Rappelez-vous en classe de l’école primaire lorsque le professeur de gym a demandé à tous les élèves de voir combien de redressements assis ils pouvaient faire? Si.

En troisième année, c’était le jour du test d’assise pendant la semaine de la condition physique. (Certains enfants étaient commodément « malades » ce jour-là.) Notre classe est entrée dans la salle de gym et l’un des élèves de deuxième année de la classe de gym précédente allait toujours fort.

Il a fini par faire plus de 700 redressements assis et son visage était rouge de betterave quand il a terminé. J’ai fini par faire autour de 90 et le lendemain, mes muscles de l’estomac étaient si douloureux que je pouvais à peine respirer. Je me suis toujours demandé comment cet autre enfant se sentait le lendemain! Je partage cette histoire parce que, sans le savoir, ce jour-là était mon introduction à un régime de formation continue pour ma section médiane.

Le conditionnement des muscles de l’abdomen et du bas du dos a eu de nombreux termes au cours de mes plus de 25 ans d’entraînement. Enfant, cela s’appelait exercer les muscles de l’estomac.

Dans les années 80, c’était l’entraînement abdominal et le travail ab. À la fin des années 90 et encore aujourd’hui, cela s’appelle entraîner votre « noyau », qui comprend désormais également le bas du dos. Alors, qu’est-ce qui constitue l’entraînement de base et pourquoi y a-t-il un grand engouement à ce sujet dans l’industrie du fitness? Découvrons-le.

Qu’Est-Ce Que La Formation De Base ?

La zone du corps, communément appelée le noyau, est votre section médiane et elle implique tous vos muscles dans cette zone, y compris l’avant, le dos et les côtés. Le noyau comprend les abdominaux traversants (TVA), les spinales érecteurs, les obliques et vos lats inférieurs.

Ces muscles agissent comme des stabilisateurs pour l’ensemble du corps. L’entraînement de base consiste simplement à faire des exercices spécifiques pour développer et renforcer ces muscles stabilisateurs.

Si l’un de ces muscles centraux est affaibli, cela pourrait entraîner des douleurs au bas du dos ou une taille saillante. Garder ces muscles centraux forts peut faire des merveilles pour votre posture et vous donner plus de force dans d’autres exercices comme la course et la marche.

Pourquoi la formation de base?

Vous avez probablement remarqué la forte poussée pour l’entraînement de base dans les clubs de santé et dans de nombreux magazines de fitness. De nombreux clubs proposeront des cours spécifiques sur la seule formation de base.

Pourquoi ce type d’exercice attire-t-il autant d’attention? Les Américains deviennent de plus en plus sédentaires.

Beaucoup d’entre nous ont des emplois de bureau et sont assis huit à neuf heures par jour. Ajoutez encore une heure ou deux de temps de conduite et cela ajoute beaucoup de séance. La position assise prolongée et l’absence d’exercice affaiblissent les muscles de votre section médiane.

Nos ancêtres n’avaient pas besoin de penser à l’entraînement de base car ils travaillaient dur du lever au coucher du soleil en faisant des tâches laborieuses.

L’industrie du fitness l’a reconnu et essaie de montrer aux gens comment garder leur corps fort malgré la quantité de séance que nous faisons chaque jour. Garder le torse fort est important car c’est le centre du pouvoir du corps.

À Qui S’Adresse La Formation De Base ?

La formation de base est pour TOUT le MONDE!

Garder les muscles stabilisateurs du corps forts améliorera non seulement les performances d’un athlète, mais cela aidera dans les tâches quotidiennes de la vie. Plier, atteindre et tordre sont des mouvements que nous faisons tous les jours. Il pourrait s’agir de ramasser un crayon ou d’atteindre pour attacher la ceinture de sécurité.

La dernière chose que tout le monde veut, y compris les athlètes qui s’entraînent dur, est de se faire exploser le dos en ramassant un enfant de deux ans sur le sol. Cela peut arriver, mais si le noyau est maintenu renforcé, il y a moins de chances de subir une blessure due à une corvée quotidienne.

J’ai récemment vu une publicité à la télévision où un gars avec un ventre de pot sort quelque chose du réfrigérateur. Il se retourne et regarde par la fenêtre et voit sa belle voisine à l’intérieur de son appartement et elle le regarde. Il suce immédiatement son estomac. Quand elle détourne le regard, il le laisse ressortir à nouveau.

