La meilleure musique pour vous aider à vous endormir et à combattre l’anxiété liée au coronavirus
Aujourd’hui, l’onglet « sommeil” de Calm propose des compositions exclusives d’une heure des stars instrumentales alt-rock Moby et Sigur Rós, parmi des playlists soporifiques New Age-y comme « Chasing Wonder”, « Healing Piano” et « Sleep Like a Baby. »Au total, ses pistes ont été diffusées plus de 200 millions de fois. Calm est actuellement évalué à 1 milliard de dollars et, dit Smith, le « sommeil » est devenu la partie la plus populaire de l’application.
Avec plus de 52 millions de téléchargements, Calm est le leader parmi un certain nombre d’applications de bien-être partageant les mêmes idées, elles-mêmes un morceau de l’industrie florissante des aides au sommeil, qui devrait valoir plus de 100 milliards de dollars en 2023 (pensez à tout, des machines CPAP aux Ambien en passant par les couvertures lestées). Nous vivons un marché haussier pour l’économie de l’anxiété, et lorsque le sommeil ne prend pas, beaucoup d’entre nous se tournent vers une forme de bruit blanc, espérant que les bips, les sanglots et les vagues clapotent notre bavardage intérieur.
Les services de streaming tels que Spotify et Apple Music ont été une aubaine pour les insomniaques qui se tournent vers la musique pour les aider à somnoler; leurs boucles infinies de bains de sons tranquillisants ne signifient plus être bousculé par le sommeil à la fin d’un CD (ou paniquer tranquillement que le disque est à mi-chemin et que vous grincez des dents depuis 20 minutes). La catégorie ”sommeil » sur Spotify propose des dizaines de listes de lecture populaires, avec des titres à couvercle épais tels que ”Peaceful Piano » (5, 4 millions d’abonnés) et ”Nightstorms » (à ne pas confondre avec ”Night Rain »).
La plupart des pistes comprenant de telles listes de lecture sont ambiantes à l’extrême, le genre de woo-woo sonore qui pourrait accompagner votre désintoxication à la pleine lune dans un spa Ojai. Pour ces âmes agitées qui cherchent peut-être quelque chose de plus proche de la musique que de la musique, mais toujours avec la répétition berceuse nécessaire pour aider l’homme de sable à entrer, nous avons demandé à nos auteurs de musique de partager leurs benzos audio les plus chers, les chansons et les bandes sonores qu’ils utilisent pour s’éloigner après une fin de soirée de concert, puis quelques-unes. Leurs sélections penchent vers la branche de la musique d’art instrumentale connue sous le nom de minimalisme, mais ringardes ou non, elles sont certifiées dignes du sommeil et, contrairement aux vrais benzos, n’ont aucun effet secondaire connu.
De « Concentration profonde » à « Sommeil profond »
J’ai passé une grande partie des trois dernières années épuisées. J’avais toujours été un dormeur sensible et un « oiseau de nuit » – des nuits tardives à étudier en premier cycle et des années à battre le pavé pour aller à des concerts. Et pourtant, je l’ai toujours trouvé surprenant lorsque cette propension à brûler l’huile de minuit s’est transformée en insomnie à part entière.
J’ai essayé ce qui ressemblait à tous les remèdes. Thé à la menthe poivrée. Compter – pas des moutons mais des choses autour de la pièce. Lecture. Aromathérapie. Relaxation musculaire progressive. Méditation guidée. Certains ont aidé. Certains ne l’ont pas fait.
Les études sur le sommeil ont exclu l’apnée, et j’ai refusé de retourner à Ambien après m’être réveillé dans mon appartement recouvert de sauce aux pommes et d’emballages McDonald’s et du bruit de ma voiture qui courait dehors.
