Il est temps de s’éloigner de l’entraînement de vos muscles miroirs. »

Vous savez qu’un noyau sculpté, un dos musclé et des bras amputés vont vous faire bien paraître dans un T-shirt, mais vous manquez d’énormes gains en entraînant uniquement les muscles de la taille. La solution est simple: Ajoutez ces variations de fente à votre programme d’entraînement. En plus de remplir vos cuisses de poulet, les fentes feront de vous un meilleur athlète.

« L’entraînement de vos fessiers vous donnera plus de vitesse et de puissance explosive”, explique Simon King, entraîneur personnel et propriétaire de Cre8 Fitness à Londres. Dans l’ensemble, les exercices unilatéraux sont un excellent moyen d’améliorer la flexibilité et l’équilibre. Et, ajoute King, « Les exercices composés comme les fentes suscitent une énorme réponse métabolique, ce qui signifie que vous brûlez des calories.”

Si vous êtes prêt à protéger votre corps contre les balles, réduisez votre risque de blessure avec la récompense supplémentaire des fessiers forts, des ischio-jambiers maigres et des mollets tonifiés, alors commençons avec les 13 meilleures variations de fente.

Avant de commencer une variation de fente sur notre liste, parcourez cette liste de contrôle avant l’entraînement:

• Préparez votre corps au mouvement grâce à la mobilisation et à un échauffement approprié
• Passez à travers votre talon pour recruter au maximum vos fessiers
• Gardez les hanches alignées pour protéger toute déviation du genou
• Accrochez votre cœur pour créer une pression intra-abdominale
• Gardez la tête immobile tout au long de chaque exercice

Si vous êtes débutant, commencez par une simple fente statique ou une fente de marche, en vous concentrant sur la qualité de chaque représentant. Commencez par 3 séries de 10 représentants pour chaque jambe. À mesure que vous devenez plus compétent, pensez à défier votre corps autant que possible, en augmentant le nombre de répétitions et d’ensembles, même en travaillant vers 10 séries de 10 répétitions sur un exercice plus avancé comme la fente surélevée du pied arrière tenant des haltères dans chaque main.

Pour accéder à des vidéos exclusives d’équipement, à des interviews de célébrités et plus encore, abonnez-vous sur YouTube!