Si vous êtes en danger de mort, veuillez appeler le +1 (800) 273-8255 ou utiliser ces ressources pour obtenir une aide immédiate.

Chaque fois que vous faites face à une situation troublante, il est utile de parler à quelqu’un de vos pensées et de vos émotions, quelles que soient les situations que vous traversez. Mais parfois, tendre la main à quelqu’un n’est pas une chose si facile à faire, surtout lorsqu’il s’agit de problèmes affectant votre santé mentale. Dire simplement à quelqu’un « J’ai besoin d’aide” peut sembler impossible.

Alors que nous sommes tous confrontés au stress au travail ou à des difficultés dans nos relations, si vous vous sentez désespéré, anxieux, dépassé, seul et effrayé, ou si vous faites face à la dépression et aux pensées suicidaires, il peut sembler qu’il n’y a personne qui comprend ce que vous vivez. Il commence à sentir que la douleur que vous traversez peut être permanente. Vous avez besoin de quelqu’un vers qui vous tourner pour obtenir de l’aide et du soutien. Cependant, il existe des moyens de gérer ces pensées et ces sentiments. Le simple fait de dire les mots « J’ai besoin d’aide” à quelqu’un de confiance pourrait vous aider à obtenir le soutien que vous méritez.

Comment Puis-Je Obtenir L’Aide Dont J’Ai Besoin?

Une chose importante à retenir lorsque vous vous sentez déprimé, anxieux ou même si vous avez des pensées suicidaires est qu’il est toujours préférable de demander de l’aide (si vous ou quelqu’un qui vous tient à cœur a des pensées suicidaires ou d’automutilation, appelez le 1-800-273 – PARLEZ immédiatement pour obtenir de l’aide. Briser le silence peut sauver des vies). S’ouvrir à quelqu’un, lui dire « J’ai besoin d’aide” et parler de ce avec quoi vous luttez n’est pas une chose facile à faire, mais il y a des gens qui peuvent vous soutenir dans les moments difficiles.

Consulter votre fournisseur de soins de santé est une bonne première étape pour obtenir de l’aide. Ils ont de l’expérience à l’écoute des personnes qui vivent des situations similaires — ils ont des années ou une formation spécifiquement orientée vers l’aide aux personnes en difficulté — et cela peut être un espace sûr pour communiquer vos sentiments sans jugement. Votre fournisseur peut également vous référer à un thérapeute, un psychiatre ou vous prescrire des médicaments pour vous aider à gérer votre état.

Votre médecin peut vous prescrire des antidépresseurs ou d’autres médicaments qui vous aideront à faire face à vos symptômes. Bien qu’il n’y ait pas de médicament spécifique spécifiquement pour le traitement des pensées suicidaires, il existe de nombreux traitements disponibles qui peuvent apporter un soulagement lorsque vous avez besoin d’aide. Parfois, cependant, le médicament prescrit peut avoir des effets secondaires qui vous aggravent. Si cela se produit, vous devriez parler immédiatement à votre médecin ou à votre psychiatre ou appeler le 911 si vous avez des pensées suicidaires ou si vous vous faites du mal.

Des groupes de soutien par les pairs rassemblent des personnes qui ont vécu des expériences similaires pour s’encourager et se soutenir mutuellement. Partager vos pensées et vos sentiments avec d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut vous aider à faire face à la dépression, à l’anxiété et même aux pensées suicidaires. Vous recevrez également des conseils d’autres personnes sur la façon de gérer les défis quotidiens.

La thérapie peut vous aider à comprendre pourquoi vous faites face à ces défis, et vous aider à développer des moyens de faire face à ces luttes et à élaborer des stratégies pour mieux les gérer. Si vous n’êtes pas à l’aise de parler en face à face avec un thérapeute – en personne pendant la pandémie – vous pouvez toujours parler à un professionnel qualifié via une thérapie en ligne pour obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Que Faire Si Je Ne Peux Pas Dire Que Je suis Déprimé?

