Aperçu

Cette information est destinée aux personnes qui souffrent de fatigue due à tout type d’arthrite et à leurs familles et amis. Il fournit des informations de base sur la fatigue ainsi que des conseils sur la façon de la gérer.

Qu’est-ce que la fatigue?

La fatigue est la sensation de fatigue extrême ou d’épuisement impliquant souvent une faiblesse musculaire qui peut entraîner des difficultés à effectuer des tâches. Il a été comparé à la sensation de fatigue et de douleur que l’on ressent lors d’une crise de grippe.

La fatigue est un symptôme fréquent et troublant de nombreux types d’arthrite et d’autres maladies rhumatismales telles que le lupus. Cela peut être dû à de nombreuses causes telles que la maladie, la dépression, les douleurs articulaires et musculaires, le stress, la surextension, un mauvais sommeil, une anémie ou un manque d’activité physique.

Les symptômes de la fatigue varient d’une personne à l’autre. Ils peuvent durer longtemps ou seulement peu de temps. Ils peuvent frapper à tout moment ou être prévisibles.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à diminuer les effets de la fatigue. Savoir comment cela vous affecte vous aidera à mieux le gérer.

Fatigue et arthrite

La fatigue est problématique surtout pour les personnes atteintes de maladies chroniques comme l’arthrite. Si la fatigue commence à s’aggraver de manière significative ou interfère avec les activités de la vie quotidienne, il serait utile de consulter un professionnel de la santé. Il existe de nombreuses causes de fatigue et un médecin ou une infirmière praticienne pourra vous aider à diagnostiquer et à traiter la ou les causes de votre fatigue.

Comment la fatigue vous fait-elle ressentir?

La fatigue affecte tout le monde différemment. Par exemple, cela peut vous faire sentir:

• Très fatigué sans énergie. Tout ce que tu veux, c’est dormir. Certaines personnes qui éprouvent de la fatigue associée à leur arthrite ou à leur lupus disent: « Quand je suis fatigué, tout est un effort trop important. Les tâches quotidiennes deviennent trop à faire. »
• Augmentation de la douleur. La fatigue vient souvent avec la douleur. Une personne atteinte d’arthrite a déclaré: « La douleur elle-même est très fatigante. Quand je suis fatigué, je ne peux pas supporter aussi bien la douleur. »
• Une perte de contrôle. Parfois, la fatigue peut vous faire sentir impuissant. Vous pouvez sentir que vous avez peu de contrôle sur la vie.
• Une perte de concentration. Les décisions deviennent plus difficiles. C’est comme si votre esprit était fatigué aussi.
• Irritable. Il peut être difficile d’être agréable ou heureux lorsque vous êtes constamment fatigué. Cela peut mettre à rude épreuve vos relations. Une personne atteinte d’arthrite a déclaré: « Je suis grincheuse quand je suis fatiguée et je m’en fiche. »

La fatigue peut s’accompagner d’une irritabilité douloureuse et/ou d’une perte de concentration énergétique ou de contrôle.

Causes

Facteurs provoquant la fatigue

Il existe de nombreuses causes de fatigue.

Certaines des raisons pour lesquelles les gens sont fatigués sont dues à l’arthrite ou à une autre maladie chronique dépression anémie problèmes thyroïdiens problèmes nutritionnels manque de sommeil adéquat ou de déconditionnement. Le traitement de ces conditions entraîne souvent une réduction ou une élimination de la fatigue.

Les causes diffèrent d’une personne à l’autre. La fatigue peut être causée par un facteur ou par plusieurs facteurs.

Causes physiques

Maladie

La fatigue peut survenir avec de nombreux types d’arthrite et d’autres maladies rhumatismales, en particulier celles qui affectent tout le corps (muscles, peau, organes sanguins ainsi que les articulations). Ceux-ci comprennent la polyarthrite rhumatoïde qui peut causer des douleurs et un gonflement des articulations; le lupus qui peut provoquer une éruption cutanée douleurs articulaires et problèmes avec d’autres organes; et la fibromyalgie qui peut causer des douleurs et des douleurs musculaires extrêmes.

