Basé sur des preuves

Toute personne au courant de la migraine connaît le magnésium pour la migraine. Mais, lorsque vous consultez un neurologue ou un spécialiste des maux de tête, les médecins peuvent ne pas fournir d’informations spécifiques sur le meilleur magnésium pour la migraine. Ils peuvent même oublier de le mentionner car ils se concentrent sur d’autres priorités comme les médicaments, les thérapies et / ou les tests pour vous.

Vos médecins sont peut–être comme les miens – ils ont des informations à ce sujet sur un document décoloré qu’ils ont l’intention de vous donner, mais ne peuvent pas localiser le papier avant de quitter le bureau. Ainsi, vous pouvez rentrer chez vous sans apprendre l’importance du magnésium pour la migraine. Ou, vous pouvez quitter le bureau avec des informations incomplètes sur la façon d’optimiser ce supplément. Ils ont peut-être mentionné le prendre, mais n’ont pas suggéré la meilleure forme de magnésium, la gamme de dosage du magnésium ou les effets secondaires potentiels.

En tant que diététiste avec migraine, c’est l’un de mes sujets préférés parce que les gens ont faim d’informations sur les secours non pharmaceutiques. Il existe de nombreuses formes disponibles sur le marché et certaines informations contradictoires sur la meilleure forme de magnésium ainsi que sur la quantité de magnésium que devrait prendre une personne migraineuse.

À la fin de cet article, vous comprendrez pourquoi le magnésium est important pour nous, qui est le meilleur magnésium pour la migraine et les doses suggérées typiques. Je vais également passer du temps à aider ceux qui ont eu du mal à prendre du magnésium à trouver des alternatives.

Alors que Migraine Strong écrit sur les derniers traitements de la migraine, ce n’est pas un avis médical. Nous sommes des éducateurs de patients et toutes les informations que vous lisez doivent être discutées avec votre médecin.

Pourquoi Le magnésium pour la migraine est si important

De nombreux spécialistes des maux de tête savent que le magnésium est une substance favorable au cerveau. Ils savent que cela peut souvent jouer un rôle dans la prévention de la migraine ainsi que dans le traitement d’une attaque.

Pendant que je recevais une perfusion de magnésium au Jefferson Headache Center il y a quelques années, j’ai demandé comment fonctionnait le magnésium. L’infirmière praticienne a déclaré: « Le magnésium pour les maux de tête est tout simplement bon. C’est une substance agréable pour la tête. »Insatisfait de cette réponse, j’ai fait un peu de recherche de ma part.

Le magnésium joue un certain nombre de rôles dans la migraine et son processus douloureux.

Ce nutriment important est littéralement impliqué dans des centaines de réactions chimiques dans le corps. Une partie de la biochimie qui peut être liée à la prévention ou au traitement de la migraine comprend:

• Le magnésium est nécessaire pour former des neurotransmetteurs et réguler divers récepteurs, y compris ceux de la sérotonine, du CGRP et d’autres. Le magnésium peut bloquer l’action du glutamate, de l’oxyde nitrique et d’autres substances pouvant déclencher une crise de migraine. Le glutamate est une substance qui attire beaucoup l’attention en raison de son rôle important dans la migraine ainsi que dans la douleur, les lésions cérébrales traumatiques et d’autres troubles cérébraux.
• On pense que le magnésium atténue les signaux de douleur en bloquant la transmission de la douleur dans le système nerveux.
• Le magnésium détend les muscles. Diminuer la tension musculaire peut être utile pour aider une attaque à disparaître plus rapidement et permettre à la personne de se sentir apaisée.
• Le magnésium a un effet calmant général sur le système nerveux.

Étude du Dr Mauskop sur le magnésium pour la migraine

Lors de l’un des Sommets mondiaux annuels sur la migraine, le Dr Alexander Mauskop, directeur du New York Headache Center, a longuement discuté de l’importance du magnésium. Non seulement le Dr. Mauskop un chercheur clé du magnésium pour les maux de tête, il est un éminent spécialiste des maux de tête qui utilise le magnésium sous plusieurs formes dans sa pratique pour aider à avorter et à prévenir les attaques.

