Pour les ischio-jambiers bombés, les mollets sculptés et suffisamment de définition de quad pour obtenir cette cuisse « larme” comme Cristiano Ronaldo, vous avez besoin d’un entraînement des jambes ciblé. Alors pourquoi ne pas utiliser le sien?

La sensation du football est enviable, mais ses routines ne sont pas conçues (uniquement) pour l’esthétique. Et grâce à une nouvelle série sur l’application Nike + Training Club, nous pouvons offrir un aperçu du régime d’entraînement de Ronaldo, des aliments de base et des secrets de réussite.

Nous avons sa routine de 15 minutes, gracieuseté de l’entraîneur de Ronaldo – Joaquin Juan, entraîneur de Fitness pro et de Nike – comprenant une multitude d’exercices de poids corporel conçus pour marteler les muscles de vos jambes, développer une puissance explosive et perfectionner une plus grande force à partir de zéro.

« Plus le noyau, le bas du dos et les fessiers sont forts, mieux Cristiano bougera, que ce soit pour une courte durée, un exercice explosif ou un travail d’endurance de longue durée”, explique Juan. « Ensemble, ces entraînements dans l’application peuvent créer une base saine pour les athlètes de tous les sports et de tous les niveaux. »

Téléchargez l’application et vous découvrirez également certaines des règles de nutrition simples de Ronaldo. ”Mangez bien, restez hydraté et dormez correctement », a déclaré Ronaldo à Nike.  » C’est mon objectif depuis le début de ma carrière. »

Plus précisément, cependant, la star du football alimente son corps avec des repas propres et faciles à digérer, comme du poulet, du quinoa et de la pastèque pour le dîner.

Et si vous pensiez qu’une superstar internationale du sport n’a pas de jours de congé où il lui manque la volonté de tout donner, détrompez-vous.

« Certains jours, je ne me sens pas motivé, mais j’arrête et je dis: ”Je dois le faire, car cela va me donner de bonnes choses à l’avenir » », a déclaré Ronaldo à Nike.  » C’est ma motivation. Ma clé est d’être concentré et de me consacrer à 100% du temps. »

Téléchargez l’application pour débloquer d’autres entraînements de niveau supérieur, comme son entraînement aux abdominaux pour un pack de six déchiquetés, et des conseils de Ronaldo, disponibles le 22 juillet.