Le processus d’inflammation peut causer de la douleur et de l’enflure et peut également causer de la fatigue. Si vous ressentez une « poussée ou une période d’inflammation des articulations qui s’aggrave, vous risquez de devenir plus fatigué.

Douleur

Si vous avez des douleurs articulaires, vous pouvez utiliser des positions corporelles moins douloureuses pour vos articulations. Cependant, ces positions peuvent exercer un stress supplémentaire sur vos articulations et vos muscles. Cela peut entraîner de la fatigue.

L’énergie physique et émotionnelle que vous utilisez pour faire face à la douleur peut vous fatiguer. La douleur peut également entraîner de la fatigue en vous faisant perdre le sommeil ou en vous empêchant de bien dormir.

Anémie

Plusieurs types d’arthrite peuvent être associés à l’anémie. C’est un problème dans le sang. C’est une diminution d’un ingrédient clé du cycle énergétique de votre corps. L’anémie vous fatigue. Il ne peut pas être corrigé simplement en prenant des pilules de fer.

Être moins actif

Vous n’avez peut-être pas envie de faire grand-chose si vous souffrez, si vous vous sentez déprimé ou si chaque tâche est un effort majeur. Lorsque vous vous sentez ainsi, par exemple, vous pouvez faire moins de travail autour de votre maison ou de votre cour. Mais si vous n’avez pas assez d’activité physique, vos muscles s’affaibliront et se sentiront fatigués la plupart du temps.

Autres problèmes de santé

Les problèmes de santé du cœur, des poumons et de la thyroïde peuvent également vous fatiguer.

Causes émotionnelles

Vivre avec n’importe quel type d’arthrite jour après jour peut être émotionnellement épuisant. Les types de stress émotionnel suivants peuvent entraîner de la fatigue:

Dépression

Le stress d’une maladie peut vous rendre triste ou bleu. Vous n’avez pas envie de faire quelque chose n’importe où ou d’être avec vos amis et votre famille. Ces sentiments peuvent vous fatiguer. Être fatigué tout le temps à son tour peut contribuer à la dépression. C’est un cycle auquel il peut parfois être difficile d’échapper.

S’épuisersoi-même

« La plupart de ma fatigue vient de l’exagération que disent certaines personnes. Après toutes mes années de vie avec l’arthrite, j’ai toujours du mal à me dépasser. La fatigue est toujours là à des degrés divers. Parfois, il est difficile de savoir quand j’ai atteint ma limite. Je n’écoute pas toujours les signaux de douleur et de fatigue. Quand je me sens bien, je me pousse trop fort. »

Ressentez-vous la même chose? Si vous répondez « Oui, cela peut être l’une des causes de votre fatigue. Il est naturel de vouloir suivre vos activités régulières. Mais avec votre arthrite, cela peut ne pas toujours être possible.

Essayer de cacher votre maladie aux autres

Certaines personnes ne veulent pas que les autres sachent qu’elles souffrent d’arthrite. Ils se poussent à faire les mêmes choses, au même rythme, que les personnes sans arthrite. Cela se traduit généralement par le fait de devoir payer pour cela « plus tard.

Causes environnementales

Les caractéristiques de l’environnement (votre environnement) peuvent ajouter à votre fatigue. Les bruits forts et les températures plus chaudes peuvent être fatigants. Pour la personne souffrant d’arthrite meubles inconfortables beaucoup d’escaliers et de longues attentes peuvent être très fatigants.

Identifier les causes

Pensez à la dernière fois que vous étiez fatigué. Dans la liste suivante, notez les choses que vous pensez ajouter à votre fatigue.

• poussée d’arthrite
• dépression
• douleur
• anémie
• faiblesse musculaire
• pas assez d’exercice ou d’activité
• stress émotionnel
• ne pas manger correctement
• pas assez de sommeil
• manque de sommeil de qualité
• faire trop de tâches quotidiennes
• vacances

Gestion de la fatigue

Analysez votre fatigue

Parce qu’il existe de nombreuses causes de fatigue, vous devrez peut-être utiliser plus d’une méthode pour la gérer.

Qu’est-ce qui ajoute à votre fatigue? À quelle heure de la journée commence votre fatigue? Qu’est-ce qui aide à diminuer votre fatigue? Écoutez les signaux de votre corps vous disant qu’il a besoin de se reposer. Apprenez à vous rythmer pour ne pas devenir trop fatigué.

