Vous avez probablement entendu dire que manger beaucoup de protéines est la clé pour développer des muscles maigres et générer de la force. Et bien qu’il soit important de manger suffisamment de ce macronutriment pour des gains musculaires, ce n’est pas le seul macronutriment sur lequel vous devriez vous concentrer. En fait, ce n’est même pas le plus important.

Pour développer ses muscles, le diététicien et entraîneur personnel Jim White, RDN, ACSM, propriétaire de Jim White Fitness and Nutrition Studios, a déclaré manger environ 0,5 à 0,8 gramme de protéines par livre de poids corporel. Donc, si vous pesez 150 livres, vous devriez tirer pour 75 à 120 grammes de protéines par jour, qui peuvent être répartis entre les repas et les collations.

Mais bien que les protéines soient importantes, il existe une autre macro qui devrait occuper la majeure partie de votre alimentation: les glucides. « Les glucides nous donnent de l’énergie, et plus nous avons d’énergie, plus nous pouvons pousser pour avoir des entraînements plus forts et avoir de meilleures chances d’augmenter la masse musculaire », a déclaré Jim à POPSUGAR. Avez-vous déjà suivi un régime extrêmement faible en glucides et vous êtes tellement fatigué que vous êtes à peine capable de passer à travers votre entraînement? Il n’est pas rare que les gens réduisent considérablement leurs glucides.

Et ce n’est pas seulement l’énergie pour l’écraser au gymnase; les glucides aident votre corps à traiter les protéines nécessaires à la croissance musculaire. Jim a expliqué que lorsque vous mangez avec une restriction extrême en glucides sur une période prolongée, votre corps n’a aucune chance de se décomposer et d’utiliser les protéines pour vos muscles.

Qu’est-Ce que Votre Macro-Dégradation Devrait être Pour le gain musculaire

En termes de profil de macronutriments, les glucides devraient être au centre de votre journée. « Un régime plus riche en glucides et plus pauvre en protéines et en lipides est idéal », a expliqué Jim. Pour développer le muscle, il recommande une macro-répartition générale de 55% de glucides, 25% de protéines et 20% de matières grasses.

Alors allez-y et dégustez ces pâtes de blé entier ou du quinoa avec le dîner, jetez une banane dans votre shake protéiné et n’ayez pas peur de déguster une tranche de pain grillé à grains entiers avec vos œufs.