Liste des Substitutions de Régime militaire de 3 Jours
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Bien que le régime militaire de trois jours soit l’un des plans de perte de poids rapide les plus populaires, il y a quelques personnes qui hésitent à suivre le régime pour plusieurs raisons telles que des restrictions alimentaires, des choix alimentaires qui ne leur plaisent pas ou en raison de limitations alimentaires, etc….
Et, nous continuons à recevoir beaucoup de commentaires sur notre blog qui disent:
Je n’aime pas les aliments du régime de l’armée. Existe-t-il d’autres substitutions de régime militaire qui ne gâchent pas le régime?
Eh bien, dans cet article, nous répondrons à tous vos doutes concernant les limites alimentaires de l’alimentation.
Oui, les substituts alimentaires de régime militaire sont autorisés dans quelques cas tels que:
- si vous avez des limitations alimentaires
- avez des allergies
- Ne peut pas étouffer les aliments militaires suggérés
- etcetc
Par exemple, une boîte de Thon contient 200 calories qui peuvent être échangées avec 20 amandes. Mais cela ne signifie pas que vous pouvez consommer 1 tasse d’amandes car cela vous fera prendre du poids très facilement.
Donc, la règle de base ici est – le nombre de calories doit être le même tout en remplaçant ou en remplaçant les repas de régime militaire par d’autres choix alimentaires.
Liste des substitutions du Régime militaire:
Contrairement à ce que la plupart des gens craignent, le régime militaire n’est pas si strict et peut facilement être transformé en versions végétaliennes, végétariennes, sans gluten ou sans lactose en utilisant le Régime militaire de 3 Jours suivant avec Substitutions.
- Thon – Viande maigre, Fromage Cottage, Tofu, Amandes, Arachides
- Viande – Tout type de viande, Lentilles, Haricots, Tofu, Champignons Portobello
- Œufs – Lait, Ailes de Poulet, Bacon, Noix
- Hot Dogs – Chiens de Dinde, Charcuterie, Chiens de Soja, Chiens de Tofu, etc..
- Pamplemousse – 1/2 c. à thé de Bicarbonate de Soude dans un Verre d’eau
- Banane – Papaye, Kiwi, Abricots
- Pomme – Prunes, Raisins, Poires, Pêches, Poires, Courgettes ou Abricots Secs
- Brocoli – Épinards, Asperges, Choux de Bruxelles, Chou–Fleur
- Carottes – Betteraves, Céleri, Courge, Panais, Poivron.
- Haricots Verts – Tomates, Laitue, Épinards
- Beurre d’Arachide – Beurre d’Amande, Beurre de Soja, Houmous etc
- Pain de Blé Entier – Céréales à Grains Entiers, Graines de Lin, Gâteaux de Riz
- Café – Redbull Sans Sucre, Thé Vert
- Fromage Cottage – Cheddar / Fromage de Soja, Lait de Soja, Tofu, Jambon
- Craquelins Salés – Gâteaux de Riz, Craquelins sans Gluten
- Crème Glacée à la Vanille – Jus de pomme, Yogourt Aromatisé aux fruits
Et, n’utilisez les substituts du régime militaire que si cela est vraiment nécessaire et n’oubliez pas de ne pas remplacer tout le menu par les substitutions alimentaires comme cela ne vous aidera en aucune façon.
Essayez simplement de choisir l’alternative aux aliments que vous détestez vraiment ou auxquels vous êtes allergique.
Substitutions alimentaires de Régime militaire
Voici les alternatives de régime militaire possibles et recommandées que vous peut mélanger et assortir pour concevoir un menu de régime militaire sans lactose, sans gluten et végétarien / végétalien.
Eh bien, certaines personnes n’aiment pas le thon nature sorti de la boîte. Donc, si vous êtes du genre, vous pouvez remplacer le thon en conserve par un morceau de thon grillé de qualité sushi, de la même taille que ½ ou 1 tasse de thon en conserve.
Alternativement, vous pouvez inclure n’importe quelle viande maigre, mais le poisson est préférable.
Si vous cherchez un substitut végétarien au thon, vous pouvez inclure:
– Fromage cottage
– Tofu
– Amandes
– Arachides.