Les gars comme ça ont VRAIMENT besoin d’intensifier l’entraînement de base. Ils doivent également laisser tomber quelques kilos de graisse de la section médiane. Porter un excès de poids autour du ventre peut ruiner votre posture et affaiblir le muscle du bas du dos. Pour éliminer cette graisse, suivez un plan d’alimentation sain et limitez votre apport calorique et glucidique.

Pour accélérer encore plus les choses, essayez l’un des nombreux brûleurs de graisse sans éphédra disponibles. J’aime VPX Redline et AST Dymetadrine Extreme.

Avantages De La Formation De Base!

Les bodybuilders ont particulièrement besoin d’un noyau solide. Les squats lourds, les soulevé de terre et l’aviron à la barre donnent au noyau un entraînement difficile par lui-même, mais faire un entraînement abdominal et oblique supplémentaire aide à atténuer le facteur de blessure. La manipulation des livres lourds nécessaires à la construction de masse nécessite une section médiane très solide.

L’avantage supplémentaire d’intégrer un nouvel entraînement stimulant à votre routine peut améliorer votre progression globale en stimulant la motivation nouvellement développée.

Si votre entraînement est en période d’accalmie, vous concentrer sur des exercices pour le torse est un bon moyen de susciter à nouveau l’enthousiasme. Pensez-vous comme Rocky quand il faisait des redressements assis inversés dans cette grange russe! Ça te donne envie de te rendre à la salle de gym tout de suite, n’est-ce pas?

Incidemment, une autre raison de l’entraînement de base est un effet secondaire bien-aimé qui en découle. Cet effet secondaire est un pack de six dynamiques, qui attire beaucoup d’attention à la plage!

Un pack de six déchirés reçoit également beaucoup d’acclamations lorsque vous êtes également sur une scène de musculation.

Exemple d’entraînement

1

3 sets, 10-15 répétitions

+3 autres exercices

BodyFit

6,99 $ / mois

• 2 500 séances d’entraînement uniques créées par des experts
• 3 500 vidéos d’exercices pratiques
• Instructions d’entraînement détaillées
• Conseils d’entraînement pas à pas
• Entraînement au gymnase ou à la maison
• Accès aux plans d’entraînement
• Accès à l’application Bodyfit
• Remises en magasin

Abonnez-vous

Vous avez déjà un Bodybuilding.compte com avec BodyFit? Connectez-vous

Qu’est-ce qui vient avec BodyFit?

• Vidéos pédagogiques

Ne risquez pas de faire un entraînement incorrectement! Évitez les blessures et contrôlez votre forme grâce à des vidéos pédagogiques approfondies.

• Images pratiques

Consultez notre énorme bibliothèque de photos d’entraînement et voyez exactement comment chaque exercice doit être effectué avant de tenter votre chance.

• Instructions étape par étape

Lisez rapidement nos instructions étape par étape pour vous assurer de faire chaque entraînement correctement la première fois, à chaque fois.

Afin de renforcer votre noyau n’oubliez pas de stimuler, ne vous annihilez pas! Commencez par effectuer 10 à 15 répétitions de chaque exercice. Faites-les deux ou trois jours par semaine les jours non consécutifs.

Après quelques semaines, suivez le cycle d’exercices deux ou trois fois. Rester cohérent et en faire un peu est plus bénéfique que d’en faire trop de temps en temps.

Faire Progresser L’Entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices, essayez-en de nouveaux. Beaucoup peuvent être trouvés dans les magazines de musculation et de fitness. Ajoutez quelques hyperextensions sur vos jours de dos.

Conclusion

Gardez la variété dans l’entraînement de base. Il y a beaucoup de petits muscles dans votre torse qui ne sont travaillés que sous certains angles.

Et rappelez-vous qu’il est toujours préférable d’obtenir le feu vert de votre médecin avant de vous engager dans un plan d’exercice.

Quand il ou elle vous donne le feu vert, essayez ces exercices et peut-être que votre noyau deviendra assez fort pour gérer l’un de ces cours d’entraînement de base d’une heure offerts au club.