Avant de commencer à faire de l’exercice, n’oubliez pas qu’il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé. Si vous faites déjà de l’exercice, vous pourrez probablement poursuivre votre routine et l’adapter au fur et à mesure de la progression de votre grossesse. L’exercice et la grossesse fonctionnent généralement bien ensemble.

Exercices recommandés Pendant la grossesse

Exercices de Kegel

Les femmes enceintes qui effectuent des exercices de Kegel constatent souvent qu’elles ont un accouchement plus facile. Le renforcement de ces muscles pendant la grossesse peut vous aider à développer la capacité de contrôler vos muscles pendant le travail et l’accouchement. Tonifier tous ces muscles minimisera également deux problèmes courants pendant la grossesse: les fuites urinaires et les hémorroïdes.

Des exercices de Kegel sont également recommandés après la grossesse pour favoriser la guérison périnéale, reprendre le contrôle de la vessie et renforcer les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent être effectués n’importe où, et personne ne sait que vous les faites.

Nager pendant la grossesse

De nombreux fournisseurs de soins de santé et professionnels du conditionnement physique disent que la natation est l’exercice le plus sûr pour les femmes enceintes. La natation maintient votre corps tonique sans ajouter de poids et de stress à vos articulations. La natation augmente votre fréquence cardiaque et vous permet de profiter d’un exercice cardiovasculaire sûr qui ne risque pas de provoquer une surchauffe.

Un autre avantage de la natation pendant la grossesse vient de la sécurité de ne pas tomber. Pendant la grossesse, votre équilibre sera désactivé, ce qui vous rendra plus susceptible de trébucher ou de tomber. La natation annule ce risque (au moins pendant que vous êtes dans la piscine). Bien que la natation soit un sport nautique, tous les sports nautiques ne sont pas sûrs pendant la grossesse.

Vous devez éviter d’autres activités nautiques telles que la plongée sous-marine ou le ski nautique.

Faire de l’exercice En marchant Pendant la grossesse

La marche est très bénéfique car elle est sans danger pour votre corps. C’est plus facile à genoux que de courir et peut être facilement intégré à votre emploi du temps. Commencez lentement et assurez-vous de bien vous étirer avant de commencer. Fixez des objectifs réalistes et portez de bonnes chaussures pour réduire le risque de chute ou de pression sur vos pieds.

Course &Exercice de jogging et grossesse

Habituellement, si vous avez l’habitude de courir, vous pouvez continuer à courir. Cependant, si vous n’avez pas couru avant la grossesse, vous voudrez peut-être parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de course à pied. Si vous courez, assurez-vous d’être bien hydraté, d’éviter la surchauffe et de porter de bonnes chaussures.

Vélo

La meilleure chose à propos du vélo est que le vélo supporte votre poids, donc il y a moins de stress sur votre corps. Un vélo stationnaire est un excellent exercice car le risque de chute est faible. Au fur et à mesure que vous grandissez, votre centre de gravité se déplace, ce qui vous expose à un risque accru de chute. À mesure que votre abdomen se développe, cela peut mettre beaucoup de stress sur votre dos. Commencez lentement et ne vous exercez pas trop.

Machines d’escalade

Ces machines présentent un faible risque de chute. Les rails latéraux fournissent un support d’équilibre. L’escalade d’escalier est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque.

Yoga

Le yoga a une réputation de longue date pour soulager le stress et la pression sur votre corps. La plupart des formes de yoga seront sans danger pour vous et votre bébé, tant qu’elles ne sont pas excessivement rigoureuses. Certains instructeurs de yoga proposent des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Évitez de vous allonger à plat sur le dos pendant de longues périodes et essayez de ne pas trop vous étirer.

Il existe un certain nombre de DVD disponibles qui vous éduquent et vous équipent pour faire du yoga dans le confort de votre foyer. Voici un excellent DVD de yoga prénatal pour vous aider à démarrer.

Exercice d’aérobic et grossesse

Si vous participez déjà à l’aérobic, vous pourrez probablement continuer; cependant, vous devriez parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un nouveau programme. Garder votre équilibre peut parfois être difficile, vous devrez donc faire attention à mesure que vous progresserez dans votre grossesse. Suivre un cours spécialement conçu pour les femmes enceintes est une bonne idée. La plupart des clubs de santé les offrent. Ne faites pas d’exercice allongé sur le dos pendant de longues périodes.

Danse

La danse peut se faire à la maison ou dans une salle de sport qui propose des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Évitez de tourner, de sauter et de sauter.

Évitez Ces exercices Pendant la grossesse

Bien que le ski de fond soit un sport assez sûr pour les femmes enceintes, il existe un risque de chute. Le ski alpin présente un plus grand risque de chute et n’est pas recommandé pendant la grossesse.

Ski nautique

Le ski nautique peut entraîner des traumatismes abdominaux, en particulier aux deuxième et troisième trimestres.

Équitation

Monter à cheval peut impliquer beaucoup de secousses et de mouvements rapides, ce qui peut vous blesser, vous et votre bébé. Il y a aussi un risque de chute.

Conseils à utiliser Lors de l’exercice

Ne portez pas de vêtements moulants, mais portez un soutien-gorge de sport qui vous donnera un bon soutien. Portez des chaussures qui ont un bon soutien et ne sont pas glissantes pour ne pas tomber. Assurez-vous également de respirer profondément et de boire beaucoup d’eau. Évitez les mouvements saccadés et allongez-vous sur le dos pendant de longues périodes.

Arrêtez de faire de l’exercice si vous avez des saignements vaginaux, des étourdissements, des douleurs thoraciques, des évanouissements, un essoufflement, des contractions, des sensations nauséeuses, une fuite de liquide du vagin ou une diminution des mouvements du fœtus.

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Compilés à l’aide d’informations provenant des sources suivantes:

1. Personnel de la clinique Mayo. (16 mai 2012). Soins Post-Partum: À quoi S’Attendre Après un Accouchement Vaginal.

3. L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), (2011). Exercice pendant la grossesse.