Les gens aiment savoir comment ils se mesurent à une norme de résistance. Pour certains, cela signifie essayer d’être la personne la plus forte dans leur gymnase. Pour certains, cela signifie essayer d’atteindre une certaine place lors d’une rencontre de haut niveau. Pour d’autres, cela signifie poursuivre des dossiers.

Les deux normes les plus courantes utilisées par les gens sont peut-être les rapports force / poids corporel (qui sont de très mauvaises normes. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici), ou comparer leurs ascenseurs à ceux des tables de normes de résistance. Il existe quelques tables de normes de résistance différentes. Celui-ci est probablement le plus populaire, mais quelques autres ont surgi (un, deux, trois, quatre, cinq).

Il y a quelques problèmes avec ces normes de résistance.

1. La plupart d’entre eux ne sont basés sur aucune donnée réelle. Ils sont assez subjectifs – juste les opinions des différents peuples sur ce que les gens de différents niveaux de force devraient être capables de soulever. Il y a deux exceptions. Celui-ci est à peu près basé sur les records mondiaux des fédérations testées, mais depuis qu’il a été fabriqué en 2013, il est devenu assez obsolète. Celui-ci est basé sur des données utilisateur autodéclarées, ce qui court le risque d’un pool de données pollué (probablement involontairement; j’ai mis des nombres fictifs juste pour voir comment cela les classerait, et ils sont maintenant dans le pool de données. Je ne peux pas imaginer que je sois le seul à avoir fait ça).
2. Ils ne prennent pas en compte la hauteur. Ce n’est pas un problème majeur pour les personnes qui visent à concourir en dynamophilie, mais (du moins comme je le vois), une fonction majeure des « normes de force” est d’avoir une idée de vos compétences en tant que releveur. Si deux personnes pèsent la même quantité et soulèvent la même quantité, mais que l’une mesure 160 cm et l’autre 180 cm, la personne la plus grande est un lève-personne plus habile. Si vous êtes hautement qualifié, mais pas aussi compétitif que vous le souhaitez, vous devez probablement vous concentrer sur la construction de plus de muscles, et si vous êtes moins qualifié, vous devez probablement devenir plus maigre ou pratiquer plus de qualité. J’ai créé un tableau pour vous donner un aperçu de vos compétences en ce moment, et un autre qui montre comment vous vous situez face aux meilleurs des meilleurs.
3. La plupart n’ont pas de normes pour les femmes.

Donc, pour corriger ces problèmes, j’ai créé mes propres tables. Le premier est basé sur la relation (discutée dans les trois derniers articles; un, deux, trois) entre la force et la masse sans graisse par cm. En fonction de votre taille et de votre poids, nous pouvons avoir une idée de la quantité que vous souleveriez si vous aviez les mêmes compétences et la même composition corporelle (environ 12% de graisse corporelle pour un homme et environ 20% pour une femme) que les releveurs de classe mondiale.

Calculateur de normes de résistance

« Ridicule » est 10% au-dessus du niveau de résistance prédit à partir de la relation FFM/cm. Ce qui serait prévu par la relation FFM/cm est exceptionnel. Formidable, solide, pas trop minable, a besoin de travail, et les novices sont 10%, 20%, 30%, 40%, et 50% en dessous de ces prédictions, respectivement.

J’ai également ajusté un peu les chiffres des femmes pour qu’ils soient plus réalisables, en fonction des enregistrements actuels. Gardez à l’esprit que les équations sont basées sur des données de concurrents masculins, de sorte que les prédictions féminines seront forcément un peu moins précises.

De plus, rappelez-vous que ceux-ci sont basés sur les compétences et la composition corporelle. Transporter plus de graisse corporelle que nécessaire aura un impact négatif sur votre classement ici tout autant que sur votre faible compétence en tant que releveur. J’ai discuté de l’impact de la composition corporelle sur la force relative dans le dernier article.

Pour avoir une idée des ascenseurs que vous devriez viser lorsque vous approchez de votre potentiel musculaire maximum (discuté dans les deux premiers articles de cette série; un, deux), vous pouvez utiliser la calculatrice ci-dessous pour obtenir le poids corporel à brancher sur la calculatrice ci-dessus.

