Tig Hodson et Sam Prynn savent mieux que la plupart ce qui fonctionne lorsqu’il s’agit de former des femmes. Elles sont les cofondatrices de StrongHer, qui était d’abord une communauté de fitness construite autour de la musculation des femmes, et qui est maintenant un espace d’entraînement réservé aux femmes dans l’est de Londres ainsi qu’une salle de sport numérique proposant des programmes, des cours virtuels et des séances d’entraînement à la demande. Avec cette expérience directe de travailler avec des femmes de tous niveaux et de toutes tailles, qui de mieux pour choisir les exercices de fessier qui font vraiment le travail? Et heureusement, étant donné l’époque dans laquelle nous vivons, ils peuvent tous être exécutés à la maison – vous aurez juste besoin d’une bande de résistance à mini boucle pour un mouvement. Voici Prynn avec les détails.

Les Meilleurs exercices de Fessier de StrongHer Pour les femmes

C’est un fait – la majorité d’entre nous ne sait pas comment activer nos fessiers et donc ceux d’entre nous qui veulent faire pousser notre butin font des squats. C’est un excellent exercice, mais il utilise principalement nos quads et nos ischio–jambiers – rien ne se passe vraiment dans ce cul. Nous sommes donc ici pour vous donner nos trois meilleurs exercices pour que ces fessiers soient allumés et fonctionnent!

Step-up

Toutes les dames de travail à une jambe! Choisissez la hauteur de la marche en fonction de votre niveau et montez la marche plus haut à mesure que vous avancez – si c’est trop dur, abaissez-la. Gardez un pied sur la marche et passez le talon de votre jambe avant, en vous assurant que votre genou pousse vers l’extérieur et ne frappe pas. Essentiellement, une crosse activée fait que le genou ne frappe pas, alors pensez toujours à cela pour tous les exercices de fessier. Essayez de ne pas lancer votre pied arrière. Concentrez-vous vraiment sur l’utilisation du pied sur la marche pour vous pousser vers le haut.

Squat fendu bulgare

Fabriqué par le diable lui-même. La plupart des gens détestent cet exercice, mais nous sommes désolés – vous devez aussi faire les choses que vous détestez! Mettez-vous en position de fente, mais élevez votre pied arrière sur un banc, un canapé ou une pile de livres. Penchez légèrement le haut du corps vers l’avant et déposez votre genou arrière vers le sol. (BAISSEZ-VOUS, MESDAMES!) Pensez à conduire votre genou avant vers l’extérieur lorsque vous poussez votre talon avant vers votre position de fente debout. Assurez-vous de garder le poids dans votre jambe arrière et ne poussez pas trop vers l’avant sur votre jambe avant.

Poussée de hanche en bande

Vous pouvez le faire sans bande, mais en utiliser une vous rappelle de garder la tension en poussant vos genoux vers l’extérieur, de sorte que vous utilisez finalement vos fesses plus que vos ischio-jambiers. Mettez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux. Ensuite, reposez la partie supérieure de votre dos contre un banc, un lit ou un canapé et ayez une sorte de poids sur vos hanches ou sur vos hanches. Gardez vos genoux en poussant contre la bande et passez vos talons jusqu’à une position de table, en rentrant votre bassin sous. Ensuite, déposez vos fesses sur le sol, en veillant à ne pas vous cogner les genoux.