LA FOLIE est un programme exigeant. Cela demande beaucoup d’énergie et d’efforts. Pour cette raison, le plan de nutrition qui l’accompagne doit nécessiter moins d’efforts. Il doit être facile à comprendre et, plus important encore, facile à utiliser. Ce que vous, en tant qu’instructeur, apportez à la fête, c’est la capacité non seulement d’expliquer le plan à vos clients, mais de le modifier en fonction de leurs besoins individuels.Si nous devions décrire le plan de nutrition INSANITY Elite en un mot, ce serait « pas de bêtises. »

D’accord, c’est deux mots, mais vous comprenez le point. LA FOLIE est un programme exigeant. Cela demande beaucoup d’énergie et d’efforts. Pour cette raison, le plan de nutrition qui l’accompagne doit nécessiter moins d’efforts. Il doit être facile à comprendre et, plus important encore, facile à utiliser.

En même temps, il doit être efficace. Bien que la chute de kilos indésirables soit en effet une fonction du plan, il s’agit également de performances. Les plans à ultra faible teneur en calories ou en glucides peuvent être efficaces si les entraînements qui les accompagnent ne sont pas terriblement difficiles. (Relativement parlant, bien sûr. Pour un exerciseur « hors du canapé », même une promenade dans le pâté de maisons peut poser un défi.) Mais avec des entraînements exigeants, les performances en souffriront si la nutrition n’est pas adéquate.

Pour fournir un carburant approprié tout en maintenant l’équilibre délicat entre les gains de forme physique et la perte de poids, ce plan de nutrition se concentre sur quatre aspects diététiques importants. L’alimentation saine, l’équilibre des macronutriments et un apport régulier.

Cet article examinera ces aspects, mais avant de commencer, il est important de se rappeler que le plan de nutrition INSANITY Elite est un guide général. Il est destiné à fonctionner pour une section transversale ciblée d’utilisateurs qui veulent perdre du poids. Ce que vous, en tant qu’instructeur, apportez à la fête, c’est la capacité non seulement d’expliquer le plan à vos clients, mais de le modifier en fonction de leurs besoins individuels. L’un des objectifs de cet article est d’accroître vos connaissances pour mieux faciliter ces changements.

Calories et alimentation propre

Ces deux éléments vont de pair car ils sont les clés de la perte de poids. Sur le papier, seul le déficit calorique — le concept selon lequel vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez – est prioritaire. Cependant, un déficit calorique en utilisant des aliments malsains peut se retourner contre lui. Une mauvaise nutrition inhibe la récupération et favorise la libération excessive d’hormones de stress, y compris le cortisol. Les résultats de ce combo sont très variés, y compris un risque accru de blessure, une inflammation chronique et une fatigue. Une mauvaise nutrition peut également entraîner des carences en vitamines et en minéraux qui, à leur tour, peuvent entraîner toutes sortes de problèmes de santé, dont le moindre est une altération des performances.

Une bonne nutrition — un équilibre de fruits et légumes frais, de protéines propres, de bons gras et de grains entiers — peut en revanche augmenter les performances et aider votre corps à mieux tolérer un déficit calorique.

La clé pour combiner un déficit calorique avec un exercice extrême est de garder ce déficit minimal. Un manque de nourriture signifie que vous n’aurez pas de réserves de glycogène adéquates (l’apport de sucre dans le sang de votre corps), vous êtes donc moins susceptible d’avoir l’énergie nécessaire pour vous entraîner. Même si votre corps utilise également le tissu adipeux comme source d’énergie dans ces situations, le glycogène est toujours crucial étant donné que votre corps n’est généralement pas capable de convertir la graisse corporelle en glucose assez rapidement pour répondre à la demande pendant un effort intense s’il n’y a pas un peu de glycogène sous la main pour aider les choses.

Un autre problème qui peut survenir sans calories appropriées est le plateau redouté. Le stress d’un exercice intense, combiné à un manque excessif de nourriture, peut ralentir votre métabolisme. (Votre corps ne sait pas que vous le faites exprès et suppose que vous êtes dans une situation de famine, ce qui nécessite une conservation.)

Les calculs du plan nutritionnel INSANITY Elite visent à placer les utilisateurs à un léger déficit calorique, en ajoutant des calories au cours du deuxième mois pour tenir compte du fait que, à mesure que la forme physique augmente, le métabolisme augmente également.

