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Bienvenue aux résultats de MURPH.

Mais avant de commencer, vous devez savoir que le « Murph Workout » est en mémoire du lieutenant de marine Michael Murphy, 29 ans, de Patchogue, dans l’État de New York, qui a été tué en Afghanistan le 28 juin 2005.

Maintenant, beaucoup d’entre vous ont suivi tout mon parcours (merci!), mais certains d’entre vous sont ici pour la première fois, alors laissez-moi vous mettre au courant.

Oui, j’ai fait l’entraînement MURPH chaque semaine pendant 52 semaines. Je l’ai fait tous les Saturday…NO . QUESTION. QUEL.

Voici comment vous pouvez vous faire rattraper:

1. Faites défiler mon Instagram où j’ai posté presque chaque Murph, mes pensées, mes temps, etc.
2. Écoutez l’épisode de podcast que j’ai fait après avoir terminé ma 52e semaine de MURPH
3. Pour des questions sur l’équipement, les suppléments, les pensées à mi-chemin, vous voudrez lire mon article: « Dans les mauvaises herbes avec MURPH »
4. Pour certains de mes meilleurs conseils sur l’entraînement, vous voudrez lire « Comment ne pas sucer MURPH (en fait, comment écraser MURPH) »

Compte tenu de toutes ces informationswhat que pourrais-je couvrir de plus??

Que diriez-vous de certains des résultats 🙂

C’est de loin l’article de suivi le plus demandé par la communauté EO3, mais un avertissement rapide.

Je n’ai pas fait MURPH 52 fois pour tenter de ”prouver quelque chose ».

Je viens de le faire. C’est tout.

Prenez-le pour ce qu’il vaut. J’aime faire des choses comme ça et partager les résultats à la fin de trois séances de fitness.

Exemple concret:

• J’ai couru un marathon sans entraînement
• J’ai roulé (encore une fois sans entraînement) dans une course de vélo d’une journée de 100 milles
• J’ai soulevé 1 000 000 livres de volume au cours de 8 mois
• J’ai travaillé pendant LONGTEMPS pour terminer l’entraînement de King Kong
• J’ai atteint un mile de moins de 6 minutes et un soulevé de terre triple poids corporel
• Et j’ai pris une douche froide chaque jour pendant plus d’un an (écrire à ce sujet bientôt)

Je n’essaie pas de dire « regarde-moi!! », Je vous fais juste savoir que me pousser pour me pousser est amusant pour moi.

Je fais ces choses pour moi et pour inspirer quelques autres à bouger. Est-ce que je pense que vous devriez faire cela ou tout autre défi que j’ai fait? Aucun.

Mais si vous le souhaitez, foncez. Sois en sécurité.

N’ayez pas peur.

Passons donc directement aux chiffres et à la façon dont j’ai progressé au cours d’une année.

Prêt?

Commençons!

Une année de MURPH: Les types

D’accord, voici comment j’ai abordé les 52 semaines de MURPH.

• J’ai fait MURPH sans gilet 15 fois
• J’ai fait MURPH avec un gilet 26 fois

Qu’en est-il des 11 autres fois…? Eh bien, je les mets dans une catégorie spéciale pour ne pas jeter les chiffres. Voici ces 11 MURPHs:

1. MURPH strict (pas de kipping) avec gilet
2. Double MURPH (tout l’entraînement deux fois) avec un gilet
3. Poussette MURPH (a poussé mon fils aîné ~ 40 lb dans la poussette pour les courses)
4. MURPH double lesté (gilet de 40 lb)
5. MURPH Pull-up à bout de doigt Strict, pas de gilet
6. MURPH strict (pas de gilet)
7. Triple MURPH (Pas de gilet)
8. l’ensemble de l’entraînement 3x), pas de gilet
9. MURPH de montagne avec un gain massif d’altitude, pas de gilet
10. MURPH de terrain de jeu de pluie glacée, pas de gilet
11. MURPH de thermogenèse froide (torse nu et sous les 32 degrés), pas de gilet
12. Compte perdu sur la gymnastique, avec un gilet

(REMARQUE: Vous voulez 31 Jours d’entraînement au poids corporel gratuitement? Cherchez-vous à monter d’un cran? Vous voulez faire une vraie formation? Pouvez-vous apporter de l’intensité? Programme d’entraînement de poids corporel de 31 jours – > Obtenez un accès GRATUIT ici.)

Une année de MURPH: Le PRs

Voici comment j’ai progressé au cours de l’année dans l’entraînement MURPH:

Si vous êtes un peu confus au sujet des pointes aléatoires et des zones proches du plateau, je peux corréler UNE CHOSE:

Chaleur du Texas.

Tous les MURPH sauf un ont été terminés à l’extérieur. La plupart d’entre eux au Texas. L’été m’a vraiment botté le cul et a donné à certains MURPHs l’impression que je bougeais à peine.

Une année de MURPH: Des trucs cool

Maintenant, ce n’est pas super pertinent mais des choses que j’ai réalisées dans le processus et dont je suis fier:

• Mon temps de mile le plus rapide pendant l’entraînement sans gilet – 5:32
• Mon temps de mile le plus rapide pendant l’entraînement avec un gilet – 5: 48

* À noter: Aucun de mes temps de miles PR MURPH n’était pendant un entraînement MURPH que j’avais fait. Quand j’ai fait MURPH, j’étais stratégique, rythmé et méthodique. Quand j’ai couru ces kilomètres rapides, mes temps finiraient par être pires pour l’entraînement global de MURPH.