Fait intéressant, dans une étude dont le Dr Mauskop a parlé, les personnes qui ne recevaient pas de soulagement d’un triptan populaire (Imitrex / sumatriptan) avaient de faibles niveaux de magnésium. Lorsque leurs niveaux de magnésium ont été augmentés, ils ont trouvé un soulagement de ce médicament contre la migraine fréquemment prescrit et efficace.

Dans sa propre étude sur les perfusions de magnésium, Mauskop a montré des résultats très intéressants et prometteurs. Parmi les personnes qui sont venues à son bureau et ont reçu des perfusions de magnésium pour des crises de migraine, les personnes qui ont ressenti un soulagement avaient tendance à être celles qui présentaient une carence en magnésium mesurée par le magnésium des globules rouges (RBC). Ceux qui n’étaient pas déficients n’ont pas été soulagés.

Les études avec du magnésium par voie orale ont donné de bons résultats, mais les taux de magnésium des globules rouges précédents n’ont pas été mesurés avant ou après l’étude. Basé sur les informations du Dr. Mauskop, vous devez vous demander si ceux qui ont eu les meilleurs résultats avec le magnésium étaient ceux qui étaient déficients et avaient le plus à gagner à reconstituer leur corps avec le supplément de magnésium.

Comment savoir si vous êtes déficient en magnésium ?

L’évaluation de votre état en magnésium est très délicate. Le magnésium sérique n’est pas un bon indicateur car 98% du magnésium est stocké à l’intérieur des cellules ou dans les os. Les résultats des tests de magnésium sérique peuvent être normaux même lorsque quelqu’un est déficient en magnésium.

Le magnésium se trouve en grande quantité dans les muscles et les os. Notre corps régule bien le magnésium sérique en prenant ce qui est nécessaire dans les aliments que nous mangeons et en se débarrassant de la quantité supplémentaire par nos reins. Il est également régulé par la libération de magnésium des muscles et des os pour maintenir les niveaux stables de magnésium dont nous avons besoin. Bien qu’imparfait, la meilleure mesure pratique du magnésium est le test de magnésium des globules rouges. Demandez à votre médecin de tester votre magnésium RBC si vous êtes curieux.

Pourquoi les personnes migraineuses ont-elles besoin de plus de magnésium?

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les personnes migraineuses peuvent avoir besoin de plus de magnésium:

• Le stress modifie le métabolisme du magnésium. Potentiellement, nous utilisons plus de magnésium pendant les périodes stressantes et / ou finissons par perdre plus dans nos urines lorsqu’elles sont stressées.
• Génétique – il peut y avoir un gène affectant la quantité de magnésium que nous absorbons de notre tractus gastro-intestinal (GI) et la quantité que nous finissons par tirer la chasse d’eau dans les toilettes.
• L’apport typique chez les Américains en bonne santé est généralement inférieur à l’apport quotidien recommandé en magnésium.
• Les personnes aux prises avec des migraines fréquentes ou chroniques sont souvent moins préoccupées par des choix alimentaires sains. Ce n’est pas un jugement. C’est la réalité pour beaucoup de ceux qui n’ont pas l’énergie ou la capacité de planifier, d’acheter et de préparer régulièrement des aliments riches en nutriments.
• Beaucoup d’entre nous évitent certains aliments riches en magnésium car ils peuvent déclencher des crises de migraine (noix, chocolat, légumineuses et avocat).
• Troubles gastro-intestinaux – de nombreuses personnes migraineuses souffrent du syndrome du côlon irritable ou de diarrhées pour d’autres raisons. Ils peuvent ne pas absorber le magnésium ainsi que d’autres nutriments importants. Les maladies gastro-intestinales comme la maladie coeliaque et la maladie inflammatoire de l’intestin augmentent également le risque d’avoir un magnésium insuffisant.
• Le diabète et de nombreuses autres affections chroniques sont associés à une faible teneur en magnésium et affectent tant d’entre nous. Le diabète est considéré comme une épidémie imminente aux États-Unis, de nombreuses personnes ne sachant pas qu’elles ont la maladie ou sont sur le point de l’avoir (prédiabète).

