Permettez-moi de commencer par dire que mon repas préféré de la journée est le petit déjeuner. Cela me stimule le matin et me prépare pour la journée à venir.

Même quand j’ai fini le petit déjeuner, j’ai hâte de déjeuner. J’adore manger.

Cependant, récemment, mon ventre de pot devenait un peu incontrôlable et j’avais besoin de faire quelque chose à ce sujet.

Je ne suis pas du genre à suivre un régime, j’ai donc décidé d’essayer ce qui maintient Terry Crews en pleine forme: le jeûne intermittent.

Qu’est-ce que le jeûne intermittent?

Vous avez probablement déjà entendu parler du jeûne intermittent. Plusieurs études de recherche y ont trouvé des avantages significatifs.

Selon Health Line, ces avantages comprennent: des niveaux d’insuline plus bas, une perte de poids, un risque de diabète plus faible, un stress oxydatif et une inflammation plus faibles, une amélioration de la santé cardiaque, une croissance accrue de nouveaux neurones dans le cerveau, et cela peut aider à prévenir la maladie d’Alzheimer.

Je ne suis pas un scientifique mais ces avantages semblent presque trop beaux pour être vrais!

Alors, comment pratiquez-vous le jeûne intermittent?

Le moyen le plus populaire est de ne pas manger pendant 12 à 18 heures par jour chaque jour. Cela signifie que vous pourriez avoir votre dernier repas à 19 heures et votre premier repas à 12 heures. De 12h à 19h, vous avez le droit de manger autant que vous le souhaitez. C’est la technique que j’ai choisie.

D’autres méthodes incluent passer un ou deux jours sans manger 2 fois par semaine.

Voici ce qui s’est passé lorsque j’ai essayé le jeûne intermittent pendant un mois

1)Il était difficile d’entrer dans le rythme de manger si tard, mais après une semaine, vous devriez vous y habituer.

Je ne vais pas mentir, j’ai lutté les premiers jours. J’adore travailler tôt le matin, mais au moment où il approchait de 10 heures, j’avais tellement faim que cela me distrayait.

J’ai déjà essayé le régime céto et je pensais que c’était mauvais. Mais avec le jeûne intermittent, mon énergie était complètement zappée.

Cela étant dit, c’était une expérience euphorique quand il a frappé 12 heures et j’ai finalement pu manger.

Mais après quelques jours à une semaine, je m’y suis habitué et c’était beaucoup plus facile.

En fait, comme je n’avais pas besoin de penser à manger, mon esprit était clair et je me suis juste concentré sur le travail.

Le café du matin m’a frappé très fort parce que je n’avais pas de nourriture dans mon système.

Donc, si vous allez essayer le jeûne intermittent, il pourrait être préférable de vous sevrer lentement dessus. Par exemple, pour le premier jour, vous pouviez manger à 9h, le deuxième jour à 10h, le troisième jour à 11h etc

2)Mon estomac se sentait moins gonflé et j’ai perdu du poids.

Comme la période pendant laquelle je pouvais manger était plus courte que d’habitude, je ne mangeais plus autant qu’avant.

C’était l’un des principaux avantages du jeûne intermittent. En mangeant moins, j’ai commencé à perdre du poids et je me suis senti moins gonflé dans l’estomac.

Le fait que je me sentais gonflée suggère que j’avais tendance à trop manger. C’était donc un changement bienvenu.

Combien de poids ai-je perdu en un mois?

3 Kg. Oui, j’étais vraiment très excité.

3) Mes séances de gym sont devenues plus intenses.

J’ai commencé à vraiment frapper la salle de gym pendant cette période pour 2 raisons.

1. Pendant une heure, la seule chose que j’ai eu à faire était la salle de gym. Je n’avais pas à m’inquiéter pour le petit déjeuner. Mon état d’esprit était littéralement: une heure de gym et il n’y a pas d’issue!
2. Entreprendre un jeûne intermittent signifiait que j’étais préoccupé par ma santé. Je savais que l’exercice était bon pour moi, alors je me suis poussé plus fort que d’habitude. La bonne nouvelle est que je n’ai remarqué aucun effet néfaste en faisant la gym à jeun. En fait, courir était un peu plus facile car je me sentais généralement plus léger.

4) Ma masse musculaire a diminué.

Pour être clair : C’est ce que j’ai « ressenti”.