Analysez votre fatigue

Parce qu’il existe de nombreuses causes de fatigue, vous devrez peut-être utiliser plus d’une méthode pour la gérer.

Qu’est-ce qui ajoute à votre fatigue? À quelle heure de la journée commence votre fatigue? Qu’est-ce qui aide à diminuer votre fatigue? Écoutez les signaux de votre corps vous disant qu’il a besoin de se reposer. Apprenez à vous rythmer pour ne pas devenir trop fatigué.

Soyez conscient des positions du corps

• Changez votre façon de faire des activités afin de ne pas mettre trop de stress sur vos articulations.
• Maintenir une bonne posture. Une mauvaise posture (affalée) peut stresser vos muscles et entraîner de la fatigue.

Équilibre repos et activité

• Apprenez les signes de fatigue de votre corps. Faites des pauses pendant ou entre les tâches avant d’être trop fatigué.
• Rythme-toi pendant la journée. Faites une tâche lourde, puis une tâche légère, puis une autre tâche lourde, etc. Faites les choses les plus difficiles lorsque vous vous sentez à votre mieux. Si vous vous accélérez, vous pouvez probablement travailler plus que si vous travaillez directement jusqu’à ce que vous soyez épuisé.
• Lorsque votre maladie est plus active, prenez des pauses de repos plus longues et plus fréquentes.
• Rythmez-vous au jour le jour. Prévoyez suffisamment de temps pour terminer les choses que vous commencez afin de ne pas vous sentir pressé. N’essayez pas d’en faire trop en même temps.

Facilitez votre travail

• Apprenez les signes de fatigue de votre corps. Faites des pauses pendant ou entre les tâches avant d’être trop fatigué.
• Rythme-toi pendant la journée. Faites une tâche lourde, puis une tâche légère, puis une autre tâche lourde, etc. Faites les choses les plus difficiles lorsque vous vous sentez à votre mieux. Si vous vous accélérez, vous pouvez probablement travailler plus que si vous travaillez directement jusqu’à ce que vous soyez épuisé.
• Lorsque votre maladie est plus active, prenez des pauses de repos plus longues et plus fréquentes.
• Rythmez-vous au jour le jour. Prévoyez suffisamment de temps pour terminer les choses que vous commencez afin de ne pas vous sentir pressé. N’essayez pas d’en faire trop en même temps.

Facilitez votre travail

• Planifiez à l’avance. Regardez toutes les tâches que vous effectuez à la maison et au travail pendant une journée et une semaine normales. Éliminez ceux qui ne sont pas nécessaires. Déléguez certains des autres. Faites un horaire pour chaque jour la veille ou le matin. Pensez à ce que chaque tâche implique en termes de temps et de fatigue. Faites un plan d’action dans cet esprit. Planifiez des pauses de repos avant de commencer.
• Combinez les tâches et les courses pour que vous puissiez en faire plus avec moins d’effort. Créez des raccourcis. Par exemple, vous pouvez gagner du temps et de l’énergie en préparant plusieurs repas à l’avance. Si vous souhaitez servir des repas plus complexes, choisissez un jour où vous avez plus de temps et vous vous sentez bien.
• Asseyez-vous lorsque vous travaillez si vous le pouvez. Si vous ne pouvez pas prendre de courtes pauses aussi souvent que possible. Pratiquez des techniques de relaxation à votre bureau.
• Utilisez des dispositifs d’économie de main-d’œuvre tels qu’un ouvre-porte de garage électrique, un four à micro-ondes ou un robot culinaire.
• Utilisez des dispositifs d’auto-assistance tels que des outils avec des ouvre-bocaux à poignées agrandies ou des « reachers » – des dispositifs à long manche qui vous aident à atteindre les hauts lieux. Ceux-ci réduisent le stress sur vos articulations et peuvent faciliter les tâches difficiles.
• Organisez les zones de travail pour en faire plus avec moins d’énergie. Disposez votre bureau ou votre espace de travail à l’aide de bacs de rangement peu coûteux. Retirez les objets inutiles de votre mallette pour alléger la charge entre la maison et le travail. Conservez l’équipement nécessaire pour une tâche particulière dans un seul domaine. En règle générale, gardez les articles que vous utilisez le plus souvent le plus près de votre zone de travail et les articles moins utilisés plus loin. Si vous rédigez un rapport, rassemblez toutes les informations nécessaires avant de commencer. Si vous cuisinez des bols à mélanger, tamisez les tasses à mesurer et les cuillères en un seul endroit. Si vous faites le ménage, gardez les fournitures de nettoyage à plusieurs endroits: cuisine et salle de bain à l’étage et au rez-de-chaussée.

