Poids santé pendant la grossesse: pourquoi c’est important

Une alimentation saine, une prise de poids contrôlée et une activité physique régulière pendant la grossesse peuvent vous maintenir, vous et votre bébé, en bonne santé pendant la grossesse et après la naissance.

En fait, rester en bonne santé pendant la grossesse est bon pour la santé de votre enfant beaucoup plus tard dans la vie. Par exemple, cela réduit le risque que votre enfant souffre de diabète, d’obésité et de maladies cardiaques pendant l’enfance et même à l’âge adulte.

Si vous êtes en surpoids et que vous souhaitez tomber enceinte
Être dans la fourchette de poids santé peut améliorer vos chances de tomber enceinte. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est de perdre du poids avant de commencer à essayer de tomber enceinte.

S’il est trop difficile pour vous d’atteindre la plage de poids recommandée, même une petite perte de poids peut aider beaucoup. Si vous pouvez perdre 5 à 10% de votre poids corporel maintenant (par exemple, 5 à 10 kg si vous pesez 100 kg), vous réduirez vos risques de problèmes de santé et de complications pendant la grossesse. Par exemple, vous aurez une pression artérielle plus basse, ce qui réduit vos risques de pré-éclampsie.

Il est préférable de parler avec votre médecin d’un poids santé pour votre corps et de vous renseigner sur les meilleures options de gestion du poids pour vous.

Si vous êtes en surpoids lorsque vous tombez enceinte
Prêter attention à ce que vous mangez, à votre activité physique et à la quantité de poids que vous prenez pendant la grossesse peut vous aider, vous et votre bébé, à rester en meilleure santé.

Les femmes en surpoids peuvent prendre moins de poids en toute sécurité pendant la grossesse. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme de la prise de poids saine pendant la grossesse.

Conseils pratiques pour une grossesse en santé

Concentrez-vous sur les aliments importants
Plutôt que de vous concentrer sur ce que vous ne devriez pas manger, concentrez-vous sur des aliments sains.

Mangez:

• beaucoup de légumes, de fruits, de pains complets et de céréales pour une large gamme de vitamines, de minéraux et de fibres
• aliments laitiers faibles en gras (ou des alternatives comme le soja, le riz ou les produits laitiers d’avoine) pour le calcium, les protéines et l’iode
• viande rouge maigre pour le fer et les protéines, et poisson gras comme les sardines pour les acides gras oméga-3 et les protéines.

Si vous faites le plein de bons aliments, vous aurez moins faim et moins de chances de choisir des aliments malsains.

Mangez régulièrement de petits repas
Cela peut vous aider à prendre du poids sain et à résoudre des problèmes de grossesse tels que les nausées matinales et les brûlures d’estomac. Manger régulièrement stimule également votre métabolisme, aide à stabiliser votre taux de sucre dans le sang et vous empêche d’avoir trop faim et de trop manger avec trop de sucre et de graisse.

Sauter des repas ne vous aidera pas à contrôler votre poids santé.

Buvez beaucoup d’eau
L’eau est la meilleure boisson pour une bonne santé. Visez au moins 6 à 8 verres par jour. Il peut aider à garder une bouteille ou un verre d’eau à portée de main.

Les laits aromatisés, les boissons gazeuses et les jus peuvent entraîner un gain de poids supplémentaire en raison des quantités élevées de sucre qu’ils contiennent.

Évitez le piège des fringales
Il peut être facile de commencer à manger beaucoup de chocolat, de pépites, de glaces, de sucettes, de laits aromatisés, de biscuits ou de gâteaux pendant la grossesse et de les écrire comme fringales de grossesse.

Garder ces aliments hors de votre placard a des avantages pour la santé de toute la famille, pas seulement pour vous. C’est aussi un bon moyen de mettre en place des habitudes saines pour vos enfants.

Soyez organisé
La planification et la préparation des repas et des collations à l’avance vous aident à faire des choix alimentaires sains.

Écrire un menu de dîner pour la semaine facilite les achats et la cuisine. Et lorsque vous stockez votre armoire et votre réfrigérateur avec des craquelins granuleux, des fruits, du pain complet et des ingrédients de salade, vous avez toujours une collation ou un déjeuner sain à portée de main.

Récompensez-vous avec des friandises non alimentaires
La grossesse n’est pas toujours facile, il est donc normal de vouloir quelques récompenses. L’astuce consiste à rechercher des friandises qui n’impliquent pas de nourriture!