Symptômes d’une faible teneur en magnésium

Le Dr Mauskop a discuté des symptômes d’une faible teneur en magnésium:

• Maux de tête
• Crampes musculaires
• Mains et pieds froids
• Syndrome prémenstruel
• Brouillard mental
• Dépression et irritabilité
• Palpitations
• Anxiété

Quel est le meilleur magnésium pour la migraine?

Il existe de nombreux types de magnésium. Cette section couvrira les formes les plus importantes de magnésium pour les maux de tête et la migraine.

Glycinate de magnésium

Si vous pressez une seule forme comme le meilleur magnésium pour la migraine, ce serait le glycinate de magnésium (ou bisglycinate de magnésium). Cette forme chélatée est bien absorbée par notre tractus gastro-intestinal. Les formes chélatées de magnésium (magnésium lié à un acide aminé) sont plus biodisponibles que les autres formes courantes. En pratique, cela signifie que la prise de glycinate de magnésium avec vos repas est réellement absorbée par votre corps plutôt que de rester à l’intérieur de votre tractus gastro-intestinal et de se faire rincer dans les toilettes.

Comme une partie du glycinate de magnésium est l’acide aminé glycine, nous pouvons également en tirer des avantages. La glycine peut avoir un effet calmant sur notre cerveau et aider à dormir ou à calmer les étourdissements chez les personnes souffrant de migraine vestibulaire. La plupart d’entre nous bénéficieraient d’une aide pour dormir!

Chez Migraine Strong, notre marque préférée est le Glycinate de magnésium Pure Encapsulations car les ”autres » ingrédients ne sont pas des déclencheurs courants de la migraine. Nous pensons qu’il s’agit d’une excellente forme et marque de magnésium pour les maux de tête. Certaines personnes souffrant de migraine sont très sensibles à la gélatine, un ingrédient commun dans de nombreux autres suppléments de magnésium. Les encapsulations pures ne l’utilisent pas.

Thréonate de magnésium

On pense que cette forme améliore la fonction cognitive. Pour l’anecdote, nous avons entendu de bons commentaires sur l’augmentation de l’énergie et la réduction du brouillard cérébral avec certaines personnes de notre groupe Facebook privé. Nous souhaitons qu’il y ait plus d’études sur cette forme de magnésium pour la migraine et la cognition. On pense que cette forme de magnésium pourrait mieux traverser cette barrière hémato-encéphalique et permettre au magnésium de faire son travail là où il en a le plus besoin. L’inconvénient du thréonate de magnésium est qu’il est cher et moins disponible dans les magasins locaux. Beaucoup d’entre nous choisissent des Encapsulations pures pour cette forme aussi bien appelées CogniMag. Consultez le dispensaire de suppléments forts Migraine pour une réduction sur vos achats de suppléments.

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est également très bien absorbé, il peut donc être utile pour les personnes souffrant de migraine qui ont également besoin d’aide pour la constipation. En grande quantité, cette forme est parfois utilisée pour la préparation de l’intestin pour les coloscopies. Nous ne recommandons pas d’essayer d’obtenir tout votre supplément de magnésium de cette façon, surtout si vos intestins se déplacent très bien. L’idée principale derrière la supplémentation est de l’absorber, pas de la rincer aux toilettes. Heureusement, pour beaucoup de gens, l’effet laxatif ne se produit qu’avec des quantités plus élevées.

Le citrate de magnésium a tendance à être peu coûteux. Pour beaucoup de gens, cette forme peut être le meilleur magnésium pour les maux de tête et la migraine.

Pour les enfants et ceux qui ont du mal à avaler de grosses capsules, Nature’s Vitality contient des bonbons gélifiés au citrate de magnésium qui sont plutôt bons. Mon enfant de 11 ans approuve!