Dormez suffisamment

Une bonne nuit de sommeil restaure votre énergie et vous aide à faire face à la douleur. Cela donne également à vos articulations une chance de se reposer. Vous seul savez combien de sommeil votre corps a besoin. Prenez l’habitude d’écouter votre corps. Par exemple, si vous vous sentez fatigué après le déjeuner tous les jours, faites une pause ou une brève sieste. Cette « sieste électrique » est de plus en plus acceptée dans la communauté des affaires en général. C’est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour restaurer votre énergie et vous remonter le moral.

Exercice

Suivez un programme d’exercices conçu par votre médecin ou votre physiothérapeute. Le bon type et la bonne quantité d’exercice aident à garder vos muscles solides, des os en bonne santé et des articulations utilisables. Un bon programme d’exercices vous aide également à conserver ou à restaurer la flexibilité articulaire. L’exercice peut améliorer votre sentiment de bien-être et peut entraîner une augmentation globale de l’énergie.

Gardez à l’esprit que lorsque vous commencez à faire de l’exercice, votre cœur bat plus vite, vous respirez plus vite et vos muscles peuvent se sentir tendus. Vous pouvez vous sentir plus fatigué la nuit, mais éveillé et rafraîchi le matin. Ce sont des réactions normales à l’exercice qui signifient que votre corps s’adapte et se met en forme. Vous saurez que vous en avez trop fait si vous avez des douleurs articulaires ou musculaires qui persistent plus de deux heures après l’exercice ou si votre douleur ou votre fatigue s’aggravent le lendemain. La prochaine fois, diminuez le nombre de fois que vous faites chaque exercice ou faites-le plus doucement. Si cela ne vous aide pas, demandez à votre physiothérapeute de changer l’exercice.

Suivez votre plan de traitement

La fatigue peut être le signe d’une activité accrue de la maladie ou d’une inflammation. Assurez-vous de suivre le plan de traitement que vous et votre fournisseur de soins de santé avez conçu. Ne sautez pas de médicaments les jours où vous vous sentez bien. Cela peut se retourner contre vous et entraîner une augmentation des symptômes. Signalez toute fatigue croissante ou tout changement de santé général à votre fournisseur de soins de santé afin que les mesures appropriées puissent être prises.

Demandez de l’aide

Demandez de l’aide quand vous en avez besoin! Les amis de la famille et les collègues de travail préfèrent vous aider plutôt que de vous épuiser à déclencher une fusée éclairante et d’être confiné au lit. Voici quelques personnes qui peuvent vous aider à gérer votre fatigue.

Vos fournisseurs de soins de santé

Ceux-ci incluent votre médecin et votre infirmière. Ils peuvent également inclure un ergothérapeute, un physiothérapeute, un travailleur social et un psychologue. Montrez votre plan de gestion de la fatigue aux membres de l’équipe. Ils pourront peut-être vous référer à d’autres ressources.

Groupes de soutien

Partager vos sentiments avec un groupe peut vous aider à faire face à l’arthrite. Les groupes de soutien peuvent vous aider à vous sentir compris et vous donner de nouvelles idées pour vous aider à faire face aux problèmes. Les gens qui assistent à des groupes commentent souvent « C’est agréable de savoir que je ne suis pas seul. Écouter les autres et les aider m’aide à me sentir mieux. » Les groupes peuvent être dirigés par des professionnels ou être des groupes d’entraide dirigés par des personnes atteintes d’arthrite. Certains groupes se concentrent sur des sujets spécifiques. D’autres se concentrent sur les préoccupations particulières des membres du groupe. Communiquez avec votre section locale de la Fondation de l’arthrite ou demandez à votre fournisseur de soins de santé des groupes locaux pour les personnes atteintes d’arthrite. Parfois, vous pouvez mieux vous aider avec l’aide d’autres comme vous.

