La recherche a montré que la dépression est influencée par un certain nombre de processus à l’intérieur du corps, y compris l’inflammation, le stress oxydatif, etc. Pour cette raison, certains suppléments sont utilisés pour aider à traiter les symptômes de dépression depuis des décennies, soit pris avec des antidépresseurs, soit utilisés seuls.

Malheureusement, le marché des suppléments est aujourd’hui plein de messages mitigés et d’affirmations exagérées sur les suppléments les mieux adaptés au traitement de la dépression, il peut donc être difficile de savoir ce qui fonctionne réellement. En examinant de plus près ce que dit la recherche et quels suppléments spécifiques les experts recommandent, vous pouvez déterminer quels suppléments peuvent vous convenir.

Quels suppléments sont les meilleurs pour la dépression?

De nombreuses études ont évalué le rôle des suppléments dans le traitement de la dépression. Néanmoins, toutes les études ne sont pas de qualité égale et il est important de prendre en compte les résultats d’études rigoureuses publiées dans des revues de haute qualité. Une analyse affiliée à Harvard publiée dans l’American Journal of Psychiatry a complété une évaluation complète des études existantes (appelée méta-analyse), offrant un moyen condensé et fiable d’examiner ce qui fonctionne. Ils ont analysé les résultats de l’étude existante sur 16 suppléments différents pour déterminer lesquels avaient suffisamment de preuves pour suggérer qu’ils aident à réduire les symptômes de la dépression lorsqu’ils sont pris avec des antidépresseurs.

Voici les suppléments qu’ils ont trouvés efficaces:

1. Huile de poisson (EPA élevé)
   L’huile de poisson est riche en acides gras oméga 3, qui sont essentiels à certaines fonctions cérébrales et peuvent aider à réduire l’inflammation associée à la dépression. Il existe deux types d’oméga 3 dans l’huile de poisson: l’EPA et le DHA. Les chercheurs ont découvert que l’EPA est celle qui aide le plus en matière de dépression.
2. Vitamine D
   Notre corps produit de la vitamine D naturellement avec une exposition adéquate au soleil; cependant, des études ont montré que la plupart des gens ont en fait des niveaux insuffisants, en particulier ceux qui vivent sous les latitudes nordiques avec moins d’exposition au soleil, et que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont sujettes à des taux de dépression plus élevés. Il existe des récepteurs de vitamine D dans certaines parties du cerveau associés à la dépression et ils peuvent être impliqués dans la création de certains neurotransmetteurs
3. L-Méthylfolate (un type spécifique d’acide folique)
   Certaines personnes ont une constitution génétique qui nuit en fait à leur utilisation de l’acide folique dans les processus cellulaires, qui peuvent être associés à la dépression. Le L-méthylfolate peut aider à combler cette lacune et à maintenir les processus cellulaires en mouvement. En fait, il existe déjà une forme de L-méthylfolate approuvée par la FDA que les médecins prescrivent aux patients qui ne répondent pas initialement au traitement antidépresseur.
4. SAM-e (S-adénosylméthionine)
   SAM-e est un médicament sur ordonnance en Europe mais est disponible en vente libre aux États-Unis. C’est une substance naturelle présente dans chaque cellule du corps et du cerveau qui joue un rôle dans de nombreux processus cellulaires. On pense que SAM-e agit en augmentant les niveaux de sérotonine dans le cerveau, créant un effet similaire aux antidépresseurs.

Pour les personnes ne prenant pas d’antidépresseurs, un panel de Harvard a identifié les suppléments ci–dessus, ainsi que le millepertuis, comme des « thérapies naturelles sûres et souvent efficaces” pour la dépression. Il convient également de noter que la supplémentation en huile de poisson et en vitamine D aurait des avantages pour la santé plus larges que le traitement de la dépression, notamment le maintien de la santé des os, des cellules et des fonctions cardiovasculaires.

Points à retenir

La recherche a montré que les suppléments peuvent être un outil naturel et efficace pour gérer les symptômes de la dépression. ”Les suppléments peuvent être une partie éprouvée et naturelle d’un plan de traitement efficace de la dépression », explique Jacob Behrens, MD, médecin et conseiller clinique de Brightside.

Bien que la recherche positive autour de ces suppléments soit encourageante, il est important de garder à l’esprit que ces résultats ne sont pas parfaits ou définitifs. Les experts ont conclu qu’ils semblent nous en dire assez sur l’innocuité et l’efficacité potentielles de ces suppléments, mais que d’autres études sont nécessaires pour être concluantes. Nous devrions considérer les recherches menées jusqu’à présent comme un point de départ solide. Il est également important de noter que chacun des suppléments a été étudié isolément et que les combiner pourrait créer des résultats différents.

Si vous envisagez des suppléments pour aider à combattre la dépression, il est important de parler à un médecin de ce qui vous convient. Les suppléments nutritionnels ne sont pas réglementés par la FDA et les tests ont toujours montré une qualité et une pureté variables selon les fabricants. Si vous allez utiliser des suppléments, assurez-vous de les acheter auprès d’une marque de haute qualité. Enfin, rappelez-vous que les suppléments ne remplacent pas une alimentation saine, mais peuvent plutôt être un coup de pouce utile pour que notre corps travaille contre les symptômes de la dépression.

Sources:

https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.15091228
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2766289/
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/Herbal_and_dietary_supplements_for_depression
https://www.health.harvard.edu/blog/omega-3-fatty-acids-for-mood-disorders-2018080314414
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/natural-supplements-for-mental-health
https://www.sciencedaily.com/releases/2012/06/120625152358.htm