Alors que des ordres de ”mise à l’abri » ont été institués dans le monde entier en raison du COVID-19, parents et enfants ont eu du mal à s’adapter au confinement et à la perturbation d’une « nouvelle normalité ». » Les jeunes athlètes habitués à assister aux entraînements, aux jeux et à d’autres activités physiques ont été obligés de prendre leur entraînement en main malgré le peu de ressources pour les guider.

Cette pause imprévue de la compétition fait craindre aux entraîneurs, aux parents et aux jeunes athlètes que les enfants perdent les compétences qu’ils ont développées et qu’ils doivent régresser considérablement lorsque les choses reviendront à la normale. Bien qu’il n’y ait pas de substitut à la compétition dans un sport, prendre du temps pour développer des compétences fondamentales liées à la coordination, à la force, à l’agilité et à d’autres composantes de l’athlétisme peut en fait créer des avantages à long terme.

Avant que les parents et les entraîneurs recherchent sur Internet des « stratégies d’entraînement des athlètes professionnels », il est important de noter que les enfants ont des besoins uniques lorsqu’il s’agit de développer leurs habiletés physiques, en particulier avant la puberté. Leur cerveau et leur corps se développent, alors ils apprennent simplement à utiliser leurs sens internes et externes pour assembler des mouvements. Les programmes d’entraînement devraient en tenir compte et se concentrer sur l’introduction de mouvements en laissant les enfants « jouer” avec eux. Les enfants doivent aussi profiter de ce qu’ils font! Rendre les choses trop difficiles ne fera que frustrer les jeunes athlètes et peut augmenter la probabilité qu’ils se blessent.

Cet article présente trois séances d’entraînement ”à la maison » idéales pour les jeunes athlètes de 5 à 12 ans. Ceux-ci peuvent être faits à l’intérieur ou à l’extérieur et nécessitent peu ou pas d’équipement. Bien que chaque séance d’entraînement développe une variété d’habiletés physiques, chacune vise le développement de la coordination, de la force ou de l’agilité, qui sont tous des éléments essentiels de l’athlétisme. Chaque entraînement peut se faire en environ 25 minutes, de sorte que les jeunes athlètes pourront rester engagés. Des vidéos des activités impliquées sont également incluses.

Des activités amusantes et uniques sont utilisées dans les échauffements, les exercices et les jeux. Ces activités peu orthodoxes sont conçues pour fournir aux systèmes neuromusculaires des enfants de nouveaux défis, augmentant leur taux d’apprentissage.

Effectuer chacun de ces exercices une fois par semaine peut offrir un énorme avantage lorsque les jeunes athlètes retournent à leur sport.

Entraînement 1: Coordination

En termes simples, la coordination est la capacité du cerveau et du corps à communiquer pour accomplir une tâche de la manière la plus efficace et la plus efficiente possible. C’est un aspect important pour devenir un athlète compétent et confiant dans n’importe quel sport ou activité physique.

Développer la coordination nécessite beaucoup d’expérience avec une grande variété d’activités physiques, dès le plus jeune âge. Tout d’abord, les enfants doivent apprendre à utiliser leur système sensoriel et à s’appuyer sur celui-ci pour recueillir rapidement des informations, puis réagir avec la bonne stratégie de mouvement. À mesure que les enfants grandissent, ils pratiquent et affinent ces stratégies de mouvement afin qu’elles puissent se produire plus rapidement et plus facilement.

Échauffement (5 minutes)

Phrases de mouvement

La transition efficace d’un mouvement à l’autre nécessite beaucoup de coordination. Dans cet échauffement, associez des mots en trois mouvements. Demandez aux athlètes de passer d’un mouvement à l’autre, en répétant pendant 10 secondes.

N’hésitez pas à utiliser des concepts de mouvement plus « abstraits” comme certains de ceux des exemples ci-dessous. Cela fournit aux enfants des « problèmes” de mouvement à résoudre et aide à développer l’adaptabilité nécessaire à l’agilité.

Variables de mouvement

Commencez par demander aux enfants d’exécuter une compétence de mouvement pendant cinq secondes. Après cela, ajoutez une « variable de mouvement » supplémentaire à ce mouvement.

Fournissez juste assez d’instructions pour que les enfants comprennent comment effectuer le mouvement et à quoi ressemble la variable ajoutée.

