Les BCAA sont un sujet brûlant dans le monde du fitness d’aujourd’hui. Que ce soit votre gourou préféré des médias sociaux ou 50% de Bodybuilding.com articles, suppléments d’acides aminés à chaîne ramifiée prétendent donner un avantage à vos séances d’entraînement.

Cependant, avec tout le bruit entourant les BCAA, il suffit de rendre le rat de gym chevronné fou et de tricher sur son régime alimentaire! Comment choisissez-vous les meilleurs BCAA pour hommes?

Si vous êtes entre deux séries, voici une liste rapide des 5 suppléments de BCAA haut de gamme:

N’ayez crainte, bro universe – nous avons compilé une liste des meilleurs suppléments de BCAA pour vous! (Faites savoir à votre fille que nous lui avons couvert les meilleurs BCAA pour les femmes)

Pour ceux qui essaient de maximiser les gains cérébraux, voici un aperçu de ce que sont les BCAA, comment vous devriez les utiliser dans votre routine, et un résumé des meilleurs suppléments.

Que Sont Les Suppléments de BCAA?

Le roi des suppléments d’entraînement, les acides aminés à chaîne ramifiée nous aident en fait à ingérer des acides aminés que notre corps ne crée pas naturellement.

Les acides aminés sont nécessaires pour synthétiser des protéines ou les décomposer pour être transformés en muscles (c’est-à-dire les éléments constitutifs des protéines.)

Il y a 20 acides aminés différents – 11 non essentiels et 9 essentiels.

Notre corps synthétise les acides aminés non essentiels, tandis que les 9 acides aminés essentiels proviennent de notre alimentation.

Trois acides aminés essentiels sont à chaîne ramifiée, référence à leur structure chimique. Ces trois BCAA sont essentiels car ils contournent le foie, ce qui signifie qu’ils peuvent pénétrer dans les cellules via la circulation sanguine.

Les BCAA aident donc à raccourcir la dégradation des molécules (cataboliques) et à optimiser la reconstruction de ces mêmes molécules (anabolisantes).

En termes non scientifiques, ils maximisent la quantité de muscle que vous construisez après les avoir démolis lors d’un entraînement.

Les Trois Acides Aminés à Chaîne Ramifiée

Leucine: L’homme fort du trio, la leucine est le principal acide aminé à chaîne ramifiée.

Ce BCAA particulier induit la synthèse des protéines musculaires plus que les deux autres. C’est comme lorsque vous amenez vos deux amis au gymnase pour la première fois et qu’ils sont légèrement plus faibles; vous êtes la leucine qui sait ce qui se passe.

Isoleucine: Le plus dur du groupe, l’isoleucine est intermédiaire dans la synthèse des protéines musculaires, mais elle est avancée pour faciliter l’absorption du glucose et « l’utilisation du glucose pendant l’exercice”.

Fondamentalement, ce BCAA aide votre collation de pré-entraînement à devenir l’énergie dont vous avez besoin pour écraser votre entraînement.

Valine : Ce qui lui manque en puissance, elle le compense en intelligence.

La valine est le plus petit frère de BCAA, pas le meilleur à la synthèse des protéines; cependant, elle aide à « un système nerveux lisse et un fonctionnement cognitif ».

En outre, la valine aide à la récupération musculaire et peut agir comme coupe-faim. Ainsi, même si cela ne va pas aussi dur dans la salle de gym que la leucine et l’isoleucine, la valine est incroyablement importante pour le processus anabolique back-end.

Avantages des BCAA pour les hommes

Les trois BCAA forment ensemble un puissant combo. Les avantages de compléter les BCAA avant, pendant ou après un entraînement intense sont nombreux:

• Améliorez la synthèse des protéines musculaires en décomposant rapidement les composés et en accumulant la quantité optimale de muscle, et en améliorant la croissance musculaire.
• Maintenez la masse musculaire maigre pendant que vous êtes en congé de l’entraînement. La prise de suppléments de BCAA a été trouvée pour ralentir l’atrophie des muscles si vous prenez du temps loin de la salle de gym.
• Améliorez l’entraînement en force en améliorant les adaptations neuromusculaires (votre corps s’adapte rapidement au stress que vous subissez, aidant à nouveau la croissance musculaire).
• Aide à la récupération musculaire, atténue les douleurs musculaires et vous permet de faire un autre entraînement plus tôt que sans BCAA. Parfait pour éviter les DOMs et aider à éviter la fatigue musculaire.
• Aide à la mobilisation des graisses et à rester maigre.
• Améliorez la régulation hormonale et l’équilibre pour que votre corps devienne une machine bien réglée.