Au lieu de cela, vous pouvez vous offrir un film, un appel téléphonique ou un rattrapage avec un ami, ou un massage de votre partenaire ou d’une autre personne de soutien.

Soyez actif
Il est recommandé aux femmes enceintes de faire au moins 2½ heures d’exercice modéré par semaine, à moins que votre médecin ou votre sage-femme ne vous dise quelque chose de différent. Pour obtenir cette quantité d’exercice pendant la grossesse, essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.

Si vous ne faisiez pas d’exercice avant votre grossesse, c’est OK. Il n’est pas trop tard pour commencer si votre sage-femme ou votre médecin vous dit que tout va bien. Vous pouvez commencer par un exercice léger et vous développer jusqu’à un exercice modéré.

Marcher ou nager sont deux bons choix. Il ne faut pas que cela dure 30 minutes à la fois – vous pouvez le briser et faire trois promenades de 10 minutes chaque jour.

Vous pouvez également ajouter de l’activité à votre routine normale en:

• descendre du bus plus tôt, marcher le long chemin ou prendre les escaliers
• marcher au lieu de conduire
• y compris l’activité physique lorsque vous rencontrez des amis – par exemple, vous pouvez discuter pendant que vous marchez.

Fixez-vous des objectifs
Il vaut mieux être précis. Par exemple, vous pourriez dire: « Je mangerai des légumes avec le déjeuner et le dîner tous les jours cette semaine ». Si vous fixez un objectif que vous pouvez mesurer, vous saurez si vous l’atteignez.

Obtenez du soutien
De nombreux services de santé et maternités en Australie ont des diététistes et un soutien supplémentaire pour les femmes en surpoids. Demandez à votre médecin ou à votre sage-femme ce qui est disponible dans votre région.

Fixer des objectifs avec les autres peut vous faciliter la réalisation de vos objectifs. Par exemple, vous pouvez essayer de préparer des repas sains et de faire de l’exercice avec votre famille et vos amis.

De nombreuses femmes trouvent que le suivi de leurs progrès peut les motiver à faire des choix plus sains en matière d’alimentation et d’exercice pendant la grossesse. Votre médecin ou votre sage-femme peut vous recommander des ressources en ligne ou des applications pour smartphones.

Qu’est-ce que le surpoids?

L’indice de masse corporelle (IMC) identifie les gammes de poids en bonne santé, en surpoids et obèses. Votre IMC est basé sur votre poids et votre taille.

Vous pouvez utiliser un simple calculateur d’IMC pour savoir dans quelle catégorie de poids vous tombez. Il est préférable d’utiliser votre poids avant la grossesse.

Gain de poids santé pendant la grossesse
Votre fourchette de gain de poids recommandée pour la grossesse dépendra de votre IMC avant votre grossesse.

Les recommandations alimentaires australiennes recommandent que:

• les femmes de poids santé (IMC 18,5-24,9) gagnent 11,5-16 kg
• les femmes en surpoids (IMC 25-29,9) gagnent 7-11,5 kg
• les femmes en surpoids ou obèses (IMC supérieur à 30) gagnent 5-9 kg.

Pour les femmes dont l’IMC est très élevé (plus de 40), de nombreux médecins disent qu’elles devraient gagner moins de 5 kg pendant la grossesse.

Certaines femmes en surpoids et obèses perdront également du poids pendant la grossesse. Cela peut être sans danger, tant que vous mangez bien et que vous êtes étroitement contrôlé par votre médecin ou votre sage-femme lors de vos rendez-vous prénatals.

Vérification de votre poids pendant la grossesse
Si vous commencez une grossesse au-dessus d’une fourchette de poids santé, votre poids doit être vérifié à chaque rendez-vous prénatal. Si ce n’est pas le cas, c’est une bonne idée de demander à être pesé ou de créer un tableau simple pour le suivre vous-même.

Lors de vos rendez-vous, vous pouvez également poser des questions sur:

• pourquoi vous avez pris un certain poids
• comment réduire le gain de poids pendant la grossesse
• ce que vous pouvez faire pour respecter votre gain de poids recommandé – par exemple, des alternatives alimentaires saines
• comment d’autres choses dans votre vie pourraient affecter votre poids.

Risques de surpoids ou d’obésité pendant la grossesse

De nombreuses femmes en surpoids ont des grossesses et des bébés en bonne santé. Mais il existe des risques pour la santé liés au surpoids ou à l’obésité pendant la grossesse.