Préparation sensorielle

Au fur et à mesure que les jeunes athlètes commencent à comprendre leurs parties corporelles de base et ce que font ces parties du corps, il devient important de commencer à incorporer le vocabulaire qui sera utilisé pour enseigner des compétences spécifiques. Lorsque cela est pratiqué fréquemment pendant les échauffements, les enfants seront familiarisés avec les indices de coaching associés à ces compétences lorsque viendra le temps d’apprendre et de pratiquer des compétences.

Ici, ils apprendront la coordination spécifique pour effectuer un saut de haut niveau, ils devront donc comprendre les indices de coaching suivants lors d’une marche ou d’un saut.

• Rebondir sur les orteils
• Rebondir sur les talons
• Rebondir sur la balle du pied
• Sauter avec la cuisse en dessous parallèle au sol
• Sauter avec la cuisse au-dessus parallèle au sol
• Sauter avec la cuisse parallèle au sol
• Plier les bras à 90 degrés au niveau du coude
• Plier les bras à moins de 90 degrés au niveau du coude
• Plier les bras à moins de 90 degrés au niveau du coude
• Plier les bras à moins de 90 degrés au niveau du coude
• Plier les bras à moins de 90 degrés au niveau du coude
• Plier les bras plus de 90 degrés au niveau du coude
• Balancez les mains de la poche arrière vers le nez
• Balancez les mains de l’arrière du corps vers le haut de la tête

3. Développement des Compétences pour la Coordination: Sauter

Sauter est un prédécesseur important d’une bonne technique de course. Développer le rythme et la position du corps impliqués dans le saut est un aspect important de la coordination pour le développement des enfants.

Les éléments clés du saut de haut niveau comprennent:

• Les bras pliés à 90 degrés
• Frappent le sol avec la balle du pied
• Amenez la cuisse parallèlement au sol

Effectuez les activités suivantes pour renforcer la coordination nécessaire au saut de haut niveau:

• Bras de robot (4 séries de 10 secondes)
• Sauts de pop-Corn (4 séries de 10 secondes)
• Mètre de lune (4 séries de 15-20 yards)
• Saut (4 séries de 15-20 yards)

Coup de pied, Coup de poing, Prise

Équipement: Ballon ou ballon

Ce jeu demande aux enfants de réagir rapidement et de coordonner un mouvement.

Réaction rapide des pieds

Cette activité exige que les enfants répondent immédiatement aux instructions d’un entraîneur.

Réaction rapide des pieds Opposés

Après que l’athlète a effectué l’activité précédente pendant quatre séries de 15 à 20 secondes, introduisez le défi de coordination des « opposés.”Dans ce cas, l’athlète est invité à se déplacer dans la direction opposée à ce que l’entraîneur désigne.

Circuit de mouvement

Ces circuits mettent en évidence le développement de la force et de la coordination pour passer d’un mouvement à l’autre. Faites le circuit suivant trois fois.

1. Poussez et roulez (30 secondes)
2. Portées de cône alternées (30 secondes)
3. Squat fendu (30 secondes par jambe)
4. Prise de hanche de crabe (30 secondes)

Le défi d’aujourd’hui

Pouvez-vous faire 20 sauts en touchant vos mains ensemble sur votre tête, en 10 secondes?

Séance d’entraînement 2: Force

La force jette les bases de la capacité d’un jeune athlète à performer à son meilleur tout en diminuant sa probabilité de se blesser. Des jambes fortes, des muscles du tronc et du haut du corps aident les athlètes à courir plus vite, à sauter plus haut et à mieux contrôler leur corps à tout âge.

Alors que presque toutes les activités physiques aident les enfants à devenir « plus forts”, certaines activités impliquant des habiletés motrices sensorielles et fondamentales peuvent mettre en évidence un développement de la force sûr et efficace qui est impliqué dans les mouvements athlétiques les plus importants.

Échauffement (5 minutes)

Phrases de mouvement

La transition efficace d’un mouvement à l’autre nécessite beaucoup de coordination. Dans cet échauffement, associez des mots en trois mouvements. Demandez aux athlètes de passer d’un mouvement à l’autre, en répétant pendant 10 secondes.

N’hésitez pas à utiliser des concepts de mouvement plus « abstraits”, tels que ceux présentés dans les exemples ci-dessous. Cela fournit aux enfants des « problèmes” de mouvement à résoudre. Cela aide à développer l’adaptabilité nécessaire à l’agilité.