Bien sûr, ces chiffres sont approximatifs. Si, après un mois, votre client ne perd pas de poids, il y a beaucoup plus de chances que l’augmentation des calories brise le plateau, plutôt que de diminuer, alors essayez d’abord.

Équilibre en macronutriments

Le plan nutritionnel INSANITY Elite détaille les avantages des protéines alimentaires, des glucides et des graisses. Il ne passe cependant pas beaucoup de temps à expliquer son rapport: 40% de protéines, 40% de glucides, 20% de matières grasses.

Encore une fois, ces chiffres sont une référence sélectionnée pour fonctionner avec un large public. En tant qu’instructeur, vous êtes encouragé à les modifier en fonction des objectifs de votre client.

D’abord, les glucides. Les glucides sont la source de carburant préférée de votre corps. Parmi les macronutriments, ils sont les plus rapides à devenir de la glycémie et à recharger les réserves de glycogène. Dans une situation de non-condition physique, c’est une bonne idée de ne pas en manger trop car ils se convertissent également assez facilement en graisse corporelle. Mais lorsque vous faites de la FOLIE, vous les utiliserez. En fait, 40% sont sur le bas de gamme des normes de nutrition de remise en forme. C’était un choix délibéré car cela aide à prendre conscience de l’impact des glucides, vous aidant ainsi à découvrir la quantité qui vous convient le mieux. Donc, si vous pensez qu’augmenter légèrement vos glucides peut augmenter les performances, n’hésitez pas.

Il est facile de savoir quand vous ne consommez pas assez de glucides (fatigue, léthargie, manque de performance). Les protéines, en revanche, sont un peu plus difficiles à évaluer. Étant donné que les protéines sont constituées d’acides aminés, les éléments constitutifs de votre corps, il est crucial de consommer une quantité adéquate, en particulier lors d’un programme tel que LA FOLIE où beaucoup de reconstruction musculaire doit se produire. Dans une situation sans déficit, 40% de protéines seraient excessives. Cependant, étant donné que vous mangez moins de nourriture dans l’ensemble, cette quantité apparemment élevée n’est pas si élevée. C’est encore probablement plus que ce dont vous avez besoin, mais il vaut mieux en consommer un peu trop que pas assez à la lumière de toute la récupération dont vous avez besoin pendant la FOLIE.

20% de matières grasses est un équilibre standard. Compte tenu du déficit calorique global du plan, il pourrait d’abord être considéré comme insuffisant. Cependant, le menu est très ciblé pour s’assurer que les utilisateurs obtiennent suffisamment de ”bonnes » graisses, telles que les acides gras oméga-3. De plus, la plupart des gens ont tendance à manger trop de graisse, c’est donc l’occasion d’apprendre comment votre corps réagira au côté bas d’une quantité équilibrée.

Apport régulier

Avec les 5 repas équilibrés de INSANITY, vous êtes essentiellement dans un état constant de ravitaillement. Votre corps ne peut utiliser que tant de protéines à la fois — l’excès est converti en glucose ou en graisse. Pour une personne moyenne, cela signifie environ 30 g à la fois. Par conséquent, un apport régulier signifie que vous maximisez les protéines pour une utilisation comme matériau de construction.

Un apport régulier de glucides, de protéines et de lipides à faible indice glycémique assure également une glycémie stable. Franchement, un exercice sérieux a un impact si positif sur l’insuline (une hormone qui régule la glycémie) que cela n’est pas entièrement nécessaire pendant la FOLIE. Cependant, c’est une excellente pratique pour prendre l’habitude lorsque vous ne vous entraînez pas aussi fort. En outre, les repas constants favorisent la satiété, ce qui rend le déficit calorique plus facile à gérer.

Comme son nom l’indique, LA FOLIE n’est pas un pique-nique dominical. Cela dit, nous voulons que les utilisateurs réussissent. À moins que Shaun T ne vienne forcer les utilisateurs à frapper le tapis chaque jour, nous avons estimé que la meilleure façon de le faire était de créer un régime simple et délicieux qui relève le défi de bien manger.

Et ce n’est pas un non-sens.

par
Denis Faye

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