Les BCAA peuvent potentiellement égaliser les niveaux d’insuline tout au long de la journée, en vous assurant d’éviter le diabète de type 2. Les prendre avant une séance d’entraînement à jeun est également une source d’énergie fantastique à jeun.

Quel Est Le Rapport Idéal En Acides Aminés À Chaîne Ramifiée ?

De la science aux mathématiquesthis cela devient lourd Doc. Heureusement que nous aimons soulever des choses lourdes.

Il existe trois BCAA dans la plupart des mélanges : la leucine, l’isoleucine et la Valine. Il existe certains produits qui sont uniquement de la leucine, mais A) ils ont un goût amer et horrible, et B) ils ne vous donnent pas tous les avantages supplémentaires énumérés ci-dessus.

Afin d’obtenir le plus « pour votre argent », je suggère un composé des trois.

Alors quel est le rapport magique ?

Comme nous l’avons couvert plus tôt, la leucine est reine. Chaque fois que vous voyez une bouteille de BCAA qui indique un rapport « 2: 1: 1” ou un rapport « 10: 1: 1”, ce premier nombre est la quantité de leucine dans une dose par rapport à l’isoleucine et à la valine.

Mais quel est le meilleur : 2:1:1 ou 10:1:1?

Eh bien, selon les meilleurs conseils disponibles – Internet – 3 grammes de leucine semblent optimiser l’activation des molécules et la synthèse des protéines musculaires.

De plus, vous voulez vous assurer d’obtenir au moins 1 gramme d’isoleucine et de valine chacun afin d’obtenir les avantages de ces acides aminés spécifiques.

Donc, en un mot, vous avez besoin de 5 grammes totaux d’un supplément de BCAA avant une séance d’entraînement (3g de leucine + 1g d’isoleucine + 1g de valine). Si vous prenez 6 grammes de BCAA à rapport 2: 1: 1, vous devriez obtenir 3 grammes du big dawg, 1,5 gramme du créateur d’énergie et du brûleur de graisse, et 1.5 grammes du maître de rappel et de récupération des neurones.

Un ratio de 10:1:1 sonne mieux – il faut maximiser la leucine, mon frère! – mais c’est inutile et enlève les avantages du casting BCAA de soutien.

Quelle Est La Posologie Recommandée pour les Hommes?

La dernière chose que nous voulons, c’est que vous utilisiez les BCAA.

Je l’ai laissé glisser dans la dernière section, mais la plupart des frères de gym suggèrent 5 grammes de supplément de BCAA avant un entraînement pour optimiser les acides aminés.

Mais ils disent aussi d’obtenir 3 grammes de leucine. Si vous utilisez un supplément de BCAA à rapport 2: 1: 1, 5 grammes ne vous rapportent que 2.5 grammes de leucine.

Suis-je un Nazi des mathématiques? Peut-être. Mais je suggérerais 6 grammes avec un rapport de 2: 1: 1 pour les meilleurs gains musculaires absolus, la perte de graisse et la récupération.

Qu’En Est-Il Des Effets Secondaires Des BCAA?

L’avant-dernière chose que nous voulons, c’est que vous cultiviez des écailles et d’autres déformations à partir des BCAA.

Ces suppléments sont normalement inoffensifs; juste de simples synthétiseurs de protéines conçus pour augmenter vos résultats dans la salle de musculation et la cuisine.

Néanmoins, il y a certaines périodes où la prise de BCAA peut ne pas être sûre.

Si une femme est enceinte ou allaite, il est recommandé de ne pas prendre de suppléments de BCAA, en raison du manque de recherche sur la sécurité.

