En ce moment, vous êtes probablement à la recherche d’idées pour garder vos entraînements intéressants et vous motiver? Nous avons les exercices de style « boot camp » parfaits pour faire passer votre entraînement à domicile au niveau supérieur. Ces exercices sont parfaits pour renforcer la force et l’endurance en même temps.

Les exercices du camp d’entraînement peuvent varier en détails, mais sont généralement composés d’un mélange de gymnastique et d’exercices, utilisant à la fois des activités d’aérobic et de musculation.

Prenez ces idées d’entraînement classiques du boot camp ci-dessous et faites chacune pendant 30 secondes, l’une après l’autre. Ensuite, répétez la série d’exercices 3 fois.

Pour améliorer votre condition physique au camp d’entraînement, vous pouvez faire votre entraînement au camp d’entraînement à la fin d’une course ou à mi-course.

CORDE À SAUTER

Cela travaille vos jambes, vos épaules et votre dos – et augmente également votre fréquence cardiaque. Vous n’avez pas besoin de corde à sauter, il vous suffit de faire les mêmes actions: faites pivoter vos bras et vos épaules et sautez à quelques centimètres du sol.

STAR JUMPS

Cet exercice combine cardio et entraînement en résistance. Tenez-vous les pieds ensemble et les bras sur le côté – puis, en un seul mouvement, levez les bras au-dessus de votre tête et séparez vos pieds à plus de la largeur des épaules. Revenez à votre position d’origine en un seul mouvement, puis répétez l’exercice plusieurs fois.

CRAQUEMENTS DE JAMBES

Celui-ci travaille vos abdos. Allongez-vous à plat sur le dos et soulevez vos jambes pour qu’elles pointent vers le haut. Puis levez les bras et essayez de toucher vos orteils. Vous sentirez vos abdominaux se resserrer au fur et à mesure.

POMPES

Le fameux push-up travaille tout le haut du corps. Vous devez vous mettre en position de poussée et abaisser lentement votre corps au sol, puis vous relever.

FENTES

Avec vos mains sur vos hanches, vous devez faire un grand pas en avant avec votre jambe gauche et la planter un mètre devant vous. Abaissez–vous en pliant les genoux jusqu’à ce que les deux jambes soient à 90 degrés – gardez votre équilibre pendant quelques secondes, puis changez de jambe.

SQUATS

Vous sentirez la brûlure dans vos cuisses grâce à cet exercice. Tenez-vous les pieds légèrement écartés et, tout en gardant le dos droit, accroupissez-vous en pliant les genoux. L’objectif est de plier les jambes à 90 degrés.

Les séances d’entraînement au camp d’entraînement peuvent ajouter une couche supplémentaire d’intensité et de variété à votre routine d’entraînement et vous aider à garder les choses intéressantes pour vous. Les exercices de style camp d’entraînement de haute intensité aident également à améliorer votre conditionnement général et votre force.

Pour plus d’inspiration, consultez l’application ASICS Studio.