Je me sentais plus maigre car je mangeais moins et quand je me regardais dans le miroir, mes muscles semblaient plus petits. C’était peut-être simplement parce que j’ai perdu du poids.

5)J’ai quand même pu dîner avec d’autres personnes.

Vous pourriez penser que le jeûne intermittent affecterait votre vie sociale car vous ne pourriez pas manger plus tard que 19 heures. Mais ça ne doit pas être comme ça.

Pour éviter cela, je me suis assuré de ne pas manger pendant 18 heures chaque jour. Donc, si j’avais un repas à 21 heures, le lendemain, je pourrais manger à 14 heures le lendemain.

Cela signifie que vous pouvez profiter de manger avec d’autres personnes à tout moment.

6)Mon système immunitaire va bien.

Des recherches suggèrent que le jeûne intermittent améliore votre système immunitaire.

Je ne suis pas tombé malade pendant cette période, c’est donc un plus. Je ne peux pas dire si mon système immunitaire s’est amélioré. Je devrai mettre à jour cet article dans 6 mois quand je pourrai vraiment le savoir avec certitude.

(mise à jour de 6 mois: J’ai continué à faire du jeûne intermittent et je ne suis pas encore tombé malade une seule fois yet Évidemment, ce n’est pas un moyen scientifique de déterminer si le jeûne intermittent améliore votre système immunitaire. C’est très subjectif. Cependant, j’avais aussi de fréquents reniflements dans le nez et ils sont devenus moins fréquents. Gardez à l’esprit que cela pourrait aussi être dû au fait que j’ai travaillé assez dur le matin avec de l’aérobic et de la musculation)

7)J’ai aimé avoir une routine alimentaire. Cela m’a aidé à structurer ma vie.

Je n’ai jamais vraiment eu de routine alimentaire. Je mangeais juste quand je me sentais comme ça. Le jeûne intermittent était donc génial car il a introduit une certaine structure dans ma vie.

Je savais qu’à mon réveil, je ferais la gym pendant une heure, puis je me concentrais sur le travail pendant quelques heures, et après cela, je pouvais enfin manger.

J’ai eu l’impression que cette structure m’a rendu beaucoup plus productif.

Les mythes préconçus que vous devez démonter avant d’essayer le jeûne intermittent

1)Votre taux métabolique ralentira.

Certaines personnes pensent que parce que vous ne grignotez pas constamment, votre taux métabolique ralentira et vous finirez par prendre du poids.

La vérité est que ne pas manger pendant quelques heures de plus que d’habitude ne changera PAS votre taux métabolique. En fait, comme je l’ai dit plus haut, j’ai perdu du poids pendant ce mois de jeûne intermittent.

2) Vous perdrez automatiquement du poids lorsque vous faites un jeûne intermittent.

Ce n’est pas parce que j’ai perdu du poids que vous le ferez aussi. Ce qui m’a aidé, c’est que mon temps de repas était limité, donc j’ai fini par manger moins.

Cependant, certaines personnes peuvent manger plus pendant cette petite période. Cela dépend vraiment de votre apport calorique total.

3) Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez lorsque vous arrêtez votre jeûne.

Vous devez toujours faire attention à ce que vous mangez, tout comme vous le feriez lorsque vous ne faites pas de jeûne intermittent. Si vous mangez mal pendant votre temps de repas, le jeûne intermittent pourrait ne pas être idéal pour vous.

4) Les douleurs de la faim sont mauvaises pour vous.

En fait, vous n’avez pas à vous soucier des douleurs de la faim car elles ne vous feront aucun mal selon les recherches.

5) Vous ne devriez pas faire d’exercice à jeun.

Faire de l’exercice à jeun, c’est bien, selon les experts.

En fait, il pourrait même avoir des avantages importants pour la santé. Je me sentais plus léger quand je courais le matin sans nourriture et mon niveau d’énergie était correct.

La recherche a également suggéré que courir le matin est bon pour votre cerveau.

6)Vous n’appréciez pas autant vos repas parce que vous voulez manger vite.

Tout le contraire pour moi. J’ai beaucoup plus apprécié mes repas parce que je savais que ce serait long avant de manger à nouveau. J’ai mangé plus consciemment.

7)Vous deviendrez extrêmement en forme à cause du jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent à lui seul ne vous rendra pas en forme. Vous devrez également faire de l’exercice.

Mon ventre est encore gros, mais ça va

Le résultat final était plutôt génial. J’ai fini par perdre 3 kg en seulement un mois. Malheureusement, mon ventre de pot existe toujours. Peut-être que je dois arrêter de boire de la bière!