Je suppose que si vous lisez ceci, vous ne traiterez probablement pas ces conditions. (Wassup, les gars?)

Mais si vous devez subir une chirurgie bientôt, il est préférable d’éviter également les BCAA; les BCAA affectent la glycémie, alors assurez-vous d’arrêter votre routine de BCAA quelques semaines avant la chirurgie.

Ce qu’il faut savoir avant d’acheter des suppléments de BCAA

Voici un système pour vous aider à décider quelle bouteille de BCAA aux couleurs vives vous convient:

1. Choisissez ce qui vous convient le mieux. La poudre est la forme la plus populaire des BCAA, mais ils se présentent également sous forme de comprimés et de gélules. S’il est plus facile d’en agiter dans l’eau avant une séance d’entraînement, optez pour les poudres. Si vous préférez boire de l’eau sans saveur, les pilules sont votre choix.
2. Vous obtenez les meilleurs résultats avec le supplément de BCAA choisissez un rapport solide. 2:1:1 ou 3:1:1 est votre meilleur pari.
3. Lisez les ingrédients. Celui-ci est important. N’optez pas pour des produits avec un tas de charge ajoutée. Optez pour un supplément aussi naturel que vous pouvez trouver. Les sucres ajoutés et les arômes artificiels doivent être évités si possible.
4. Votre supplémentation en BCAA doit être facilement absorbable. Pour la plupart des gens au début d’une séance d’entraînement; si vous prenez un BCAA qui peut absorber avec une activité légère ou modérée, vous ressentirez les avantages du supplément plus rapidement et plus longtemps tout au long de votre séance d’entraînement. Parfait pour ceux qui veulent voir la croissance musculaire rapidement.
5. Prix. Ça devrait être la dernière chose que tu regardes. Si les étapes 1 à 4 vous mènent à un supplément, mais que c’est 5 $ de plus que l’option la moins chère, avalez la prime. Ce que vous mettez dans votre corps est ce que vous en sortez… et pas cher est pas cher.

Lire aussi: Idées et routines d’échauffement CrossFit pour se préparer à l’entraînement

Examiné: Meilleurs suppléments de BCAA pour hommes

la section à suivre, nous passons en revue les meilleurs produits BCAA disponibles pour les hommes. Nous avons pris en compte une gamme d’objectifs, c’est-à-dire que vous cherchiez à développer vos muscles, à viser une perte de poids, à prendre plus d’électrolytes ou à ajouter à votre routine de poudre de protéines avant ou après l’entraînement.

Poudre de Scivation Xtend BCAA

Meilleure poudre de BCAA

La poudre de supplément Xtend BCAA est optimale en matière d’athlétisme et d’hydratation. Avec 7 grammes par portion, vous obtenez suffisamment des trois BCAA pour faire face à des entraînements difficiles. Comme il s’agit de notre produit de premier choix, nous avons décidé de faire un examen plus approfondi de Xtend BCAA. Tous les produits sont examinés avant de les choisir, cependant, pour celui-ci, nous avons également examiné leurs avantages revendiqués, et est-ce le bon produit pour les CrossFitters, qui est le public clé du site musculaire athlétique. Si vous envisagez d’acheter ce produit, vous pouvez lire l’examen détaillé ici – Xtend BCAA Review – Le point de vue d’un nutritionniste sportif.

Voici un aperçu en profondeur :

• 2:1:Un rapport de 1 et une portion de 7 g vous assurent d’obtenir des quantités optimales de chaque acide aminé
• Autres que les BCAA, les autres ingrédients comprennent l’acide citrique, qui aide votre corps à atteindre un état plus alcalin, et l’acésulfame de potassium, une substance 200 fois plus sucrée que le sucre tout en étant sans calories et adaptée aux diabétiques.
• Bonne source de vitamine B6; cela aide à « maintenir un système nerveux sain »”

Trois saveurs différentes sont disponibles: Pastèque, framboise bleue et orange sanguine.

Sans sucres et glucides ajoutés, la poudre Xtend BCAA vous donnera à coup sûr des résultats étonnants.