Comme indiqué précédemment, la meilleure alternative au fromage cottage est le fromage cheddar ou des alternatives non laitières telles que:
– Fromage de soja
– Lait de soja
– Tofu
– Jambon
Une seule tasse de café contient près de 100 mg de caféine. Les meilleures alternatives au café incluent:
– Redbull sans sucre (~ 76 mg de caféine)
– Thé vert avec chocolat chaud sans sucre (facultatif)
Vous pouvez remplacer les hot-dogs par:
– Chiens de dinde
– Viande de charcuterie
– Bratwurst r– – Viande de déjeuner.
Si vous êtes un adepte du régime militaire végétarien, vous pouvez le remplacer par
– Chiens de soja
– Chiens de tofu
– Champignons Portobello
– Haricots
– lentilles.
Même moi personnellement, je n’aime pas le pamplemousse! Ajoutez simplement ½ cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre d’eau et buvez-le. C’est la meilleure substitution de la combustion des graisses pour le pamplemousse.
Mais, n’incluez pas les oranges car elles donnent les résultats opposés.
La banane a été recommandée pendant presque tous les trois jours du régime militaire.
Mais, si cela ne vous plaît pas, vous pouvez remplacer 1 banane entière par une tasse de papaye ou 2 kiwis ou 2 abricots.
Donc, cela rend ½ banane remplaçable par ½ tasse de papaye, 1 kiwi ou 1 abricot.
Le meilleur substitut au brocoli sont les légumes verts tels que:
– Épinards
– Asperges
– Choux de Bruxelles
– Chou-fleur
Chaque craquelin à la saltine vous donne environ 13 calories. Vous pouvez les remplacer par des gâteaux de riz ou des craquelins sans gluten avec les mêmes calories.
C’est bizarre, mais certaines personnes n’aiment pas la crème glacée. D’autres veulent l’éviter en raison de problèmes de rhume ou de grippe.
Quelle que soit la raison, vous pouvez remplacer la crème glacée par 1 verre de jus de pomme ou 1 tasse de yogourt aromatisé aux fruits.
Vous pouvez remplacer les carottes par les aliments suivants:
– Betteraves
– Céleri
– Courge
– Panais
– Poivron
Certaines personnes sont allergiques aux arachides et peu d’autres n’aiment pas le goût.
Les meilleurs substituts du beurre d’arachide comprennent:
– Beurre d’amande
– Beurre de soja
– Houmous
– Beurre de citrouille
– Beurre de graines de tournesol
Les œufs sont riches en protéines. Un seul contient environ 6 g de protéines.
Si vous n’aimez pas les œufs, vous pouvez les échanger avec:
– 1 tasse de lait
– 1 aile de poulet
– ¼ tasse de noix
– 2 tranches de bacon
Vous pouvez avoir n’importe quel type de viande tant que les calories sont les mêmes.
Si vous cherchez un substitut végétarien à la viande, essayez d’inclure:
– Lentilles
– Haricots
– Tofu
– Champignons Portobello
Le pain grillé est l’un des aliments les plus recommandés dans le régime militaire. Alors, remplacez-le seulement si nécessaire.
Les alternatives pour le pain complet comprennent:
– ½ tasse de céréales à grains entiers
– ¼ tasse de yogourt avec ½ cuillère à café de graines de lin r– – gâteaux de riz
Oui, vous pouvez les remplacer par des prunes, des raisins, des pêches, des poires, des courgettes ou des abricots secs.
Remplacez les haricots verts par des tomates, de la laitue ou des épinards.
Conclusion:
La taille de la nourriture n’a pas d’importance ici. Tout ce que vous devez considérer est la quantité de calories que vous obtenez des aliments.
Assurez-vous simplement de remplacer la nourriture par un autre article ayant un nombre de calories similaire.
Par exemple, 4 oz de fromage cottage ont la même quantité de calories (100) que 1 oz de fromage cheddar. Bien que la taille des portions ait été réduite, les calories restent les mêmes.
De même, une boîte de Thon contient environ 200 calories, ce qui équivaut à 20 amandes.
Mais, si vous remplacez la boîte de thon par une tasse d’amandes, vous entravez vos résultats de perte de poids.
Alors, soyez prudent avec les calories lors du remplacement des aliments.
Retrouvez également la question fréquemment posée sur le régime militaire avant de continuer à lire les substitutions alimentaires sur le régime de trois jours.
Enfin, n’optez pour les substitutions de régime militaire que si nécessaire car la version originale vous aidera à perdre plus de poids par rapport aux versions modifiées ou personnalisées.
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