Carbonate de magnésium

Lorsque le carbonate de magnésium est digéré par notre acide gastrique, il se transforme en une forme plus biodisponible. Cette marque de magnésium Natural Vitality, Natural Calm, est mélangée à de l’acide citrique. Pour l’anecdote, cette marque est utile car elle se présente sous différentes formes et saveurs ainsi qu’une poudre non aromatisée. Comme son nom l’indique, beaucoup trouvent cette forme de magnésium pour calmer la migraine. C’est également une bonne option pour ceux qui ont de la difficulté à avaler des gélules.

Sulfate de magnésium et hydroxyde de magnésium (lait de magnésie)

Ces formes sont de puissants laxatifs, alors méfiez-vous si vous les essayez. Étant donné que le rôle de ces sels de magnésium est d’attirer l’eau dans le tractus gastro-intestinal et d’aider à déplacer les intestins, le magnésium n’est pas considéré comme très biodisponible et est simplement jeté dans les toilettes. Nous ne recommandons aucun des deux types. Le sulfate de magnésium est également connu sous le nom de sel d’Epsom et peut être utilisé pour stimuler votre magnésium par voie transdermique. Lisez la suite pour en savoir plus sur les bains de magnésium.

Oxyde de magnésium

C’est le supplément le plus courant sur la plupart des étagères des pharmacies et des épiceries. C’est probablement le plus suggéré par les médecins car il leur est familier. Nous ne recommandons pas cette forme de magnésium pour les maux de tête et la migraine en raison de sa faible biodisponibilité, de son effet laxatif et de sa détresse gastro-intestinale.

Certaines sources disent que seulement 4% du magnésium dans les capsules d’oxyde sont absorbés, de sorte que le reste est rincé. Ce n’est certainement pas le meilleur magnésium pour la migraine.

Ce qui est le plus décevant, c’est que parce que cette forme est courante et peu coûteuse et que nos médecins ne précisent souvent pas prendre les formes les plus biodisponibles, beaucoup pensent qu’ils ne peuvent pas tolérer le magnésium. C’est une occasion manquée. Si vous avez essayé le magnésium et que vous avez constaté que vous ne le tolériez pas, essayez la meilleure forme de magnésium pour les maux de tête et la migraine, le glycinate de magnésium.

Quelle quantité de magnésium pour la migraine est recommandée?*

Selon le document de John’s Hopkins Migraine, il est recommandé de prendre 400 mg deux fois par jour, donc 800 mg par jour.

Lors de la présentation du Sommet mondial sur la migraine, le Dr Mauskop a suggéré de commencer avec 400 mg une fois par jour. Une fois que vous savez que cette quantité est tolérée par votre tractus gastro-intestinal, doublez-la. Si ce montant est toléré, il suggère de le tripler. Cela signifierait 1 200 mg par jour. C’est BEAUCOUP de supplémentation avec des capsules et / ou des poudres et des gommes. Cependant, certaines personnes peuvent ne voir une amélioration qu’avec des quantités plus élevées.

Comme atteindre 800 mg / jour ou plus de magnésium signifie pas mal de capsules à avaler ainsi qu’un ajustement du budget familial, beaucoup de gens trouvent efficace, plus facile et plus pratique de prendre différentes formes. Par exemple, ils peuvent prendre 1-2 capsules / jour de thréonate de magnésium, 2-3 capsules / jour de glycinate de magnésium et ils restent de la dose quotidienne sous forme de boisson au carbonate de magnésium / citrate de Natural Calm ou de bain de pieds en magnésium.

Comment lire une étiquette en magnésium

Les étiquettes en magnésium ne sont pas aussi simples qu’elles apparaîtraient au début. La quantité de magnésium réel, ou magnésium élémentaire, doit être étiquetée très spécifiquement. Lorsque vous voyez l’étiquette indiquant que vous obtenez « 400 mg de magnésium » par comprimé, cela ressemble exactement à ce que le médecin a ordonné. Mais, cet étiquetage indique qu’il y a 400 mg du composé entier. Seule une partie de cela est en fait du magnésium. Dans ce cas, l’oxyde de magnésium (voir l’étiquette ci-dessous) qui est de 60% de magnésium élémentaire (la quantité réelle qui compte). La capsule d’oxyde de magnésium de 400 mg ne contient donc que 242 mg de magnésium élémentaire.