Variables de mouvement

Commencez par demander aux enfants d’exécuter une compétence de mouvement fondamentale pendant cinq secondes. Ensuite, ajoutez une « variable de mouvement » supplémentaire à ce mouvement.

Fournissez juste assez d’instructions pour que les enfants comprennent comment effectuer le mouvement et à quoi ressemble la variable ajoutée.

2. Simon Says (Conscience du corps)

Ici, nous utilisons Simon Says comme un jeu pour aider les enfants à reconnaître les parties de leur corps et ce qu’ils font. Il peut également être utilisé pour initier les enfants aux mouvements et aux positions du corps plus spécifiques nécessaires à certaines compétences en mouvement. Assurez-vous d’incorporer des mouvements que Simon ne dit pas. Voici quelques suggestions.

Simon dit:

• Pieds aussi larges que les hanches
• Pieds plus larges que les hanches
• Pieds plus étroits que les hanches
• Poids sur vos talons
• Poids sur vos orteils
• Pliez vos genoux à 90 degrés
• Pliez vos genoux à moins de 90 degrés
• Pliez vos genoux à plus de 90 degrés
• Touchez le sol
• Atteignez au-dessus de tête
• Toucher les coudes aux cuisses

Pratique de la force: Squat

Le squat est un mouvement naturel important pour le sport et les activités quotidiennes. Il aide également à développer la force du bas du corps. Les enfants de sept ans et plus devraient apprendre les aspects plus techniques de la capacité de faire ce mouvement en toute sécurité et efficacement. Une fois qu’ils peuvent bien le faire, il est important de trouver des moyens de le rendre plus difficile.

Pendant que les athlètes tentent ces mouvements, assurez-vous qu’ils:

1. Gardent les talons au sol.
2. Déplacez les hanches vers l’arrière pour que les genoux soient derrière ou alignés avec les orteils.
3. Gardez leur poitrine vers le haut et à l’extérieur.
4. Squat Step-up 3 séries de 30 secondes
5. Squats Coude / genou 3 séries de 30 secondes
6. Squats muraux statiques 3 séries de 30 secondes

Étiquette de racines d’arbre

C’est un excellent jeu pour tous les âges pour renforcer la mécanique du squat, en particulier en abaissant les hanches et en maintenant les talons au sol.

Partner Cone Race

Cette activité est l’occasion d’intégrer des mouvements de force dans un jeu. Essayez la séquence suivante et n’hésitez pas à ajouter la vôtre:

1. Squat
2. Push-up
3. Mains aux épaules
4. Saut
5. CÔNE
6. Sauts
7. Push-up
8. Spin
9. CÔNE
10. Squat
11. Saut
12. Mains à la tête
13. Mains aux pieds
14. Sauteurs
15. CÔNE

Circuit de mouvement

Ces circuits mettent en évidence le développement de la force et de la coordination pour passer d’un mouvement à l’autre. Faites le circuit suivant trois fois.

1. Surfeur (30 secondes)
2. Squat mural (30 secondes)
3. Alternant Superman (30 secondes)
4. Ours, Crabe, Papillon (30 secondes)

Le Défi d’aujourd’hui

Le Défi de la montée

1. Asseyez-vous les jambes croisées sur le sol, les bras croisés sur la poitrine.
2. Essayez de vous lever et de vous asseoir cinq fois de suite sans utiliser vos mains.

Entraînement 3: Agilité

Un jeune athlète avec « agilité » peut se déplacer rapidement et efficacement tout en s’adaptant à l’espace, aux contraintes de temps et aux autres composantes d’une activité physique. Développer les compétences d’agilité nécessite de développer des compétences sensorielles telles que la vision, l’équilibre, la capacité spatiale, la conscience corporelle et le rythme en plus des compétences de mouvement fondamentales telles que la course, le saut et le brassage.

Échauffement (5 minutes)

Phrases de mouvement

La transition efficace d’un mouvement à l’autre nécessite beaucoup de coordination. Dans cet échauffement, associez des mots en trois mouvements. Demandez aux athlètes de passer d’un mouvement à l’autre, en répétant pendant 10 secondes.

N’hésitez pas à utiliser des concepts de mouvement plus « abstraits”, tels que ceux des exemples ci-dessous. Cela fournit aux enfants des « problèmes” de mouvement à résoudre et aide à développer l’adaptabilité nécessaire à l’agilité.