BPI Sports Best BCAA

Ce supplément est pour ceux qui apprécient le goût. (Je veux dire, qui ne le ferait pas? Je veux que mes supps aient bon goût!)

BPI Sports contient non seulement notre trio préféré d’aminos essentiels, mais il comprend également un mélange de poudre d’huile de carthame, de poudre d’huile d’avocat et de poudre d’huile de noix de coco, ainsi que de l’agmatine, qui augmente potentiellement l’énergie intra-entraînement, les pompes musculaires, la clarté mentale en tant que nootrope et une sensibilité saine à l’insuline.

Ce supplément comprend le ratio 2: 1: 1 fortement favorisé, bien que vous ayez besoin de deux cuillères pour atteindre notre recommandation pour chaque BCAA.

Cette formule avancée se décline en punch aux fruits, glace arctique et framboise bleue. Si vous recherchez un supplément de 1%, BPI Sports Best est votre complément alimentaire idéal pour le sport.

Evlution Nutrition BCAA5000

Ce qu’ils manquent en orthographe, Evlution Nutrition compense par sa commodité et ses avantages.
Ce sont des capsules BCAA pour hommes, ce qui les rend économiques et faciles à mettre en œuvre en tant que régime de pré-entraînement. Un rapport de 2: 1: 1 avec un dosage de 5 grammes, il est faible pour notre quantité recommandée, mais il devrait toujours vous aider à la synthèse des protéines musculaires, à l’énergie et à la récupération musculaire.

Il vous fournit également:

• stéarate de magnésium, une petite source de magnésium, mais son objectif principal est d’être un ingrédient inactif pour assurer un dosage cohérent des BCAA.
• Sans sucres ajoutés bien sûr (sous forme de pilule).

La portion est de 8 capsules, qui comprend 2,5 g de leucine, 1,25 g d’isoleucine et 1,25 g de valine totale.

Donc, pour obtenir les quantités recommandées, vous devrez doubler la dose, ce qui équivaut à 16 capsules.

Une quantité importante, mais si vous préférez prendre des pilules au lieu de poudres, c’est toujours la meilleure option.

Pour le gars qui ne veut pas siroter d’eau aromatisée pendant ses sets, Evlution Nutrition BCAA5000 est parfait pour un coup de pouce au renforcement musculaire.

La gamme de produits énergétiques BCAA d’Evlution Nutrition est également fortement recommandée.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2

Notre cheval noir, BulkSupplements change les choses en fournissant un rapport 3: 1: 2 de leucine, d’isoleucine et de valine respectivement.

Cela signifie plus de grand frère et de petit frère, ce qui signifie plus de synthèse et de récupération des protéines musculaires. Avec zéro ingrédient supplémentaire, c’est pur comme ça; ce qui vous manque en goût, vous le gagnez en muscle.

BulkSupplements Pure BCAA 3: 1: 2 est pour les gars qui se concentrent sur l’atteinte de sommets d’élite de muscle, de force et de maigreur.

Cellucor B-BCAA

Celui-ci est pour ceux qui en veulent plus, plus, plus. Les BCAA de Cellucor sont disponibles en portions de 10 grammes, assurant une quantité suffisante de chaque acide aminé pour votre entraînement.

Il comprend également une dose de 1,6 gramme de bêta-alanine, un autre acide aminé essentiel qui « améliore l’endurance musculaire” et « agit comme un tampon acide dans le corps”.

Autres choses à noter pour le produit de Cellucor:

• rapport 2: 1: 1 avec une portion de 10g – vous obtenez vos BCAA nécessaires
• Comprend également la citrulline, l’un des acides aminés non essentiels, et le hica, qui « a des propriétés anabolisantes et peut-être efficace pour augmenter la masse maigre”.

Dans le punch tropical, le citron-lime et la pastèque, Cellucor est le supplément de BCAA pour les longs entraînements ou les séances cardio exténuantes.