L’étiquetage plus précis du magnésium (voir ci-dessous) donnera une étiquette indiquant « Magnésium (sous forme d’oxyde de magnésium)5500 mg ». Cela indique que la quantité réelle dans la capsule doit être de 500 mg de magnésium élémentaire. Nous savons que la lecture des étiquettes est si importante lorsque vous suivez un régime d’élimination de la migraine. C’est tout aussi important pour les suppléments.

Combien de temps avant de voir les résultats?

Certains spécialistes considèrent la supplémentation en magnésium à la fois comme un traitement aigu et préventif. Cependant, la plupart le classeraient dans le cadre d’un bon régime préventif qui nécessite un certain temps.

Selon une étude publiée par le Dr Mauskop, les niveaux de magnésium ont diminué avant ou pendant une attaque pour de nombreux sujets. Lorsqu’il a traité avec du magnésium par voie intraveineuse, la douleur a été soulagée chez 80% des patients déficients en 15 minutes.

Il existe des preuves que le magnésium par voie orale aide lors d’une crise aiguë, mais il est mince. Pour l’anecdote, certaines personnes trouvent un soulagement. À mon avis, c’est une intervention raisonnable et sûre lorsque vous essayez d’économiser nos précieux quelques médicaments aigus ou d’attaquer la migraine sous plusieurs angles, y compris vos médicaments aigus.

Lorsque vous vous engagez à essayer une supplémentation en magnésium, certains neurologues pensent que vous devez compléter pendant 1 à 2 mois pour voir les résultats. C’est peut-être le temps qu’il faut à certains d’entre nous pour reconstituer nos réserves de magnésium et soutenir d’importantes réactions biochimiques dans notre système nerveux.

N’oubliez pas de suivre vos progrès – L’ajout de magnésium pour le contrôle de la migraine peut aider plus que vous ne le pensez. Bien sûr, vous remarqueriez si vos attaques étaient réduites de 75%, mais remarqueriez-vous si elles étaient réduites de 25%? Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, il est important de suivre vos résultats, alors surveillez votre journal de migraine.

La supplémentation en magnésium pour la migraine est-elle sans danger?

De nombreux médecins disent oui, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas faire vos propres recherches et consulter votre propre fournisseur de soins de santé.

Selon le Dr. Mauskop, c’est l’un des suppléments les plus sûrs à utiliser pour la migraine, mais invite à la prudence lorsque quelqu’un a une maladie rénale. Dans un article que je considère comme une lecture incontournable sur le magnésium et la migraine, Mauskop discute des risques dans son dernier paragraphe.

Que se passe-t-il si vous ne pouvez pas tolérer un supplément de magnésium par voie orale?

Malheureusement, certains d’entre nous ont le ventre très sensible. Même si le magnésium le plus absorbable et le meilleur pour les maux de tête et la migraine a été discuté ci-dessus, certaines personnes peuvent toujours présenter des symptômes inacceptables. Voici quelques suggestions:

• Prenez toujours du magnésium avec de la nourriture.
• Comme il existe de nombreuses formes de magnésium, essayez chacun des types les plus absorbables un par un. Oui, cela peut devenir frustrant et coûteux, mais cela en vaut la peine si vous trouvez le succès. Donnez ceux qui ne fonctionnent pas bien à quelqu’un que vous aimez. Le magnésium est excellent pour bien plus que la migraine.
• Essayez deux autres formes que je n’ai pas mentionnées ci-dessus, le chlorure de magnésium et le malate de magnésium. Ils sont également généralement bien tolérés.
• Expérimentez avec l’heure de la journée à laquelle vous prenez le supplément.
• Ne vous découragez pas si vous ne pouvez tolérer que des quantités plus faibles de magnésium mais pas 400 mg / jour ou plus. Prenez ce que vous pouvez et concentrez-vous sur la consommation de sources alimentaires saines de magnésium.

