QUELS SONT LES EFFETS SECONDAIRES DE LA GLUTAMINE?

La glutamine est un acide aminé que l’on trouve dans une variété d’aliments et qui est également produit naturellement par l’organisme, ce qui signifie qu’il n’y a aucune raison de croire qu’elle pourrait causer des dommages ou des effets secondaires négatifs en respectant la portion recommandée indiquée sur l’emballage du supplément. Lors de la prise de suppléments, il est important de toujours se référer à la posologie recommandée; si vous êtes nouveau à un certain supplément, essayez de prendre une portion plus petite que celle recommandée pour accéder à la tolérance.

LA POUDRE DE GLUTAMINE PEUT-ELLE RÉDUIRE LES BALLONNEMENTS?

Un avantage assez impressionnant de la L-glutamine est qu’elle a la capacité de puiser de l’eau et du sel dans les cellules musculaires. Vous pouvez remettre en question la rétention d’eau, qui est au mieux minime, mais la clé ici est qu’un muscle hydraté est un muscle sain! La synthèse des protéines se produit plus rapidement lorsque les cellules musculaires sont élargies et gonflées. Cela signifierait que la glutamine stimule une augmentation du volume cellulaire ainsi que la synthèse des protéines musculaires. La glutamine possède des effets anabolisants et immunostimulants, ce qui signifie qu’elle peut aider votre système immunitaire à fonctionner correctement et même lui donner un bon coup de pouce en cas de besoin. Dans certaines études, il a été démontré que la supplémentation en glutamine stimulait le système immunitaire et réduisait l’incidence de la maladie après un exercice d’endurance prolongé.

QUELS SONT LES AVANTAGES DES SUPPLÉMENTS DE GLUTAMINE?

Maintenant, l’un des principaux avantages de la glutamine est ses objectifs de réparation. Il peut en fait diminuer la douleur musculaire grâce à une réparation musculaire améliorée et à la réplétion du glycogène! Je pense que le plus grand avantage de la glutamine est sa capacité à restaurer / réparer le tube digestif. Des études montrent que les suppléments de glutamine soutiennent la santé et l’intégrité de la muqueuse intestinale. Lorsque les personnes souffrent du SCI, de la maladie coeliaque ou d’autres problèmes digestifs, la prescription implique la glutamine dans le protocole pour aider à guérir la muqueuse intestinale et à réduire les symptômes tels que les ballonnements. La biodisponibilité de la glutamine libre étant considérablement supérieure à celle des peptides de glutamine, la plupart des recherches sont menées avec la forme libre de L-glutamine soutenant cette forme comme utilisation préférée.

QUELLE QUANTITÉ DE POUDRE DE GLUTAMINE DOIS-JE PRENDRE?

Une dose efficace serait d’environ 10g par jour. Vous pouvez aller jusqu’à environ 30g, selon qu’il y ait ou non des problèmes digestifs. Vous pouvez facilement ajouter de la poudre de L-glutamine dans vos shakes et BCAA. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant d’ajouter un nouveau supplément à votre alimentation.