Ces risques augmentent si vous prenez trop de poids pendant votre grossesse. Plus votre IMC avant la grossesse est élevé et / ou plus vous prenez de poids, plus votre risque de problèmes de santé ou de complications est élevé.

Voici quelques-uns des risques liés au surpoids ou à l’obésité et / ou à la prise de poids excessive pendant la grossesse:

• Diabète gestationnel: il s’agit d’une augmentation de la glycémie pendant la grossesse, qui peut affecter votre santé à court et à long terme et celle de votre bébé. La plupart des femmes se voient proposer un test de diabète gestationnel à 24-28 semaines de grossesse ou plus tôt. Si vous avez des antécédents familiaux de diabète ou un IMC supérieur à 30, vous avez un risque plus élevé de contracter un diabète gestationnel.
• Complications du travail et de la naissance: les femmes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles d’avoir une induction du travail et un travail plus long. Ils ont plus de chances d’avoir besoin d’interventions à la naissance, y compris de césariennes, et de complications à la naissance comme la dystocie de l’épaule.
• Complications médicales: ces complications comprennent des problèmes de gestion de la douleur pendant et après l’accouchement – par exemple, il peut être plus difficile de mettre le corps et l’équipement médical des femmes dans la bonne position et plus difficile de continuer à soulager la douleur. Il existe également un risque accru de saignement immédiatement après la naissance, de pré-éclampsie, d’apnée du sommeil, de temps de cicatrisation plus long après la césarienne et de dépression postnatale.

Si vous faites ce que vous pouvez pour rester en bonne santé et respecter les directives de prise de poids recommandées pour la grossesse, vous êtes moins susceptible d’avoir ces complications de santé.

Rester en bonne santé après la naissance

Il est important de continuer à bien manger et à faire une activité physique modérée après la naissance. Cela vous donnera plus d’énergie pour prendre soin de votre nouveau bébé.

Il existe plusieurs autres façons d’atteindre un poids santé.

Allaiter
L’allaitement combiné à une alimentation saine peut aider à la perte de poids après la naissance car il brûle des calories supplémentaires. Le lait maternel est tout ce dont votre bébé a besoin jusqu’à environ six mois.

Planifier pour perdre du poids
C’est une bonne idée de planifier pour perdre du poids une fois que vous avez récupéré de la naissance.

Dans les premières semaines après la naissance, vous pouvez commencer par marcher avec votre bébé dans un landau, un porte-bébé ou une écharpe. Vous pouvez également rejoindre un groupe de perte de poids géré par la communauté ou privé ou utiliser un gymnase qui offre des services de garde d’enfants. De nombreux centres de la petite enfance organisent des groupes de marche ou d’exercice gratuits pour les nouvelles mères.

Votre médecin généraliste, diététiste ou infirmière en santé de l’enfant et de la famille pourrait vous aider avec des idées et des contacts, ou vous pouvez rechercher en ligne des groupes de perte de poids ou d’exercices près de chez vous.

Contrôle du poids:autres éléments à considérer

Le contrôle du poids est une question complexe.

Votre humeur et vos émotions peuvent affecter votre capacité à manger des aliments sains et à être actif. Si vous ne dormez pas suffisamment, il peut aussi être plus difficile de bien manger. Des symptômes physiques comme le mal de dos peuvent également gêner l’exercice.

Parler de ces problèmes à votre médecin ou à votre sage-femme et obtenir du soutien peut vous aider à déterminer ce qui affecte vos habitudes alimentaires et votre style de vie. Ils pourraient soulever certains de ces problèmes lors de vos rendez-vous prénatals. Mais si les problèmes ne se posent pas, c’est une bonne idée que vous demandiez.

Votre image corporelle peut également changer pendant la grossesse. Vous pouvez parler à votre médecin ou à votre sage-femme des changements dans votre corps et de ce que vous ressentez à propos de ces changements.

Où obtenir de l’aide pour la gestion du poids

Vous pouvez obtenir de l’aide et de la motivation pour une vie saine et une perte de poids auprès de:

• votre médecin généraliste, obstétricien ou sage–femme
• une infirmière en santé de l’enfant et de la famille
• famille et amis
• une diététiste – trouvez un diététiste agréé
• un physiothérapeute
• l’Australian Breastfeeding Association
• groupes de marche locaux.