Bains de magnésium et de magnésium topiques ou transdermiques

En plus de prendre du magnésium par voie orale, vous pouvez essayer d’augmenter le niveau de magnésium dans votre corps par absorption à travers votre peau. Ceci est particulièrement utile si vous ne pouvez pas tolérer les suppléments oraux.

Pour pénétrer dans les nombreuses couches de notre peau et entrer dans notre circulation, les substances doivent pouvoir pénétrer dans la peau ou pénétrer par les glandes sudoripares et les follicules pileux. Ainsi, l’utilisation de magnésium topique sous forme de gels, de crèmes et d’huiles peut être utile.

Le bain de sulfate de magnésium (sels d’Epsom) et/ ou de sels de chlorure de magnésium peut avoir encore plus d’avantages à mesure que les pores s’ouvrent et se ramollissent. Peut-être que l’exposition de quantités plus concentrées de magnésium aux glandes sudoripares et aux follicules pileux aide à trouver son chemin à l’intérieur.

Certaines personnes signalent un soulagement constant des trempages chauds des pieds avec des flocons de chlorure de magnésium. Jennifer Bragdon explique comment elle soulage ses symptômes de vertige de la migraine vestibulaire dans son article récent sur les remèdes naturels. Jeter une poignée dans un spa pour les pieds pendant que vous vous détendez est une façon amusante d’augmenter votre apport quotidien en magnésium. Les lotions topiques, les sprays et les balles à rouleaux sont une bonne option lorsque vous êtes en déplacement. Qu’il s’agisse de niveaux élevés de magnésium ou des soins personnels réconfortants et chaleureux que représentent les bains de sel, le soulagement peut être le vôtre.

Perfusions de magnésium

Les perfusions de magnésium intraveineuses (IV) sont une autre option pour éventuellement aider à avorter une crise aiguë. Comme mentionné ci-dessus, le Dr Mauskop utilise un traitement intraveineux dans son bureau. Il utilise le traitement pour aider à traiter les attaques ainsi que des perfusions mensuelles pour augmenter régulièrement les niveaux de magnésium. D’autres cabinets médicaux et centres de maux de tête offrent également ce traitement.

Dans certaines régions des États-Unis, il y a plus de centres de perfusion qui s’ouvrent et qui fournissent de l’hydratation, des gouttes de micronutriments ainsi que d’autres traitements pour les affections aiguës et chroniques. Cela peut être une option pour vous, mais demandez à votre médecin une référence s’il ne fournit pas le service. S’ils n’en ont pas à recommander, veillez à ne vous rendre que dans un établissement géré par un médecin.

Le magnésium est l’un des meilleurs suppléments « naturels”, bon marché, disponibles, fondés sur des preuves et tolérés qui existent pour nous. Lorsqu’on lui demande ce qu’il faut faire pour aider à contrôler la migraine, le magnésium est toujours en tête de liste.

**Alexander Mauskop, MD, est le directeur et fondateur du New York Headache Center à New York. Il est certifié par le Conseil d’administration en neurologie avec une certification de surspécialité en médecine des maux de tête. Le Dr Mauskop est membre de l’Académie américaine de neurologie et de l’American Headache Society. Il est professeur de neurologie clinique au SUNY, Downstate Medical Center. Le Dr Mauskop a mené des recherches révolutionnaires dans le domaine des maux de tête et publié de nombreux articles dans des revues scientifiques. Il est critique pour le New England Journal of Medicine, Neurology, Headache et d’autres revues. Ses recherches sur le magnésium ont été référencées à plusieurs reprises dans cet article. Vous pouvez lire sur son travail dans son blog – nyheadache.com/blog et achetez son livre La Fin des Migraines: 150 façons d’arrêter Votre douleur.