Conseillers

Tout changement majeur dans votre vie, comme une maladie ou des problèmes continus tels que la fatigue ou la douleur, peut vous faire vous sentir déprimé, en colère, impuissant ou même désespéré. Certaines personnes se sentent si mal qu’elles ne peuvent ni dormir ni manger. Si vous ne pouvez pas vous lancer, une thérapie ou un conseil peut vous aider à surmonter ces problèmes.

Certaines personnes ont peur d’admettre qu’elles ont besoin d’aide. Ils croient que les autres penseront qu’ils sont fous s’ils parlent à quelqu’un de leurs problèmes. Il est intelligent d’obtenir de l’aide lorsque vous êtes obligé de vivre avec un problème difficile tel que la douleur chronique et la fatigue. Si vous présentez des symptômes de dépression – un mauvais changement de sommeil dans l’appétit qui pleure des pensées tristes – assurez-vous de parler à votre fournisseur de soins de santé.

Adaptation

Méthodes d’adaptation

La fatigue peut affecter toutes les parties de votre vie, mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour y faire face.

Vous pouvez mieux faire face à la fatigue en écoutant les signaux de votre corps en demandant de l’aide pour élaborer des plans de secours et en travaillant en partenariat avec vos fournisseurs de soins de santé. Si les premières méthodes que vous essayez ne fonctionnent pas, essayez d’autres méthodes. Le moyen le plus efficace de gérer la fatigue peut être d’utiliser une combinaison de ces méthodes:

• Suivez le plan de traitement sur lequel vous et votre fournisseur de soins de santé vous êtes d’accord. Partagez les détails avec votre famille afin qu’ils puissent mieux comprendre comment vous allez.
• Préparez-vous aux hauts et aux bas de l’arthrite. Planifiez d’autres horaires d’activités ou du temps de repos supplémentaire si vous vous sentez fatigué.
• Pratiquez des moyens d’économiser votre énergie.
• Utilisez votre fatigue comme signal. Cela aidera à le contrôler.
• Rappelez-vous que la dépression, la douleur et la fatigue sont étroitement liées. Résoudre l’un de ces problèmes peut vous aider à réduire les effets des autres.
• Rythmez vos tâches quotidiennes. Décomposez les objectifs à long terme en petites étapes gérables qui peuvent être terminées en peu de temps.
• Si vous tenez un journal, écrivez sur tous les aspects de votre fatigue, évaluez votre fatigue sur une base quotidienne de (0) absence de fatigue à (10) fatigue intense et surveillez si la fatigue change avec le temps.
• Fixez-vous l’objectif de faire une chose par jour qui peut nécessiter un peu d’activité. Essayez de vous promener dans le bloc une fois que vous faites le programme de télévision Assis et en forme nettoyez un tiroir dans votre bureau, etc. Il est probable que vous vous sentirez mieux lorsque vous accomplirez une chose et que vous serez mis au défi de le refaire le lendemain.
• Demandez de l’aide aux amis de la famille et aux collègues de travail.
• Travailler en partenariat avec les fournisseurs de soins de santé. Vous pouvez le faire en:
  • apprendre tout ce que vous pouvez sur votre arthrite
  • suivre le traitement
  • signaler vos progrès et vos revers à votre équipe de soins de santé
  • Devenir un auto-gestionnaire
  • garder une attitude positive

Poser des questions

Poser des questions et en savoir autant que possible sur votre type d’arthrite et son traitement est important. Parlez de vos préoccupations avec votre fournisseur de soins de santé. Si vous avez encore besoin de plus d’informations pour si vous avez de la difficulté à parler à vos médecins, demandez à l’infirmière kinésithérapeute ergothérapeute ou au travailleur social de vous aider à trouver des réponses à vos questions.

Crédits

Une partie de ce matériel peut également être disponible dans une brochure de la Fondation de l’arthrite. Contactez la ligne d’assistance de la Section Washington / Alaska: (800) 542-0295. Si vous composez depuis l’extérieur de WA et AK, contactez la ligne d’assistance nationale: (800) 283-7800.