Dernière chose cool

À la toute fin de MURPH, j’ai pu diviser la gymnastique en 2 sets et faire toutes les répétitions ininterrompues. Cela m’a soufflé l’esprit, mais c’était aussi l’une des façons les plus difficiles de faire MURPH, jamais. Parlez de brûlure musculaire!!

Maintenant, au fitness!

Une année de MURPH: PRs de remise en forme globale

Oui, mon niveau de condition physique a BEAUCOUP augmenté du début de MURPH à la fin de MURPH.

Voici quelques benchmarks qui ont été testés6

6 semaines après MURPH, j’ai signalé ces PR:

• 5K, nouveau PR 19:51 (-39 secondes)
• Tractions Max Reps, nouveau PR 56 reps (+ 6 reps)
• 500m Row, nouveau PR 1:27 (-2 secondes)
• 30 Muscle-ups pour le temps, nouveau PR 6h35 (-65 secondes)
• Elizabeth, nouvelle PR 3h27 (-3 secondes)
• Diane, nouvelle PR 3:24 (-50 secondes)

À la conclusion, tout cela s’est ENCORE amélioré:

• 5K, nouveau PR 19:46 (-5 secondes DE PLUS)
• Tractions de répétitions Max, nouveau PR 64 reps (+ 8 reps DE PLUS)
• 500m de ligne, nouveau PR 1:25 (-2 secondes DE plus)
• 30 Muscle-ups pour le temps, nouveau PR 6: 14 (-21 secondes DE PLUS)
• Elizabeth, nouveau PR 3:17 (-10 secondes DE PLUS)
• Diane, nouveau PR 3:22 (-2 secondes DE PLUS)

MURPH est-il une pilule de fitness magique?

Non.

MURPH c’est souvent beaucoup plus de conditionnement que je ne le ferais normalement; en particulier un conditionnement qui a duré plus de 30 minutes.

Cette augmentation globale de mon travail aérobie a augmenté mon niveau de forme physique global.

Honnêtement, pas un énorme mystère.

Mais une bonne chose à savoir sur moi-même. Si je veux continuer à m’améliorer, je devrai attaquer beaucoup plus la voie oxydative — qui est l’une de mes zones les plus faibles.

Est-ce que je suis devenu plus fort…?

Une année de MURPH: Aucun changement significatif

Qu’est-il arrivé à ma force?
Poids corporel?

Dans les 1 lb, j’ai pesé la même chose du début à la fin de MURPH qui est ~ 185 lb

Donc poids corporel: Pas de changement significatif

Même chose avec mon pourcentage global de graisse corporelle.

Que diriez-vous de la force?

Préparez-vous à une déception épique

Je n’essayais pas de devenir plus fort au cours de l’année MURPH. J’essayais délibérément de maintenir, et c’est ce que j’ai fait. Je n’étais pas sur un programme ou un protocole de force défini pendant une année complète.

Ce qui est très étrange pour moi.

Mon hypothèse ici est que faire MURPH chaque semaine m’a en fait enlevé mon désir de soulever du lourd. Non seulement, « Je ne faisais pas de programme de force”, mais je ne le voulais pas.

Cela pourrait être attribué à MURPH ou au fait que je soulève du lourd depuis plus d’une décennie et j’ai vu cela comme une occasion de faire une pause. Je ne sais pas vraiment lequel

De plus, une fois que j’ai vu qu’il serait possible de passer sous les 30 minutes sur un MURPH acquis, j’ai vraiment commencé à faire plus d’efforts.

Je déteste décevoir… mais il n’y a pas eu de changement significatif de force.

• La bonne nouvelle : je ne me suis pas un peu affaibli !!

Je suis devenu un peu plus fort

Tous mes ascenseurs ont été testés avant et après et le seul qui a vraiment changé était un gain de 10 lb sur ma presse stricte. Ce qui peut être attribué à toutes les putains de pompes. Et une augmentation de 10 lb sur mon Squat avant.

Mais vous devez savoir, je ne suis pas le plus fort que j’ai jamais été en ce moment, ni pendant MURPH. Ainsi, aucun PR à vie n’a été défini immédiatement avant une année de MURPH et aucun PR à vie n’a été défini après un an de MURPH.

Encore une fois, désolé si vous cherchiez quelque chose d’un peu plus dramatique 🙂

Une année de MURPH: Et maintenant what?

Comme je l’ai dit au début

Je n’ai pas fait cela pour tenter de « prouver quelque chose”.

Je viens de le faire. C’est tout.

Devriez-vous le faire…?

Eh, peut-être. Et si vous le faites, assurez-vous de l’adapter à votre niveau de forme physique, à vos capacités et à vos progrès chaque semaine.

Résultat : SOYEZ EN SÉCURITÉ!

C’était un projet amusant ! Je n’ai pas fait MURPH depuis #52, mais je le ferai. C’est mon entraînement préféré. Je le ferai encore quelques fois cette année et surtout le jour du Souvenir.

Je ne suis pas tout à fait prêt à révéler mon prochain défi, mais je vais bientôt 🙂

Devenir meilleur!

– Jerred

(REMARQUE: Vous voulez 31 Jours d’entraînement au poids corporel gratuitement? Cherchez-vous à monter d’un cran? Vous voulez faire une vraie formation? Pouvez-vous apporter de l’intensité? Programme d’entraînement de poids corporel de 31 jours – > Obtenez un accès GRATUIT ici.)