Faire le plein de bikinis et de maillots pour le week-end du Memorial Day peut être la meilleure respiration de gymnastique qui soit. Qui ne veut pas avoir l’air le plus en forme lorsqu’il est vêtu de quelques centimètres de spandex à la plage? Pas besoin d’effacer votre emploi du temps en faveur de la réservation de cours cultes consécutifs – selon l’entraîneur de célébrités Harley Pasternak, dont les clients incluent Behati Prinsloo, Amanda Seyfried et Ariana Grande, façonner votre meilleur corps peut vraiment être aussi facile que de mettre un pied devant l’autre. « Il n’y a pas de meilleur exercice aérobique”, explique Pasternak, qui demande à ses clients de faire de 12 000 à 14 000 pas par jour. Forme de mouvement sans équipement et respectueuse des articulations, la marche peut se faire « n’importe où, n’importe quand, n’importe quand. »

Ce conseil fait suite à des études récentes, publiées par l’Institut national de la Santé, qui ont prouvé qu’en plus de réduire le stress ainsi que votre risque de crise cardiaque, de développer un diabète de type 2 et de subir des accidents vasculaires cérébraux, marcher 20 minutes par jour conduit statistiquement à un meilleur sommeil et, selon une étude publiée lundi peut réduire les risques de contracter 13 types de cancer différents lorsqu’elle est réalisée pendant au moins deux heures et demie par semaine à un rythme modéré ou plus rapide. Cependant, plus vous marchez loin et plus votre rythme est rapide, plus vous brûlerez de calories.

Avec le temps qui s’améliore, il n’y a certainement pas de meilleur moment pour mettre en pratique la plus ancienne forme d’exercice au monde. À mesure que la température augmente, Pasternak explique que vous « ne voulez pas être à l’intérieur pour faire des cours de spin et un camp d’entraînement”, en particulier pendant les vacances d’été. Le simple fait de se promener peut être un mouvement suffisant pour supplanter un voyage brûlant de calories au gymnase. Et cela peut être aussi facile que de prendre des appels téléphoniques à pied ou d’opter pour prendre votre caféine du matin dans le café un peu moins pratique, mais meilleur. « Je me suis débarrassé de ma machine à café chez moi, donc cela m’oblige à marcher pour prendre du café le matin. Je commence ma journée avec 12 000 pas. C’est très méditatif ”, dit-il.

Alors que Pasternak nous rappelle que rien ne peut remplacer les effets de renforcement de l’exercice de résistance (il recommande d’associer 10 000 à 12 000 pas chaque jour avec cinq séries de 20 répétitions d’exercices de sculpture comme des deadlifts à jambes raides ou des fentes inversées), il concède qu’il n’est pas nécessaire de transpirer à pied pour que votre marche soit efficace.  » La vitesse n’est pas pertinente. »La clé du succès, dit—il, est un Fitbit – ce qu’il a trouvé être le compteur de pas le plus précis. Avec le dispositif de suivi de distance rangé dans votre poche ou fixé sur votre poignet, vous êtes également libéré d’être attaché à votre téléphone pour un soulagement maximal du stress. Des chaussures confortables sont également encouragées. « Si vos pieds sont heureux, vous êtes plus susceptible de marcher plus. »Avec la nouvelle obsession des baskets de la mode qui atteint son plein essor sous les robes de jour, les robes de soirée et les costumes amples, tout cela représente un pas dans la bonne direction.