Cette Routine Pilates de 10 Minutes cible efficacement les abdominaux supérieurs et inférieurs, les obliques et le dos. Beaucoup de ces exercices de Pilates ciblent et tonifient également les fessiers et les cuisses.
Avoir un noyau solide peut protéger le dos des blessures et des affections telles que les entorses, les raideurs et même les accès de sciatique. Le Pilates est excellent pour gagner en force de base et cette routine pour débutant est le moyen idéal pour commencer à construire une section médiane plus forte qui sera moins sujette aux blessures.
Faire cet entraînement d’abdos deux fois seulement fera une routine de Pilates de 10 minutes. Pour obtenir les avantages les plus tonifiants, faites-le trois fois, tous les deux jours de la semaine. Le seul équipement dont vous aurez besoin est un tapis de Pilates épais.
Comment faire cet entraînement de Pilates pour débutant
Faites chaque exercice pendant la période définie ou le nombre de répétitions indiqué. Faites toute la routine au moins deux fois, mais trois fois afin de gagner le plus de force, de flexibilité et de tonus musculaire.
30 Secondes Pilates Hundreds
15 Levées de Jambes Arrière à genoux de Pilates (sur chaque jambe)
15 Planches Latérales de Pilates avec Levées de Jambes (de chaque côté)
15 Arcs de dos de Pilates
15 Dessus de table de Pilates (chaque jambe levée fait un jeu)
15 Levées de Jambes Latérales à genoux de Pilates (de chaque côté)
30 Secondes Pilates Imprint
Pas assez dur? Une fois que vous avez maîtrisé ces exercices de Pilates pour débutants, mettez-vous au défi et votre corps en essayant la version avancée.
Beaucoup de gens se moquent du concept selon lequel quelque chose comme le Pilates est un entraînement très difficile – il y a des chances que 99% des personnes qui le font ne le fassent probablement que parce qu’elles ne l’ont pas encore essayé elles-mêmes.
Tout le monde, des personnes âgées de retour à l’exercice aux athlètes de haut niveau, peut bénéficier de l’intégration d’exercices de Pilates dans leurs routines régulières.
Cette forme d’exercice augmente non seulement la force fonctionnelle et la flexibilité, mais encourage également une certaine attention entre un individu et son corps. Le Pilates force un niveau de conscience corporelle que vous ne pouvez tout simplement pas obtenir en vous éloignant sans réfléchir sur un tapis roulant ou en pédalant sur un vélo stationnaire.
Lorsque vous faites des séances d’entraînement Pilates régulières, vous devenez très conscient de l’endroit où votre corps est faible et / ou inflexible, ce qui vous donne les connaissances dont vous avez besoin pour apporter des améliorations. La réalisation des points faibles du corps n’est pas toujours une expérience agréable, mais faire des progrès pour renforcer ces points faibles entraîne une augmentation de la qualité de vie.