Il est conseillé aux personnes atteintes d’épaule gelée (capsulite adhésive) de faire des exercices de physiothérapie qui sont physiquement difficiles mais ne déclenchent pas de douleur à l’épaule. Les exercices décrits ci-dessous sont conçus pour les personnes présentant des symptômes d’épaule gelée modérés à sévères.

Voir les symptômes de l’épaule gelée

Une personne est considérée comme ayant un cas modéré à grave d’épaule gelée si: 1

• Signalent une douleur supérieure à 4 sur une échelle de 1 à 103
• Ressentent une douleur lorsque l’épaule est au repos; la douleur peut être irrégulière ou constante
• On empêche de faire de nombreuses tâches quotidiennes ou la plupart des tâches quotidiennes avec le bras affecté

Voir Ce qu’il faut savoir Sur l’épaule gelée

Les personnes atteintes de cas graves peuvent remarquer que l’amplitude de mouvement active de leur épaule est inférieure à l’amplitude de mouvement passive. (L’amplitude de mouvement active est un mouvement qu’une personne peut effectuer individuellement, sans assistance.1) De ce fait, de nombreux exercices recommandés nécessitent l’aide d’un thérapeute, du bras sain du patient ou d’un objet tel qu’une canne ou un poteau lumineux.

Voir Traitement de l’épaule gelée

Flexion couchée (couchée)

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Cet exercice utilise le bras sain du patient pour l’assistance.

• Poser sur une surface plane, telle qu’une table de physiothérapie. Les jambes sont droites, donc le corps fait une ligne.
• Détendez les bras sur les côtés du corps.
• Soulevez le bras blessé verticalement en l’air et en arrière vers le sol à l’aide du bras sain. Le bras sain tient le coude du bras blessé pour aider à guider le mouvement aérien.

Continuez à atteindre jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti.

Extension debout

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Cet exercice utilise une barre lumineuse ou une canne.

• Tenez et tenez la barre ou la canne horizontalement derrière le corps. Les bras sont à peu près écartés de la largeur des épaules. Positionnez les mains de manière à ce que les jointures soient tournées vers le sol.
• Levez les bras dans un mouvement ascendant jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti.

Répétez chaque exercice environ 10 fois. Maintenez chaque répétition pendant environ 1 à 5 secondes. Les médecins recommandent généralement de faire des exercices de physiothérapie quelques fois par jour.

Les personnes présentant des cas plus graves d’épaule gelée peuvent également bénéficier d’autres traitements, tels que la stimulation électrique ou l’application de chaleur sur la zone touchée. Un médecin ou un physiothérapeute peut également suggérer des alternatives aux activités quotidiennes qui peuvent apporter du confort et réduire l’irritation des tissus.

Étirement transversal du corps

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Les personnes qui ont des cas graves d’épaule gelée peuvent ne pas être en mesure de faire l’étirement transversal du corps.

• Asseyez-vous ou tenez-vous debout. Les deux bras sont détendus sur les côtés du corps.
• Amenez le bras affecté sur la poitrine. Le bras sain aide ce mouvement en tenant le coude du bras affecté.
• Maintenez l’étirement pendant 15 à 20 secondes.

Watch:Video: Crossover Shoulder Stretch

Ce mouvement devrait provoquer un étirement, pas une douleur.

Rotation externe de la porte

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Les personnes qui ont des cas graves d’épaule gelée peuvent ne pas être en mesure de faire l’étirement transversal.

• Tenez-vous près du milieu d’une porte, face à un côté de l’encadrement de la porte.
• Pliez le bras affecté à un angle de 90 degrés et saisissez le bord du cadre de porte le plus éloigné du corps avec la main du bras affecté.
• Faites pivoter le corps vers l’avant, de sorte que l’arrière soit maintenant dans la porte.

Maintenez cet étirement pendant 30 secondes; détendez-vous et répétez.

Les personnes ayant une épaule gelée peuvent également bénéficier de plusieurs autres interventions, telles que l’application de chaleur et / ou de stimulation électrique pour soulager la douleur.