Alors que la plupart d’entre nous connaissent les symptômes de l’anxiété, la dépression n’est pas toujours facilement identifiable — elle n’apparaît pas toujours comme des pensées négatives et un sentiment de tristesse que vous ne pouvez pas éliminer. Parfois, la dépression se faufile progressivement sur une personne sans qu’elle se rende compte qu’elle domine ses pensées.

Lorsque vous ressentez des symptômes de dépression qui ne sont pas facilement identifiables, vous pouvez avoir l’impression que quelque chose ne va pas tout à fait. Par exemple, vous pouvez vous sentir constamment fatigué ou apathique; vous pouvez avoir du mal à dormir, vous sentir de plus en plus oublieux et avoir du mal à prendre du plaisir dans les activités que vous pratiquiez. Vous ne vous sentez peut-être pas triste, mais vous ne vous souciez pas des choses que vous aimiez.

Lorsque vous ne pouvez pas savoir si vous êtes déprimé ou non, il peut être difficile de dire les mots « J’ai besoin d’aide” — vous ne vous sentez pas heureux, mais vous ne pensez pas non plus que vos pensées et vos sentiments sont suffisamment graves pour être appelés « dépression ». »Cela peut être un sentiment indescriptible et isolant. Gardez à l’esprit que des millions de personnes dans le monde luttent contre la dépression, l’anxiété et de nombreuses autres conditions qui ont un impact sur leur santé mentale. Il n’y a pas de honte à dire simplement les mots: J’ai besoin d’aide.

Et aussi peu clairs et subtils que puissent être les symptômes de dépression, il est important de garder à l’esprit que c’est une maladie grave qui peut nuire à sa vie.

Quand agir

La dysthymie, ou dépression persistante de bas niveau, se caractérise par des symptômes qui ne sont pas aussi graves que ceux de la dépression majeure, mais qui modifient néanmoins la vie. Selon l’Institut national de la Santé mentale, la dysthymie affecte environ 1,3% des adultes aux États-Unis à un moment donné de leur vie.

La meilleure façon d’éviter les problèmes importants découlant d’une dépression de bas niveau est de demander un traitement dès que les symptômes apparaissent, indépendamment de leur intensité ou de leur force.

Faire face à des sentiments suicidaires

Comme la dépression, plusieurs millions de personnes éprouvent des sentiments suicidaires. Vous pourriez vous sentir désespéré, submergé par des pensées négatives, désespéré, coincé et incapable de faire des changements dans votre vie, ou coupé de votre corps. Avec ces pensées suicidaires, vous pouvez également être aux prises avec la dépression, le dégoût de soi ou l’automutilation. « Je sais que j’ai besoin d’aide, mais je ne sais pas comment l’obtenir », vous pensez peut-être à vous-même.

Vous pourriez être incapable de faire face à ces pensées et avoir l’impression que continuer la vie est impossible. Les pensées peuvent s’accumuler avec le temps ou changer avec le temps. Et il est courant pour beaucoup de gens de ne pas comprendre pourquoi ils ressentent cela. Rappelez-vous juste — il y a de l’aide là-bas et vous n’aurez pas toujours ces sentiments.

Pourquoi Je Me Sens Suicidaire ?

Toute personne de tout âge, sexe ou origine peut être affectée par des pensées suicidaires. Vous ne savez peut-être pas ce qui fait que vous avez ces pensées, mais les pensées suicidaires peuvent être causées par une combinaison de facteurs, notamment les maladies mentales, l’intimidation, la maltraitance, la solitude, la toxicomanie, la dysmorphie sexuelle, la discrimination, les problèmes d’argent, les changements majeurs de la vie comme la retraite, la dépression postnatale et d’autres types de traumatismes auxquels vous vous trouvez incapable de faire face.

Si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez suicidaire, il peut être encore plus difficile de dire à haute voix les mots « J’ai besoin d’aide” et de réaliser qu’il y a de l’aide là-bas. Vous voudrez peut-être aussi parler à quelqu’un, mais ne savez pas s’il comprendrait ou non; vous pourriez avoir peur d’être jugé, craindre de le déranger ou être sceptique quant à la validité de vos sentiments.

