Par l’équipe GMA

Que vous souhaitiez ressembler aux pompiers déchirés que vous avez peut-être vus dans un calendrier ou que vous essayiez simplement de vous mettre en meilleure forme pour votre vie quotidienne, cet « entraînement de héros » peut être exactement ce dont vous avez besoin pour réorganiser votre routine d’exercice.

Capitaine. Thomas Tanzosh du Service des incendies de la ville de New York (FDNY) s’est arrêté à « Good Morning America » pour démontrer quelques mouvements d’entraînement que les plus courageux de New York utilisent pour rester en forme et que vous pouvez facilement intégrer à votre propre routine de fitness.

Les membres du Service d’incendie de la ville de New York (FDNY) démontrent les mouvements d’entraînement qu’ils utilisent pour rester en forme.

Tanzosh a déclaré que lorsque de nouvelles recrues entrent dans le service d’incendie, elles les entraînent à devenir des « athlètes tactiques », ce qui signifie qu’elles se concentrent sur l’amélioration de leur force globale, de leur conditionnement et de leur nutrition.

La routine d’entraînement des membres de la FDNY consiste en des mouvements de poids corporel, un entraînement en force et une course sur de courtes et longues distances et ils mettent davantage l’accent sur la mobilité et la prévention des blessures, selon Tanzosh.

Ici, il explique comment faire un entraînement de circuit de 20 minutes pour un pompier typique à la maison.

Les membres du Service d’incendie de la ville de New York (FDNY) démontrent les mouvements d’entraînement qu’ils utilisent pour rester en forme.

Entraînement du circuit d’athlète tactique du pompier:

Le circuit se compose de six mouvements avec quatre minutes passées à chaque station. Si vous travaillez avec un partenaire, chaque personne travaillera pendant 30 secondes et se reposera pendant que son partenaire termine sa ronde, puis elle changera. L’objectif est d’obtenir le maximum de travail effectué dans les quatre minutes.

Le d-ball par-dessus l’épaule nettoie

Pour ce mouvement, les pompiers sont chargés de soulever des objets bizarrement chargés avec puissance et vitesse, et le poids du d-ball est un excellent outil pour le faire. Qu’il s’agisse d’équipement de levage, d’un civil ou d’un pompier abattu, la capacité de manipuler et de soulever cette charge rapidement et efficacement est primordiale pour le succès d’un pompier.

Pour effectuer ce mouvement, commencez simplement avec le poids de la balle en d sur le sol, soulevez-le par-dessus votre épaule et déposez-le sur le sol derrière vous. Puis retournez-vous et répétez.

Fentes avant déchargées

Les pompiers, en particulier en milieu urbain, sont souvent chargés de déplacer des charges lourdes verticalement, et bien qu’il soit agréable de travailler avec une charge équilibrée, leurs outils et leurs situations ne le permettent pas toujours.

L’utilisation d’un poids inégalement chargé lors des fentes aide à renforcer la force des jambes, mais aide également à construire un noyau et un haut du corps solides. Tanzosh dit qu’ils utiliseront généralement un tuyau d’incendie enroulé comme poids inégal.

Push press

Ce mouvement fonctionne sur le haut du corps, et la force de poussée qui est construite est essentielle pour les opérations de lutte contre les incendies, selon Tanzosh. Pour ce faire, commencez simplement avec vos poids à environ la hauteur des épaules, puis appuyez dessus.

Ascenseurs morts Kettlebell

Ce mouvement d’entraînement aide à développer une force brute ainsi que des schémas de mouvement fonctionnels pour les pompiers, a déclaré Tanzosh.

Faites simplement un soulevé de terre classique en utilisant un poids kettlebell de votre choix.

Row

Parce que l’endurance cardiovasculaire est essentielle lorsque vous êtes pompier, le FDNY charge ses pompiers de s’entraîner sur une machine à rangée pour leur donner un entraînement cardiovasculaire complet à faible impact avec une machine qui ne prend pas beaucoup de place.

Swing américain de kettlebell

Si vous avez peu de temps pour votre séance d’entraînement, c’est une excellente décision car cela vous en donne pour votre argent. Les pompiers utilisent la balançoire pour renforcer leur mobilité et leur force de l’épaule, mais si la mobilité de l’épaule est un problème, vous pouvez toujours la modifier en effectuant une balançoire kettlebell russe au niveau des yeux.

Commencez simplement avec la kettlebell juste en dessous de votre aine et faites pivoter le poids jusqu’au niveau de votre poitrine, puis sur le dessus de votre tête.