles soient artisanales ou non.
Boissons alcoolisées à faible teneur en glucides
Oui, elles existent!
Nous avons récemment repéré un article de notre amie Kerri Sparling sur les bières à faible teneur en glucides à A Sweet Life. Voici un aperçu de ce qu’elle a trouvé sur les bières à faible teneur en glucides:
- La bière à faible teneur en glucides que j’ai trouvée était la résolution de Marston, avec 85 calories et 1,65 grammes de glucides par bouteille. Ce n’est pas une bière que nous trouverions ici aux États-Unis, mais elle se trouve plus facilement au Royaume-Uni. Les enquêtes disent qu’il a un goût rafraîchissant et que le processus de double fermentation rend sa charge en glucides presque indétectable.
- Michelob Ultra, pesant 95 calories et contenant 2,6 grammes de glucides par bouteille, est une bière plus courante et que l’on trouve régulièrement dans les bars. Il n’a pas beaucoup de saveur, tout comme son homologue, la Lumière naturelle (95 calories, 3,2 grammes de glucides). Mais si vous recherchez des options sans la charge élevée en glucides, cela fera l’affaire.
- Une bouteille d’Amstel Light contient 95 calories, 5 grammes de glucides.
- Heineken Premium Light contient 99 calories, 7 grammes de glucides. Ce sont des bières très populaires et très courantes dans les bars américains.
- Vous voulez aller léger? Que diriez-vous d’une lumière Corona (109 calories, 5 grammes de glucides), ou d’une lumière Bud (110 calories, 6,6 grammes de glucides), ou d’une lumière Sam Adams (119 calories, 9.7 grammes de glucides)? Les trois sont facilement disponibles sur la plupart des marchés et sont plus sucrés sur votre glycémie que votre bière moyenne riche en glucides.
- Et si vous vivez avec le diabète et la maladie cœliaque, il existe quelques bières sans gluten sur le marché qui pourraient vous convenir — La Lager Omission contient 140 calories et 11 grammes de glucides, est présentée comme une bière qui « plaît à tous les palais, y compris ceux des buveurs de bière moyens et des connaisseurs d’artisanat. »Une pinte de Magners savoureux sans gluten, le cidre irlandais est une autre option, avec 125 calories et 9 grammes de glucides.
Alors voilà, les amateurs de faible teneur en glucides !
C’est ce que nous devons partager pour ce mois d’avril, ou vraiment n’importe quel moment où la consommation d’alcool et le diabète peuvent être à l’esprit. Avez-vous d’autres ressources ou histoires à partager?
Santé, Amis!
Leave a Reply