(mise à jour de 6 mois : J’ai maintenant perdu 7 kg après 6 mois! Ce ventre de pot embêtant diminue lentement!)

Mais je me sens plus concentrée et énergisée tout au long de la journée, alors je pense que je vais continuer. Ne pas avoir à se soucier de quoi manger le matin est un énorme avantage et ma vie est plus équilibrée.

Si vous voulez être inspiré pour essayer le jeûne intermittent, regardez cette vidéo de Terry Crews expliquant comment il s’y prend. Cela m’a inspiré à essayer et j’espère que cela pourra faire la même chose pour vous. Après cette vidéo, nous allons passer en revue ce que la science dit sur le jeûne intermittent.

Le jeûne intermittent: Ce que dit la science

Le jeûne intermittent a de nombreux avantages, mais ils sont souvent perdus pour les personnes qui ne se concentrent que sur l’aspect perte de poids.

Et oui, cela peut vous aider à perdre du poids, mais le jeûne intermittent consiste à réinitialiser la façon dont vous consommez les aliments et à fournir à votre corps les temps d’arrêt dont il a besoin.

Voici quelques-uns des nombreux avantages scientifiques pour la santé du jeûne intermittent que vous ne connaissez peut-être pas.

1)Le jeûne peut changer la façon dont votre corps produit des cellules et libère des hormones

Lorsque vous ne consommez pas de nourriture toutes les heures de la journée, votre corps a besoin de trouver des réserves d’énergie – telles que la graisse – pour se décomposer et se transformer.

Dans ses termes les plus simples, ce que vous faites est de reprogrammer votre corps pour qu’il s’appuie sur lui-même pour continuer à fonctionner à un niveau élevé, même si ce n’est que pour un petit moment.

Nous avons oublié que notre corps n’a pas besoin de consommer des calories tous les jours, tant que nous disposons de suffisamment d’eau.

La recherche a révélé que les changements suivants peuvent survenir lorsque le corps subit un jeûne:

1) Cette étude a révélé que le jeûne provoque une baisse des taux d’insuline dans le sang, facilitant la combustion des graisses.

2) Les taux sanguins d’hormone de croissance peuvent augmenter, ce qui facilite la combustion des graisses et le gain musculaire.

3) Le corps effectue d’importants processus de réparation cellulaire, tels que l’élimination des déchets.

4) Il y a des changements positifs dans les gènes liés à la longévité et à la protection de la maladie.

2)La perte de poids est un avantage du jeûne intermittent

D’accord, mettons celui-ci à l’écart car c’est la raison numéro un pour laquelle les gens viennent aux pratiques de jeûne intermittent: perdre du poids.

La planète entière est consommée avec une perte de poids, une meilleure apparence, une sensation de mieux-être, des cuisses plus petites, moins de graisse du ventre, moins de menton. C’est une épidémie de la pire espèce.

Alors oui, le jeûne intermittent peut vous aider à perdre du poids.

Selon les recherches, le jeûne augmente réellement votre taux métabolique de 3,6 à 14%, vous aidant à brûler plus de calories.

De plus, le jeûne réduit également la quantité de nourriture que vous mangez, ce qui réduit la quantité de calories consommées.

3) Réduisez vos chances de développer une résistance à l’insuline

Lorsque nous alimentons notre corps avec un apport constant de sucre, de glucides, de lipides et de tout ce qui nous pénètre pendant que nous mangeons sans réfléchir tout au long de la journée, notre corps n’a pas besoin de créer quoi que ce soit pour lui-même.

Lorsque nous enlevons de la nourriture, même pour un petit moment, nous apprenons à notre corps à compter à nouveau sur lui-même pour les ressources dont il a besoin.

Certaines études montrent que les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent peuvent réduire leur taux de sucre dans le sang de plusieurs points de pourcentage.

4) Le jeûne intermittent peut réduire l’inflammation dans votre corps et aider à réduire les symptômes liés aux maladies inflammatoires

L’inflammation est l’une des principales causes de maladie dans notre corps, mais nous continuons à nous pomper plein de médicaments anti-inflammatoires pour essayer de combattre ce qui serait autrement résolu par un changement de régime alimentaire.

Les aliments tels que les agrumes, le brocoli et tout ce qui contient des graisses trans vont provoquer une inflammation dans notre corps.