Ce qui m’a aidé à marquer les huit heures de sommeil toujours insaisissables, ce sont les bruits des vagues de l’océan. Le déversement doux d’eau sur une boucle d’une heure – gracieuseté de « Sleep Waves” de Calmsound — a énormément amélioré ma santé de sommeil. Avec un régime de mélatonine et une dose essentielle de cannabis indica (Granddaddy Purple et Blackberry Kush aident le train du sommeil à entrer plus rapidement dans la gare).
Mon Sonos est programmé avec 10 heures de différents sons d’eau — vagues douces et ondulantes; tempêtes de pluie tonitruantes; arrosages réguliers contre une vitre — qui peuvent se déverser des haut-parleurs de ma chambre en appuyant simplement sur un bouton. Les listes de lecture de bruit ambiant — « Mise au point profonde », « Sommeil profond”, « Calme atmosphérique”, « Bruit Blanc » (tous sur Spotify) — ont également une forte rotation dans ma maison. Et pas seulement pour dormir. Je me tourne vers ces sons lorsque mes pensées entrent en collision dans ma tête; quand je suis bloqué dans mon écriture; ou quand la journée m’a submergé. J’appuie même sur play sur les « ondes de sommeil » lorsque mes animaux de compagnie se sentent stressés.
— Gerrick D. Kennedy
Entre le premier plan et l’arrière-plan
Au lit seul, il n’y a pas d’échappatoire à vos malheurs, surtout si vous dormez léger. « Pourquoi es-tu parti? Tu ne sais pas que j’ai besoin de toi ? » chantez les Everly Brothers dans la ballade « Sleepless Nights”, de ces heures de course désespérées.
Dans » Sleep Comes Down ”, Richard Butler des Fourrures psychédéliques décrit ce même moment: « Il pleut dans ma tête / Mais aucune larme ne tombe / Et je rêve de toi / Jusqu’à ce que le sommeil revienne. »L’idole de la pop britannique Zayn décrit les nuits passées « à errer et à flâner dans toutes ces rues / À me brûler les yeux rouges — je n’ai pas dormi pendant des semaines.”Tout le monde est vivant ou il est mort « , chante Dustin Payseur de Beach Fossils dans « L’apnée du sommeil. » » Et je suis toujours dans mon lit / Et je n’ai aucune idée. »
Bienvenue au club. Tout va mal quand les Z vous échappent. Pour les dormeurs légers, ceux-ci et d’autres chansons lyriques sont strictement interdits. La voix humaine est le grand perturbateur. Il en va de même pour les changements structurels brusques et les chansons dynamiques à libération de tension qui commencent silencieuses mais deviennent bruyantes.
Ce dormeur léger a constaté que lorsque les ronflements ne viennent pas, la solution est la musique électronique instrumentale paisible, en grande partie de la variété techno allemande: l’album « Las Vegas” de l’équipe électronique minimale Burger / Ink; la série multivolume Kompakt Records appelée « Pop Ambient »; l’album concept paisible « Empire State Building » de Khan et Walker; et le travail collecté de Reinhard Voigt, qui est la moitié de Burger / Ink et se produit en solo comme Gas.
Ce qui relie ces œuvres, c’est une dévotion à l’espace sonore qui existe dans le domaine heureux entre la musique de premier plan et la musique de fond.
Le but est d’entrer dans la zone similaire à celle que le musicien islandais Björk parcourt au casque. » »Génie de s’endormir sur ta cassette la nuit dernière — si chaude », chante-t-elle, capturant la sensation de disparaître dans la musique: « Les sons passent par les muscles, ces mouvements abstraits sans mots. »
Son casque lui a sauvé la vie, elle conclut : « Ta cassette, ça m’a bercée de dormir, de dormir, de dormir… »
—Randall Roberts
Je veux être sous sédatif
D’abord, je veux dire ceci: Restez loin des benzos. Il y a quelques années, un médecin m’a prescrit une petite dose nocturne de Valium pour m’aider à dormir pendant un épisode de dépression qui s’est résolu en quelques semaines. Il a continué à m’écrire plus de prescriptions de valium, pendant des années, jusqu’au jour où un autre médecin a dit que je deviendrais un drogué de benzo et que je devais les donner un coup de pied, ce qui était cher, douloureux et prenait des mois. J’ai encore de l’insomnie occasionnelle, peut-être à cause de mon abus de benzo. Mais aussi: Trump.
