Que les bananes sont des fruits sains et que tous ceux qui font de l’exercice se livrent à une banane ou deux pour une énergie rapide – est bien connu dans les cercles d’exercice. Mais la perception commune des bananes dans le monde extérieur reste floue et non résolue. La plupart envisagent l’engraissement des bananes et conseillent fortement à leurs pairs guerriers de perte de poids de s’abstenir de se livrer aux bananes. Regardons s’il y a un grain de vérité dans l’hypothèse que les bananes engraissent, et qui peut s’y adonner, que ce soit pour l’énergie rapide ou simplement pour le goût.
La plupart des entraîneurs, nutritionnistes, sportifs, cyclistes et coureurs ne jurent que par les bananes et leurs propriétés énergisantes. Tu te souviens de Pete Sampras et de ses pauses bananes au milieu du set? Les personnes physiquement actives se portent garantes des bananes parce que les bananes sont des fruits extrêmement efficaces, emballés avec de la puissance et parfaits pour les bouffées d’énergie. Cette qualité dans les bananes en fait la collation préférée pendant l’entraînement physique, car les bananes donnent au corps une énergie immédiate à utiliser comme carburant pour tout entraînement.
« Pour commencer, les bananes offrent des glucides sains qui donnent de l’énergie pour être plus actif et se sentir bien. Il est également riche en potassium minéral qui aide à abaisser la pression artérielle. La teneur en fibres des bananes aide à mieux contrôler la faim pour ceux qui essaient de perdre de la graisse. Et il a également été trouvé pour aider les étudiants à mieux étudier grâce à son apport en vitamine B6. Quelques autres avantages des bananes – Il a été constaté qu’il aide à réduire la dépression en raison de sa teneur en Tryptophane, sa teneur en fer aide les personnes souffrant d’anémie et contribue également à réduire la constipation en raison de sa teneur en fibres. »- Entraîneur de force et de conditionnement physique, Arnav Sarkar.
Avec un indice glycémique de seulement 54 et avec des fibres riches, de la vitamine C, du potassium, du manganèse, de la vitamine B6 et des acides aminés essentiels, les bananes sont un cran au-dessus des collations ordinaires. La seule façon de prendre du poids en mangeant des bananes est de manger une demi-douzaine sans faire d’exercice. En outre, les bananes contiennent de la pectine et de l’amidon résistant qui vous laissent plus longtemps rassasié. Cela rend les bananes idéales pour tout programme de perte de poids. Vous pouvez même remplacer un dessert riche en calories par une banane congelée trempée dans une sauce au chocolat noir pour obtenir un délicieux dessert faible en gras – une situation gagnant-gagnant complète.
Étant donné que notre corps utilise principalement des glucides et des graisses pour alimenter l’énergie, les bananes deviennent un glucides essentiel lorsqu’elles sont prises juste avant un entraînement performant. Cela vous donnera de l’énergie instantanée et vous vous entraînerez à une intensité plus élevée que si vous faisiez peu de réserves d’énergie. Prenez soin de vos besoins globaux en calories. Étant donné que les glucides ne sont que des chaînes de sucre, une surcharge, même en termes de consommation de fruits, pourrait entraîner un excès de calories et un stockage des graisses. Par conséquent, comme pour tout le reste, consommez des bananes avec modération et vous avez un excellent fruit qui alimente vos capacités d’exercice, tout en vous assurant de ne pas vous livrer à de la malbouffe ou à des aliments qui ne peuvent que prétendre avoir vos meilleurs intérêts à l’esprit.
* Avec l’aimable autorisation de l’image: © Thinkstock photos / Getty Images