Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur l’amélioration de la mobilité, de la force et du pouvoir – l’équilibre est un domaine de réadaptation sur lequel nous avons tendance à travailler moins. Travailler sur l’équilibre est important car cela aide à engager l’une des parties du corps les plus importantes – nos pieds! Nos pieds fournissent une base stable pour nos genoux, nos hanches et notre bas du dos. Lorsqu’ils ne sont pas en bonne santé en raison de chaussures mal ajustées ou de pieds ou de muscles de la cheville dés-conditionnés, un stress et une charge supplémentaires seront placés sur les structures et les articulations au-dessus de la cheville.

Essayez ces exercices d’équilibre à une jambe dans vos pieds nus et regardez droit devant vous tout en gardant vos épaules et vos hanches au niveau.

1) Équilibre d’une jambe avec Levées de genou (essayez 8 à 10 répétitions sur les deux jambes)

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=6xwVMjUawIU

2) Équilibre d’une jambe avec Oscillations des jambes (essayez de 8 à 10 répétitions sur les deux jambes)

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=xjCMvi_Nl4E

3) Équilibre d’une jambe avec robinet d’orteil à 4 voies (essayez 3-4 cycles avec les deux jambes)

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=hs1T9EAi1BM

4) Balance à une jambe avec des coups de bras à l’aide d’un haltère (viser 2-3 cycles)

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=Rl4dLxfIR60

5) Balance à une jambe avec Avion (viser 5-7 secondes de maintien avec les deux jambes)

* gardez le dos droit en articulant à travers les hanches

*tendez les bras vers le côté pour former une forme en « T”

Vidéo: https://www.youtube.com/watch?v=Ijlw_I0C4SA