Quand je veux être sous sédation, je ne joue pas « Je veux être sous sédation. »Mon antidote à l’insomnie est le minimalisme: répétitif, lent, ennuyeux pour la plupart des gens. Mais en limitant la quantité de données que votre cerveau reçoit, vous pouvez également réduire les pensées de course. Je n’ai qu’environ six albums sur mon iPhone – vous gagnez, en streaming — et l’un est le trompettiste Jon Hassell et le producteur Brian Eno « Fourth World, Vol. 1: Possible Musics » de 1980, l’un des albums suprêmes d’ambient. Hassell joue avec parcimonie et tient les notes jusqu’à ce qu’elles s’évaporent. Sa trompette s’apaise comme une couverture lestée, et les pistes rythmiques légèrement funky ralentissent un rythme cardiaque anxieux. L’album de Hassell est tranquillisant – comme des benzos mais non addictif.
— Rob Tannenbaum
La première musique New Age de bébé
Lorsque vos enfants sont très jeunes, vous voulez qu’ils dorment pour que vous aussi puissiez dormir. Ensuite, ils vieillissent un peu et vous voulez qu’ils dorment pour pouvoir rester éveillés. Mais quand mes deux fils avaient 5 et 6 ans – dormeurs fiables une fois qu’ils ont hoché la tête, bien que le voyage puisse être loooong — ma femme et moi sommes revenus à cet état antérieur. Tout à coup, grâce à un album que nous avions découvert sur « quatre petites personnes” nommées Eeny, Meeny, Miney et Mo, nous nous disputions pour savoir qui devait mettre les garçons au lit une minute, puis nous nous endormions rapidement sur le sol de leur chambre la suivante.
L’album fait partie d’une série de collections de « Méditations guidées pour enfants” de Michelle Roberton-Jones, dont je ne savais rien avant qu’un service de streaming ne propose son travail en réponse à une recherche de certains de ces termes. Aujourd’hui, une demi-décennie plus tard, je ne sais toujours pas grand-chose sur Roberton-Jones, au-delà du fait qu’elle est basée au Royaume-Uni, comme le dit son site web, et qu’elle a « reçu une visite d’ange” (!) en décembre 2000 » alors qu’il était gravement malade à l’hôpital. »Apparemment, cet événement l’a inspirée à faire ces disques, qui ont mis ses récitations d’histoires sur ces quatre petites créatures — leurs parties de thé et leurs danses de minuit et leurs pinceaux magiques – contre des paysages de synthés au ralenti qui ressemblent à la première musique New Age de baby.
Cela vous semble-t-il horrible? Je l’aurais cru si on m’en avait parlé. Pourtant, avec ses textures douces et ses changements d’accords presque imperceptibles, l’étoffe de Roberton-Jones est incroyablement apaisante; son accent de nounou vous met tellement à l’aise que vous pouvez sentir votre corps se détendre avec chaque syllabe ferme mais sympathique. Il y a un certain calme dans les « Méditations guidées pour enfants” qui a donné envie à ma femme et à moi de savourer cette expérience de détente (par opposition à un épisode de « House of Cards”) après une autre journée bien remplie.
En tant que critique, j’essaie généralement d’écouter aussi activement que possible — pour comprendre ce qui se passe dans une chanson et pourquoi j’y réponds tel que je suis. Pourtant, le succès pour Roberton-Jones est de faire cesser l’attention de son auditeur, du moins comme nous le comprenons généralement. En effet, qui sait ce que faisaient mes cerveaux ou ceux de mes fils après la mise hors tension, mais avant Eeny and Co. fini leurs aventures ?