Variables de mouvement

Commencez par demander aux enfants d’exécuter une compétence de mouvement fondamentale pendant cinq secondes. Après cela, ajoutez une « variable de mouvement » supplémentaire à ce mouvement.

Fournissez juste assez d’instructions pour que les enfants comprennent comment effectuer le mouvement et à quoi ressemble la variable ajoutée.

Simon Says (Conscience du corps)

Ici, nous utilisons Simon Says comme un jeu pour aider les enfants à reconnaître les parties de leur corps et ce qu’ils font. Assurez-vous d’incorporer des mouvements que Simon ne dit pas. Voici quelques suggestions.

Simon dit:

• Touchez le coude au genou
• Touchez le coude au genou opposé
• Mains au sol
• Mains au-dessus de la tête
• Touchez les mains aux cuisses
• Amenez votre talon au muscle fessier
• Amenez le talon au muscle fessier opposé
• Pliez vos genoux
• Redressez vos genoux
• Poussez vos hanches vers l’avant
• Poussez vos hanches vers l’avant
• vos hanches vers l’arrière
• Atteignez votre droite
• Atteignez votre gauche

3. Pratique des compétences pour l’agilité: Contact du Pied ”élastique » Avec des sauts de Pop-Corn

Le contact du pied élastique avec le sol est un aspect important de l’agilité. C’est également un précurseur pour améliorer la vitesse. Il est important que les enfants âgés de sept ans et plus soient initiés aux aspects techniques de la façon de rebondir efficacement et efficacement.

Effectuez quatre séries de 10 secondes.

Formes d’agilité

L’agilité exige que les jeunes athlètes aient la capacité de changer rapidement de direction à une variété de vitesses et d’angles de mouvement. Se déplacer dans des directions non linéaires est un excellent moyen de développer l’agilité chez les jeunes athlètes.

Appelez les formes suivantes et demandez à vos athlètes de bouger rapidement leurs pieds dans une petite zone pour créer un contour de la forme au sol. Demandez-leur de continuer à faire la forme pour la durée du temps.

Voici un exemple de séquence lettre/chiffre /forme (repos toutes les 15 secondes pour maintenir la qualité du mouvement):

• La lettre A (5 secondes)
• La lettre Z (5 secondes)
• Le nombre 2 (5 secondes)
• Reste 20 secondes
• Le nombre 10 (5 secondes)
• Le nombre 237 (5 secondes)
• Un carré (5 secondes)
• Reste 20 secondes
• Un triangle (5 secondes)
• li>
• Le contour d’une personne (5 secondes)
• Le mot C-A-T (10 secondes)
• Reste 20 secondes
• Le prénom des athlètes (10 secondes)
• Épelle leur sport (10 secondes)

Mes engrenages (En utilisant la course en place ou à travers une zone)

L’agilité oblige les athlètes à changez de vitesse pour vous adapter aux besoins du sport.

Appelez les vitesses suivantes à intervalles de temps aléatoires:

• 1ère vitesse
• 2ème vitesse
• 3ème vitesse
• 4ème vitesse
• 3ème vitesse
• 2ème vitesse
• 1ère vitesse
• 3ème vitesse
• 4ème vitesse
• 1ère vitesse
• 2ème vitesse
• 4ème vitesse

Répétez la progression trois fois.

6. Balise de suivi des partenaires (Sensibilisation visuelle)

Au fur et à mesure que la vision des jeunes athlètes se développe, il est important qu’ils apprennent à utiliser l’ensemble de leur champ de vision pour suivre et réagir à leur environnement. Chaque combat devrait durer environ 10 à 15 secondes; effectuez trois combats.

Voici d’autres modifications pour cette activité:

• Placez-vous sur un pied
• Tag sur tout le corps (par exemple, passez la main droite sur l’épaule gauche pour taguer)
• Déplacez les mains vers la périphérie sans laisser la tête bouger (doit utiliser la vision périphérique)

Le défi d’aujourd’hui

Essayez de faire le circuit suivant en moins de deux minutes:

• 20 pompes
• 20 squats
• 20 sauts

Essayez de faire chacun de ces entraînements avec de jeunes athlètes une à deux fois par semaine pour un total de trois à cinq jours. Regardez comment ces compétences aident à améliorer leurs compétences sportives lorsqu’ils retournent dans leurs équipes!