Produits BCAA Que Nous avons l’intention d’examiner bientôt:

• MusclePharm
• Optimum Nutrition
• Transparent Labs BCAA

FAQ – Les Questions Les Plus Populaires Que Nous Recevons Des Hommes Sur Les BCAA

Les BCAA affectent-ils La testostérone?

Il n’y a pas encore de réponse concluante à cela. Cependant, des tests de laboratoire dans des scénarios spécifiques ont révélé que les suppléments de BCAA peuvent augmenter les niveaux de testostérone. Cependant, d’autres études devront être effectuées pour confirmer cette constatation.

Pouvez-Vous Prendre Des BCAA Tous les jours?

La recherche a montré que les suppléments de BCAA peuvent être pris par les hommes tous les jours, dans les limites de la dose recommandée. Les avantages de la supplémentation en BCAA augmentent avec une utilisation prolongée. En conséquence, des doses plus faibles par jour sur une période plus longue sont plus avantageuses que des doses plus élevées (toujours dans le niveau recommandé) moins fréquemment.

Les BCAA sont-ils bons pour la construction musculaire chez les Hommes?

Oui! Il a été démontré que les BCAA développent la masse musculaire chez les hommes et peuvent également être un excellent complément à prendre afin de réduire la fatigue musculaire et la douleur après l’entraînement.

Les BCAA sont-ils bons pour perdre du poids?

Les BCAA pour hommes peuvent aider votre corps à éliminer les cellules graisseuses indésirables. Les BCAA peuvent également réduire les envies de sucre, parfaits pour éviter les friandises pleines d’édulcorants artificiels. Une autre façon dont les BCAA peuvent aider à brûler les graisses est de vous aider à tirer le maximum de vos séances d’entraînement.

Les BCAA sont-ils végétaliens ?

Si vous suivez un régime à base de plantes et que vous souhaitez le compléter avec des BCAA, vous devez vérifier l’étiquette pour les ingrédients complets avant d’acheter des suppléments de BCAA. Nous pouvons confirmer qu’il existe des suppléments de BCAA qui conviennent aux végétaliens.

Il en va de même pour les BCAA sans gluten.

Pouvez-vous prendre de la Créatine et des BCAA Ensemble?

Oui, la créatine et le BCAA peuvent être pris ensemble et peuvent être un moyen efficace d’augmenter la masse musculaire lorsqu’ils sont combinés avec une routine d’entraînement efficace.

Il en va de même pour la prise de BCAA aux côtés de protéines de lactosérum.

Les BCAA rompent-ils un jeûne?

Si vous suivez un horaire de jeûne intermittent strict, alors oui les BCAA vont en effet rompre un jeûne. Cependant, les avantages qu’ils offrent, tels que la prévention des douleurs musculaires et de la fatigue, signifient que vous devriez les considérer pendant le jeûne.

Quelle est la différence entre BCAA et CLA ?

La plus grande différence entre les BCAA et les CLA est que les BCAA aident à maintenir la masse musculaire et à prévenir la fatigue musculaire, tandis que les CLA aident à stimuler votre métabolisme.

BCAA vsEAA

L’EAA concerne les acides aminés essentiels, un groupe de neuf acides aminés que vous devez obtenir de votre alimentation. Les BCAA ne sont techniquement pas  » essentiels « . Cela signifie que si vous prenez des suppléments de BCAA tout en manquant votre EAA, vous manquez toute la gamme d’acides aminés.

Conclusion – Vous aider à trouver Le Meilleur BCAA Pour les Hommes

Je me rends compte que c’est une tonne d’informations à traiter. L’essentiel est que les BCAA, associés à une bonne nutrition et à une routine d’exercice adaptée à votre niveau, peuvent apporter des avantages considérables à vos séances d’entraînement.

Plus d’énergie, plus de croissance musculaire, plus de récupération. Ces acides aminés essentiels sont les éléments constitutifs de nos corps gonflés.

N’oubliez pas de vous en tenir à un rapport qui optimise les résultats, d’éviter les sucres ajoutés ou d’autres suppléments non testés et de ne pas dépasser la dose recommandée.

Les BCAA sont la crème de la crème… et si c’est ce que vous voulez être, alors je vous invite à les essayer!