Il est important de se rappeler que vous méritez du soutien et de vous sentir mieux. Vous n’avez pas à gérer ces sentiments seuls. Il existe des moyens d’entamer une conversation sur les sentiments suicidaires avec quelqu’un en qui vous pouvez avoir confiance et d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Parler à Quelqu’un De Vos Sentiments suicidaires

Si vous avez des pensées ou des idées suicidaires, il est impératif que vous obteniez de l’aide immédiatement. Veuillez appeler le +1 (800) 273-8255 ou utiliser ces ressources pour obtenir une aide immédiate. Si vous vous sentez un peu mieux, il est conseillé de parler à quelqu’un avec qui vous vous sentez vraiment à l’aise — un membre de la famille, un ami, un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Ce sont les gens qui vont entendre et répondre lorsque vous tendez la main et dites « J’ai besoin d’aide. »Essayez d’y penser comme une autre conversation, soyez doux avec vous-même et soyez ouvert à obtenir de l’aide de quelqu’un.

Lorsque vous vous sentez suffisamment préparé pour parler de ces pensées, voici quelques choses à retenir:

• C’est votre expérience personnelle, et vous contrôlez combien vous décidez de partager.
• La communication n’a pas besoin d’être verbale — vous pouvez parler de vos sentiments par e-mail, SMS ou lettre.
• Expliquez comment vous vous sentez et comment cela a affecté votre vie quotidienne.
• Ayez autant de conversations que vous en avez besoin. Lorsque vous trouvez quelqu’un en qui vous avez confiance — avec l’expertise et la formation appropriées — il vous fournira le soutien dont vous avez besoin. Vous vous sentirez mieux.

Il peut être blessant de ne pas avoir la réaction que vous attendiez après avoir exprimé vos pensées suicidaires à quelqu’un, c’est pourquoi il est important de rechercher un professionnel qualifié qui écoutera sans jugement et fournira des stratégies pratiques pour vous aider à vous sentir mieux.

Faire face aux pensées suicidaires

Pendant que vous demandez de l’aide pour ces pensées, vous pouvez également développer des stratégies pour y faire face chaque fois qu’elles viennent. Voici quelques conseils pour vous aider à créer un plan de sécurité :

• Retardez toute décision immédiate de vous automutiler ou de mettre fin à vos jours. Donnez-vous le temps d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.
• Vous ne devriez pas être seul. Si possible, ayez quelqu’un autour de vous jusqu’à ce que vos pensées diminuent en intensité et en fréquence.
• Retirez tout élément ou substance dans votre environnement qui peut potentiellement vous nuire et évitez les déclencheurs ou les situations déclenchantes spécifiques.
• Évitez les drogues et l’alcool. Ils peuvent exacerber les pensées suicidaires et vous exposer à une plus grande envie d’agir en conséquence.

Que Faire Lorsque Le Suicide Semble Être La Seule Option

Une crise de santé mentale peut être écrasante. Si vous avez des pensées ou des idées suicidaires et que vous avez l’impulsion de mettre fin à vos jours, l’aide n’est qu’un appel. La Ligne de vie Nationale pour la prévention du suicide est toujours disponible pour vous soutenir pendant une crise, et vous pouvez les joindre 24 heures sur 24 en composant le 1-800-273-8255 et en disant immédiatement les mots « J’ai besoin d’aide”.

Il existe d’autres lignes d’assistance téléphonique qui offrent un soutien à des groupes spécifiques, comme le Projet Trevor, qui offre des services de prévention du suicide et de gestion de crise aux jeunes LGBTQ+, La Ligne d’assistance téléphonique pour les anciens combattants gérée par des professionnels formés du Ministère des Anciens Combattants, et La Ligne d’assistance téléphonique de l’Administration des Services de toxicomanie et de Santé mentale (SAMHSA), qui offre des aiguillages de traitement aux personnes aux prises avec des crises de toxicomanie et de Santé mentale.

Si vous avez déjà éprouvé de la dépression, de l’anxiété ou des pensées suicidaires, vous craignez peut-être que ces sentiments vous accompagnent pour toujours. Pendant que vous obtenez l’aide dont vous avez besoin, vous devez également vous rappeler d’être patient avec vous-même. Nous avons tous besoin d’aide parfois.