Si vous avez mal aux genoux après votre travail cardio, une stratégie complète comprenant des chaussures appropriées, du repos, des étirements et des exercices de renforcement peut être la meilleure solution. Tout d’abord, assurez-vous d’avoir des chaussures de course de qualité pour votre type de pied. Un podiatre ou même un vendeur compétent dans un magasin spécialisé dans la course à pied peut vous aider à trouver les bonnes chaussures de course. Des chaussures mal ajustées ou usées peuvent altérer votre mouvement de course et peut-être aggraver les blessures existantes. Dans certains cas, des orthèses peuvent être conseillées pour assurer des mouvements de course appropriés. La douleur au genou peut également être causée en essayant d’en faire trop trop trop tôt, ce qui entraîne des blessures excessives. Assurez-vous d’écouter votre corps et d’arrêter toute activité si vous ressentez une douleur chronique et persistante. Une fois que la douleur et l’inflammation se sont calmées, relâchez-vous lentement dans votre routine d’exercice. Enfin, l’étirement et le renforcement des muscles tendus et faibles peuvent respectivement améliorer vos mécanismes de course pour éviter de futures douleurs au genou. Les muscles courants qui sont sujets aux tiraillements et qui ont besoin d’être étirés comprennent les mollets, les ischio-jambiers, l’intérieur des cuisses et les fléchisseurs de la hanche (muscles à l’avant de la hanche). Essayez d’effectuer un étirement du mollet mural, un étirement des ischio-jambiers extérieurs et un étirement du fléchisseur de la hanche debout. Les muscles sujets à la faiblesse et nécessitant un renforcement supplémentaire comprennent les muscles du tibia, du tronc (abdominaux, bas du dos) et des fessiers. Essayez d’effectuer une portée d’équilibre à une jambe, un pont à billes et une marche en tube.