Calculateur de Potentiel Musculaire Maximal

Voici donc le premier tableau : calculer votre habileté en tant que releveur. Nous savons que parmi les élévateurs d’élite, le squat, le banc et le soulevé de terre s’échelonnent linéairement avec une masse sans graisse par cm. En fonction de votre taille et de votre poids, nous pouvons avoir une idée de votre habileté à ramasser des choses lourdes avec le muscle que vous avez actuellement.

La deuxième série de calculatrices vous donne une idée de la qualité d’un élévateur que vous êtes comparé aux meilleurs des meilleurs. Les normes de résistance que j’utilise sont les meilleurs scores de mise à l’échelle allométrique de tous les temps pour chaque portance et pour chaque manière de compétition (avec ou sans enveloppements, et avec ou sans médicaments).

Le seul record de tous les temps que je « jette” est le squat de 290 kg / 639 lb d’Andrezej Stanaszek à 56 kg / 123 lb parce que, franchement, son nanisme lui donnait un avantage extrême dans l’ascenseur. Si je l’incluais dans les calculs, tous les autres squatteurs (y compris le reste des détenteurs du record du monde) de l’histoire du sport ressembleraient à des tout-petits ivres. Ce n’est qu’une légère exagération.

Calculateur de force de soulevé de terre

Tout score supérieur à 100% signifie que vous êtes le meilleur de tous les temps. Si cela se produit, faites-le moi savoir pour que je puisse mettre à jour la calculatrice.

Tout score supérieur à 90% vous place parmi les meilleurs au monde.

Les scores de l’ordre de 80% sont vraiment exceptionnels. Par exemple, un mâle sans drogue accroupi de 295 kg / 650 lb à 100 kg / 220 lb sans enveloppements au genou, ou une femelle sans drogue de 70 kg / 154 lb se penchant sur 120 kg / 264 lb, ou un mâle de 90 kg / 198 lb sous drogue haletant 315 kg / 695 lb.

Des scores compris entre 60 et 75% seront très impressionnants dans presque toutes les salles de sport et vous placeront probablement dans le top 20 de votre catégorie de poids lors de toutes les grandes rencontres nationales.

Un score compris entre 50 et 60% signifie généralement que vous avez passé un certain temps sous la barre et que vous ferez tourner les têtes dans la plupart des gymnases, mais vous avez encore beaucoup de place pour l’amélioration.

Tout ce qui est inférieur à 50% signifie simplement que vous devez continuer à broyer. Quelque part autour de 40-50% est l’endroit où la plupart des gens commenceront à atteindre leurs premiers plateaux. Lorsque cela se produit, il est temps d’augmenter le volume d’entraînement et de se concentrer davantage sur un bon sommeil (un, deux), la gestion du stress et la nutrition.

Je veux m’assurer que ces calculatrices ne deviennent pas obsolètes comme d’autres l’ont fait, alors quand un record du monde est battu, aidez-moi en le branchant dans la calculatrice appropriée ci-dessus, et envoyez-moi un e-mail s’il marque plus de 100 afin que je puisse mettre à jour les formules.

Pour conclure cette série, je veux juste faire quelques notes sur les attentes.

Tout au long de cette série, la plupart des gens ont répondu de l’une des quatre manières très distinctes:

1. Les défaitistes: Des gens qui sont loin de leurs potentiels musculaires et de force prédits, qui ont crié à la faute. Soit ils avaient un long chemin à parcourir pour gagner autant de muscles que les calculs du Dr Butt l’avaient prédit, soit leurs niveaux de force actuels étaient nettement inférieurs à ce qui serait prédit par leur masse musculaire actuelle.
2. Les réalistes: Des gens qui étaient loin de leurs potentiels musculaires et de force prédits, qui étaient excités par les prédictions. Ils se sont rendu compte que, bien qu’ils s’éloignent peut-être de la partie « gains faciles” de leur vie d’entraînement et passent à « la mouture”, ils avaient beaucoup de place pour se faire plus tirer dessus et définir de nouveaux PR s’ils mettaient le nez à la meule et continuaient à travailler.
3. Les Nihilistes: Les personnes qui approchaient de leur potentiel musculaire ou de force prévu, et l’ont pris comme un signal pour se calmer. Comme ils l’ont vu, comme ils n’avaient pas beaucoup plus de place à l’amélioration, il ne servait à rien de continuer à moudre.
4. Les optimistes: Les personnes qui approchaient (ou qui avaient dépassé) leur potentiel musculaire ou de force prévu, mais qui étaient toujours confiantes d’avoir beaucoup de marge d’amélioration et de ne pas s’approcher d’un mur.

Une chose que j’ai remarquée était une division assez uniforme entre les défaitistes et les réalistes parmi les personnes dont on prédisait qu’elles avaient beaucoup de place pour se développer. Environ la moitié étaient satisfaits de la nouvelle, et environ la moitié ont appelé des conneries, confiants qu’ils ne dépasseraient jamais la médiocrité.

L’autre chose que j’ai remarquée, c’est que les optimistes étaient largement plus nombreux que les nihilistes. Presque tous ceux qui se trouvaient à une distance de crachement de leur potentiel musculaire ou de force prévu étaient convaincus que les modèles les abaissaient.

Je pense que ces tendances sont révélatrices.

Bien sûr, il est impossible de démêler la cause et l’effet ici. Il se pourrait que les personnes les plus douées en soient venues à s’attendre à des progrès continus, tandis qu’une partie non négligeable des personnes les moins douées en étaient venues à s’attendre à une stagnation, sur la base de leurs expériences antérieures. Cependant, il se pourrait également que les personnes ayant les meilleurs résultats soient plus susceptibles d’avoir l’état d’esprit approprié au départ. Ou, très probablement, ces deux facteurs sont en jeu. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont les attentes élevées mènent à des réalisations élevées, et les croyances auto-limitantes vous préparent à l’échec ici et ici.

Croire en soi et en son potentiel est une épée à deux tranchants.

D’une part, si vous croyez que vous avez un potentiel élevé, vous obtiendrez presque certainement plus que si vous aviez des croyances moins flatteuses sur vous-même et votre potentiel. Cependant, de telles croyances vous exposent à une plus grande déception si vous ne répondez pas à vos attentes. Les attentes élevées vont presque intrinsèquement de pair avec un lieu de contrôle interne; vous vous délectez de votre succès (et vous avez plus de chances de réussir), mais vous placez également le poids de vos échecs sur vos propres épaules.

D’un autre côté, si vous croyez que vous avez un faible potentiel, vous obtiendrez presque certainement moins que si vous aviez des croyances élevées sur vous-même et votre potentiel. Cependant, de telles croyances vous donnent également un filet de sécurité lorsque vous échouez. Les faibles attentes vont presque intrinsèquement de pair avec un lieu de contrôle externe; vous tirez moins de joie de vos victoires (dont il y en aura probablement moins), mais vous n’êtes pas aussi affecté négativement par vos échecs, car vous les annulez à des facteurs hors de votre contrôle.

En fin de compte, le locus de contrôle est quelque chose de multifactoral; il est partiellement inné, partiellement influencé par votre environnement et partiellement basé sur des décisions personnelles. Dans une certaine mesure, vous avez le choix concernant vos croyances sur vous-même.

Soit vous choisissez de viser haut, de vous préparer au succès, mais d’être plus ouvert à la déception, soit vous choisissez de viser bas, placez un plafond peu profond sur ce que vous réaliserez, mais sentez-vous mieux dans votre peau lorsque vous tombez à court.

Cette série vous a fourni les informations nécessaires pour avoir une idée objective de ce que vous pouvez réaliser. Peut-être que votre potentiel est un peu plus bas, ou peut-être qu’il est un peu plus élevé, mais les informations de cette série d’articles devraient suffire à vous placer dans le bon stade.

Ce que vous faites avec ces informations dépend de vous.