« Grace” est un autre des CrossFit Girl WOD purement bar. Une référence dans laquelle le vélo d’haltères prend beaucoup d’importance et que les amateurs de kilos en mouvement apprécieront.

Stratégie pour la grâce

Se déplace: Propre&Jerk

Power clean ou full clean est autorisé. Repositionnez-vous si vous en avez besoin, après le nettoyage ou allez sur le rack avant et poussez directement sans vous arrêter. La poussée et la secousse fendue sont autorisées.

La première chose à faire pour établir la stratégie est d’évaluer si vous êtes capable de bien déplacer ces kilos. Si vous ne pouvez toujours pas, vous devriez penser à diviser les 30 représentants en plus petits ensembles. Vous pouvez envisager de faire 6 séries de 5, ou 5 de 6, ou même de faire une échelle descendante. Un premier tour plus long et une baisse des répétitions dans chaque série. L’important est que vous vous connaissiez et ayez un plan avant de faire ce WOD.

Il est préférable de suivre un schéma que vous avez déjà envisagé que de vous passer d’un plan. Beaucoup de gens font un rouleau aussi longtemps que possible pour commencer et ensuite commencer à faire ”ce qu’ils peuvent. » Cette option finit par être presque toujours la pire de vos temps de grâce, car sans schéma, il est facile de lancer la barre à l’avance et de faire les pauses plus longtemps que vous ne pourriez le faire.

Dans la vidéo, Adria fait une première traction longue de 18 répétitions ininterrompues (non-stop) + 7 ininterrompues + 5 répétitions pour finir sous les 2 minutes.

Source: Wodwell

Adria Martin fait grâce

Options de mise à l’échelle de Grace

Grace avec Isabel est l’une des références plus rapides qu’il n’y en a. 30 Les secousses propres & peuvent sembler faciles mais croyez-moi que pour passer un bon moment, vous devez être très en forme.

Si vous n’êtes pas capable de bien déplacer le poids, il est pratique d’avoir ce poids qui vous permet de terminer le wod en moins de 5 minutes. Le but ultime est le temps mais n’oublions pas que surtout il y aura toujours une bonne technique pour prévenir les risques de blessure.

C’est un wod dans lequel nous allons augmenter les pulsations et cela peut affecter négativement l’exécution du mouvement. D’où l’importance d’adapter la charge.

Diminuez le poids de la barre – pour le temps:
30 Propre &jerk (52/34 kg)

Et si nécessaire, vous pouvez baisser encore plus pour vous sentir plus à l’aise. Rappelez-vous qu’ici vous êtes en compétition contre vous-même, les valeurs des autres n’ont pas d’importance dans vos capacités physiques.

30 Propre &jerk (34/25 kg)

choses à garder à l’esprit pour bien juger

nous voulons tous faire le temps le plus court possible, mais nous devons être conscients qu’il y en a qui font le travail avec les normes qui marquent le CrossFit. Les représentants doivent être corrects et les juges sont là pour le corriger.

Les athlètes sont tellement concentrés sur leur tâche qu’ils ne réalisent pas les « erreurs” qu’ils commettent.

False Start

est probablement l’erreur la plus courante qui existe. Commencez tôt ou dans la mauvaise position. Lorsque le chronomètre émet un bip pour la dernière fois, l’athlète peut commencer le mouvement accroupi pour saisir la barre. Si l’athlète est déjà accroupi avant le début du temps, il obtient un avantage sur celui qui commence à se tenir debout.

Nous avons vu des pénalités sans fin en plein air pour cette raison, même chez les athlètes les plus expérimentés.

Extension de la hanche avant de descendre

Une autre erreur courante pour vouloir le faire le plus rapidement possible est de ne pas étendre complètement la hanche avant de mettre fin à la répétition des secousses. Il est très facile de faire cette erreur dans un wod dans lequel vous cherchez à aller si vite.

Les athlètes doivent être clairs à ce sujet et les juges sont là pour s’en souvenir. S’il y a des représentants justes, ils doivent indiquer à l’athlète où se trouve la faute afin qu’il puisse la corriger lors de la répétition suivante. Tels que « bien étendre la hanche avant d’abaisser la barre »”

Histoire de wod GRACE

Cette formation a été publiée pour la première fois sur le site officiel du CrossFit le 24 juin 2004 (040624).

En 2004, ils ont mentionné le wod Isabel dans l’une des publications du CrossFit Journal, le désignant comme le meilleur ami d’une autre référence: Grace (30 Clean and Jerk pour le temps avec le même poids).

Le wod de Grace a été publié avant Isabel la même année, 2004.