Les hamburgers gras, la viande rouge en général et le sucre provoquent tous une inflammation.

Lorsque nous retirons ces choses de notre alimentation, ou que nous les mangeons beaucoup moins fréquemment que nous les mangeons maintenant, nous constatons une réduction de la quantité d’inflammation dans notre corps.

Non seulement les gens se sentent mieux, mais ils bougent mieux, se sentent moins raides et ont plus d’énergie.

Certaines études montrent que le jeûne intermittent peut améliorer la résistance du corps au stress oxydatif et combattre l’inflammation.

5)Votre cœur pourrait utiliser l’aide

Nos cœurs battent régulièrement. Pas de jeu de mots.

La quantité de travail que notre cœur doit faire juste pour nous garder en vie est stupéfiante, mais nous faisons très peu pour le garder en bonne santé.

Le jeûne intermittent aide à réduire la quantité de dépôts graisseux autour de notre cœur, améliore la circulation, le métabolisme et fournit une ardoise plus propre pour que notre cœur fonctionne.

N’oublions pas l’amélioration du taux de cholestérol, qui réduit considérablement le risque de maladie cardiaque, de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

De plus, votre tension artérielle peut être considérablement réduite lorsque la pression est enlevée de votre cœur par un changement de votre alimentation.

6)Le jeûne améliore la réparation cellulaire

Nous accumulons beaucoup de déchets dans notre corps lorsque nos organes travaillent pour nous maintenir en vie.

Les reins, le foie et nos intestins font tous des heures supplémentaires pour éliminer les déchets nocifs dans notre corps.

Mais toutes les onces de déchets ne sont pas éliminées. Certains déchets s’accumulent avec le temps et peuvent causer beaucoup de dommages, devenir des tumeurs ou créer des blocages dans les passages vitaux de nos systèmes.

Lorsque nous pratiquons le jeûne intermittent, des études ont montré que nous redirigeons l’énergie de notre corps vers des zones qui pourraient nécessiter une certaine attention.

Pendant que notre corps est occupé à décomposer de nouveaux aliments, de nouvelles substances et de nouveaux déchets, les vieux déchets sont laissés pour compte. Donnez à votre corps le temps de décomposer les vieux déchets.

Si vous voulez en savoir plus sur le jeûne intermittent et sur la façon d’utiliser l’exercice pour améliorer votre santé globale et votre fonction corporelle, je vous recommande fortement de consulter le cours de Ben Greenfield longevity blueprint.

Je l’ai pris moi-même et j’ai beaucoup appris sur mon propre corps et comment tirer le meilleur parti de chaque minute que vous passez à faire de l’exercice. J’ai également écrit une critique du cours.

Consultez mon avis ici, donc si vous pouvez voir si cela vous aidera à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique:

Ben Greenfield’s Longevity Blueprint review (2020): Cela en vaut-il la peine?

Comment cet enseignement bouddhiste a bouleversé ma vie

Mon plus bas reflux remonte à il y a environ 6 ans.

J’étais un gars au milieu de la vingtaine qui soulevait des boîtes toute la journée dans un entrepôt. J’avais peu de relations satisfaisantes – avec des amis ou des femmes – et un esprit de singe qui ne s’arrêtait pas.

Pendant ce temps, j’ai vécu avec de l’anxiété, de l’insomnie et beaucoup trop de pensées inutiles dans ma tête.

Ma vie semblait aller nulle part. J’étais un gars ridiculement moyen et profondément malheureux à démarrer.

Le tournant pour moi a été quand j’ai découvert le bouddhisme.

En lisant tout ce que je pouvais sur le bouddhisme et d’autres philosophies orientales, j’ai finalement appris à laisser aller les choses qui me pesaient, y compris mes perspectives de carrière apparemment désespérées et mes relations personnelles décevantes.

À bien des égards, le bouddhisme consiste à laisser aller les choses. Lâcher prise nous aide à rompre avec les pensées et les comportements négatifs qui ne nous servent pas, ainsi qu’à desserrer l’emprise sur tous nos attachements.

Avance rapide de 6 ans et je suis maintenant le fondateur de Hack Spirit, l’un des principaux blogs d’auto-amélioration sur Internet.

Juste pour être clair: Je ne suis pas bouddhiste. Je n’ai aucun penchant spirituel du tout. Je suis juste un gars ordinaire qui a changé sa vie en adoptant des enseignements étonnants de la philosophie orientale.

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