Le Pushdown du Triceps à Câble à Un Bras est un exercice d’isolation pour les triceps, Le PushdoSide du Triceps à Câble à Un Bras est également l’un des exercices de triceps les plus simples et les plus sûrs à effectuer pour construire et tonifier les triceps.

Aperçu de la poussée du Triceps par Câble à un Bras

Muscle(s) principal(s) Travaillé(s): Triceps
Autres Muscles Travaillés: Aucun
Équipement: Câble, fixation à une main
Type de mécanique: Isolement (Un exercice qui implique un mouvement articulaire).
Force: Push (Mouvement s’éloignant du centre du corps pendant la contraction concentrique du muscle cible)
Utilitaire: Auxiliaire (Un exercice facultatif qui peut compléter un exercice de base. Les exercices auxiliaires peuvent placer une plus grande intensité relative sur un muscle spécifique ou une tête d’un muscle)
Muscles cibles Utilisés pour la poussée du Triceps d’un câble de bras: Triceps Brachii
Les Muscles Synergistes Ont Fonctionné Lors De L’Exécution D’Une Poussée Triceps À Un Câble De Bras

Aucun
Les Stabilisateurs Ont Fonctionné Lors De L’Exécution D’Une Poussée Triceps À Un Câble De Bras

Latissimus Dorsi
Teres Major
Deltoïde, Postérieur
Pectoral Majeur, Sternal
Pectoral Mineur
Trapèze, Inférieur
Obliques
Droit Abdominal
Extenseurs De Poignet
Les Stabilisateurs Antagonistes Ont Fonctionné Lorsque Effectuer une Poussée de Triceps à Un Câble de Bras

Aucun
Comment effectuer correctement une Poussée de Triceps à un Câble de bras

Tenez-vous à quelques pas de la machine et saisissez un accessoire de poignée d’étrier avec un prise sous la main.
Commencez par la poignée près de la partie supérieure de la poitrine.Homme Effectuant une poussée de Triceps à câble d’un bras
Tout en expirant, tirez la poignée vers le bas en gardant le haut du bras et le coude verrouillés sur le côté de votre corps.
Sentant la contraction de votre triceps, tirez la poignée sur le côté jusqu’à ce que votre bras soit droit.
Serrez votre triceps.
Inspirez et remettez la poignée en position de départ.
Terminez le nombre de répétitions souhaité, puis répétez avec l’autre bras.
Attention Nécessaire Effectuer une Poussée de Triceps à Câble à Un Bras

La Poussée de Triceps à Câble à Un Bras est un exercice relativement sûr. Si vous commencez à ressentir une douleur au bras ou au coude, arrêtez-vous.

Conseils pour effectuer une poussée Triceps à câble à un bras

Commencez par un poids léger. Il est toujours sage de commencer légèrement pour se réchauffer de manière appropriée et pour assurer une forme et un contrôle appropriés.
Coude et bras à vos côtés en tout temps afin de maintenir la tension sur votre triceps en tout temps.
Assurez-vous d’utiliser l’amplitude de mouvement complète. Commencez avec la poignée au niveau du haut de la poitrine et serrez-la en bas avec le bras en position droite.
Erreurs Courantes Lors De La Poussée Du Triceps D’Un Câble De Bras

En utilisant trop de poids. Une erreur commune de nombreux releveurs novices ne peuvent pas contrôler le poids en gardant une forme correcte.
Se pencher et utiliser le poids du haut du corps. Habituellement indicative de l’utilisation soit trop lourde ou de poids ou tout simplement mauvaise forme.
Lever les épaules. Cela se produit lorsque vous utilisez trop de poids avec un mouvement incontrôlé au début ou à la fin de l’exercice.
Effectuer le mouvement trop vite. Effectuer le mouvement trop vite ne vous permet pas de recruter pleinement autant de fibres musculaires.
Variations de poussée du Triceps à un bras

Les variations sont destinées à travailler différents sous-groupes de muscles, ou à travailler les mêmes muscles de manière légèrement différente. Il y a beaucoup de variations à cet exercice. Certaines autres variantes des Poussées de Triceps à Câble à Un Bras comprennent:

Inversion (Paume Vers le Bas) Poussée de Triceps à Câble à Un Bras. Mêmes mouvements que détaillés ci-dessus mais en utilisant une poignée paume vers le bas.
Poussée du câble Triceps. Mêmes mouvements que décrits ci-dessus, mais en travaillant les deux bras en même temps avec une barre de type courbe droite ou facile et avec les mains tournées vers le haut ou vers le bas.
Extension de Triceps Couchée Par Câble. Allongez-vous sur un banc et saisissez une barre courte avec une position de prise en main étroite, barre sur votre front avec les bras tendus. Abaissez la barre en vous penchant au coude sur votre front. Ne bougez pas vos coudes! Étendez les bras jusqu’à la position de départ et répétez.
Exercices supplémentaires pour Compléter la poussée du Triceps à Un Bras

La poussée du câble à un bras est un bon exercice gratuit pour les exercices de poids libres et devrait être incluse dans votre routine d’entraînement.

Presse de Banc d’haltères à poignée étroite. Il s’agit d’un exercice composé pondéré avec un mouvement de poussée qui cible le Triceps Brachial. Parce qu’une barre est utilisée, des poids plus lourds peuvent être utilisés. Ceci est généralement utilisé comme un excellent exercice de construction de masse pour compléter l’exercice d’isolation des triceps, comme le Pushdown du Triceps à câble à un bras.
Presse de forge à Poignée étroite. Identique à ce qui précède dans la machine Smith.
Extension de Triceps allongé d’Haltères (Broyeur de crâne). Il s’agit d’un exercice isolé et pondéré avec un mouvement de poussée qui cible le Triceps Brachial.
Extension Du Triceps Allongé En Haltère. Il s’agit d’un exercice isolé et pondéré avec un mouvement de poussée qui cible également le Triceps Brachial.
Pots-de-vin d’haltères. Un autre exercice d’isolement utilisé pour travailler le Triceps Brachial.
Extensions de Triceps d’Haltère À Un Bras. Un exercice d’isolement qui cible le Triceps Brachial.
D’autres exercices de triceps gratuits comprennent:

Trempettes de triceps. Un mouvement composé de base qui peut également être fait avec des poids attachés à vous. C’est un grand constructeur de masse.
Machines d’extension de Triceps et de trempage de Triceps. La plupart des gymnases ont plusieurs triceps fabriqués par diverses entreprises (Flex, Life Fitness, Hammer Strength, etc.) conçus pour imiter leurs cousins de poids libre et de câble.
Triceps en bout de ligne
Parce que la Poussée du Triceps à câble à Un bras est plus un type d’exercice de raffinement qu’un exercice lourd, je préfère terminer la poussée du Triceps à câble à Un bras vers la fin de mon entraînement au triceps. Les poussées de triceps à câble à un bras sont un excellent exercice pour intégrer votre routine lors du raffinage des triceps et comme pause dans les mouvements composés plus lourds.
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