— Mikael Wood
Un cauchemar devient une méditation
L’histoire des « Boucles de désintégration” de William Basinski est inextricablement liée au jour le plus cauchemardesque du 21e siècle.
En 2001, le compositeur, en essayant d’archiver une série de compositions mélancoliques et répétitives des années 80, s’est rendu compte que le fait de jouer les bandes poussiéreuses et en décomposition entraînait leur destruction. Les résultats musicaux étaient intéressants et inattendus, et il les a laissés jouer jusqu’à leur disparition.
Peu de temps après la fin du compositeur new-yorkais, cependant, des avions ont frappé le World Trade Center, et les bandes sont devenues un artefact des émotions dévastées de cette époque et de ce lieu (surtout lorsqu’elles sont accompagnées d’images des conséquences inquiétantes dans l’horizon de Manhattan, prises depuis le toit de Basinski). L’art, comme tout le reste, peut s’effondrer et disparaître.
Près de deux décennies plus tard, les boucles ont toujours une qualité berceuse et méditative. (Ils ont reçu une réédition 2012 affectueuse et complète sur le label expérimental Temporary Residence. Mais honnêtement, se lever et retourner du vinyle secoue l’expérience, alors peut-être la diffuser en premier.) Malgré tout le choc de leur histoire d’origine, ces compositions ont une manière hypnotique de plier le temps. Il ne se passe pas grand—chose en ce qui concerne la mélodie ou la dynamique – les changements de ton et d’humeur sont lents et parfois imperceptibles. Mais mettez-en un dans une pièce sombre et une heure passe en un instant. La dissolution de la musique reflète la dérive de l’esprit dans le sommeil. Comme c’est étrange que la musique si liée au traumatisme puisse finir par apporter tant de paix et de repos. Seigneur sait que nous en avons besoin maintenant.
— August Brown
Bach to Sleep
Lorsque mon fils aîné était tout petit, et que j’étais à l’affût de la musique à utiliser au coucher, j’ai acheté une réédition de l’enregistrement du violoniste-chef d’orchestre Yehudi Menuhin au début des années 1960 des Concertos pour violon et Suites orchestrales de Bach au Festival International de musique de Bath en Angleterre.
Ceci est devenu un favori particulier, à tel point qu’il est devenu, et reste, connu dans notre famille comme « la musique de la sieste”, que nous filions à la fois la nuit et pendant les séances de sieste de l’après-midi. Cela a également atterri dans la foulée de l’introduction du terme « effet Mozart” en 1991, dans lequel les chercheurs en musique promouvaient fortement l’idée que l’écoute de la musique classique, en particulier chez les jeunes, aide à améliorer le fonctionnement du cerveau.
Si Mozart était bon pour les enfants, je me suis dit par extension que Bach — le grand architecte de la musique classique, dont les compositions m’ont toujours frappé comme des chefs—d’œuvre des mathématiques et de l’art de la musique – serait encore meilleur. Qu’il y ait finalement un avantage physiologique à endoctriner des enfants avec de la musique classique ne me concernait pas vraiment; sur le plan instinctif, je savais que c’était bon pour l’âme, et mon fils, Alec, puis son petit frère, Harrison, qui est arrivé quelques années plus tard, ont répondu positivement.
Mon sentiment était que l’intégrité structurelle de Bach, Mozart et de certains des autres maîtres de la musique classique ne pouvait s’empêcher d’alimenter le développement bénéfique des voies neuronales. En plus, j’ai adoré. Depuis, si je trouve que mon esprit s’emballe quand il est temps de frapper l’oreiller, je me tourne vers cet enregistrement pour aider à éteindre le chaos de la journée et entrer dans un espace intérieur plus paisible. Chaque fois que j’entends le motif d’ouverture du concerto pour violon en la mineur, qui commence cette collection, je me sens instantanément installé et je peux retrouver le sentiment que tout va bien avec le monde.
— Randy Lewis
Cette histoire a été initialement publiée avec le titre: « La meilleure musique pour vous aider à vous endormir.”
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