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Kayla Itsines sur la façon de maîtriser un entraînement cardio tueur LISS

by admin
20 avril 2020 13h07
Kayla Itsines, entraîneuse de sueur et gourou du fitness, partage quelques choses que vous ne savez peut-être pas sur elle, dans les coulisses de sa séance de couverture Body + Soul.
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C’est l’entraînement cardio où moins est vraiment plus. Kayla Itsines vous montre comment maîtriser un entraînement LISS dans le confort de votre maison.

Pour ceux d’entre vous qui ne le savent pas, LISS signifie Cardio à faible intensité en régime permanent. Il s’agit de toute forme d’exercice cardio où vous êtes en mesure de maintenir le même niveau de cardio de faible intensité pendant une période de temps définie.

J’ai eu tellement de demandes de personnes demandant comment faire du cardio de faible intensité à la maison.

La grande chose à propos du LISS est qu’il peut facilement être modifié pour s’adapter à votre style de vie. Vous pouvez choisir n’importe quel exercice cardio aérobie ou de faible intensité que vous pouvez faire à un rythme régulier et modéré. La meilleure façon de participer à vos séances d’entraînement LISS est de sortir et de se promener.

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Kayla Itsines est une entraîneuse australienne avec des conseils d’entraînement incroyables à la maison. Image: Daniel Nadel Source: BodyAndSoul

Si vous êtes actuellement bien mais que vous vous éloignez socialement, la marche est un excellent moyen de faire couler votre sang et peut également vous aider à vous détendre et à vous détendre. Pour ceux d’entre vous qui veulent compléter cela, essayer quelque chose de nouveau, ou à la recherche d’une session LISS complète que vous pouvez faire à l’intérieur, voici quelques idées pour vous aider à démarrer…

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Si vous allez faire de l’exercice à l’extérieur, assurez-vous de vous distancer socialement. Image: Source iStock: Corps et âme1. Step-ups

Faire des step-ups à un rythme régulier est un excellent moyen d’obtenir un cardio de faible intensité à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est un rebord, un escalier unique ou tout article ménager sûr et stable sur lequel vous pouvez monter, comme un banc. Si votre objectif est un cardio de faible intensité, assurez-vous simplement que votre pas n’est pas trop élevé ou que cela pourrait devenir un entraînement de résistance.

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Assurez-vous d’avoir suffisamment de place. Image: Source iStock: Corps et âme2. Exercices de poids corporel à faible impact

Il existe une gamme d’exercices de poids corporel que vous pouvez faire pour maintenir votre fréquence cardiaque élevée et qui peuvent être effectués dans l’espace d’un tapis de yoga, comme des squats et des genoux alternés, des sauts en étoile, des fentes inversées, des craquements debout ou des fentes latérales. Pour rendre cette faible intensité, répétez l’exercice ou la série d’exercices à un rythme régulier où vous pouvez continuer à bouger sans pause.

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Attention à ne rien renverser. Image: Source istock: Corps et âme3. Sauter

C’est un excellent moyen de briser votre routine d’exercice et de donner à votre corps un défi différent. Vous pouvez essayer d’alterner 30 secondes de saut avec 30 secondes d’exercice à faible impact pour maintenir votre rythme cardiaque. Terminez 10 tours pour 10 minutes de cardio de faible intensité. Si vous n’avez pas accès à une corde à sauter, essayez les sauts aériens ou le jogging sur place.

Pour plus de conseils et d’inspiration de Kayla Itsines, visitez sweat.com.au .