Bien que cette pratique ne soit pas nécessairement problématique et puisse être soutenue dans certaines cultures et communautés, elle devient problématique si l’anxiété est au cœur de ces choix. Être un dormeur calme, confiant et indépendant est un défi particulier pour les enfants et les adolescents souffrant d’anxiété de séparation. Ces jeunes peuvent plaider, mendier ou avoir une crise de colère pour dormir dans votre lit. Ces comportements ne font qu’accroître l’anxiété, créer de la tension et de l’irritabilité dans l’ensemble du ménage et empêcher les jeunes d’apprendre à vaincre leurs peurs. En plus des craintes de dormir seul, de nombreux enfants et adolescents souffrant d’anxiété de séparation ont peur de dormir loin de la maison. Ils peuvent avoir peur d’aller au camp, de faire une soirée pyjama chez un ami ou même de rester avec un grand-parent. Lorsque l’anxiété crée des troubles du sommeil dans votre vie et dans celle de votre enfant, l’objectif est d’augmenter la confiance de votre enfant quant à sa capacité à s’apaiser et à s’endormir de manière autonome, ainsi que de pouvoir profiter d’expériences de sommeil de routine. »

3 Étapes pour aider votre Enfant à Dormir Seul ou Loin de Chez Lui

Étape 1: Préparation de votre enfant

Avant de commencer un nouveau plan dans votre maison, il est important que votre enfant comprenne ce qui va se passer et pourquoi. Pour préparer votre enfant à dormir seul, vous pouvez lire des livres sur le courage de la nuit et exprimer votre confiance que votre enfant peut aussi être courageux. Pour les adolescents, expliquez que dormir seul est une partie normale de la croissance, et même si cela peut sembler effrayant, il est important de faire face à cette peur progressivement. Passez en revue les informations pour nommer l’intimidateur et parler d’anxiété à votre Enfant ou à votre adolescent pour expliquer en quoi l’anxiété empêche votre enfant d’être responsable de son heure de coucher et de son sommeil. Vous pouvez commencer à préparer ce changement ensemble, en rendant la chambre de votre enfant plus attrayante. Soyez créatif et encouragez votre enfant à décorer sa chambre avec des choses agréables et amusantes (par exemple, des photos, des affiches, une veilleuse, des carillons éoliens et / ou un couvre-lit dans une couleur préférée).

Pour les jeunes qui ont peur de dormir loin de la maison, vous pouvez expliquer à votre enfant pourquoi il est capable de le faire et qu’il pourrait en profiter. Soulignez le plaisir de passer une soirée pyjama avec des amis ou de rester chez grand-mère et de regarder des films en fin de soirée. Certains enfants et adolescents pourraient vouloir dormir loin de chez eux, mais sont trop inquiets ou impatients de l’essayer. Si c’est le cas avec votre enfant, faites preuve d’empathie et écoutez sans jugement les inquiétudes de votre enfant. Rappelez-vous, ces peurs sont très réelles pour votre enfant. Ensuite, aidez votre enfant à résoudre et à planifier ses problèmes. Par exemple, si votre enfant craint d’avoir une crise de panique, demandez: « Que pourriez-vous faire si cela se produisait? Pourriez-vous aller aux toilettes et pratiquer votre respiration calme? Pourriez-vous en parler à votre amie ou à sa mère et peut-être lui parler un peu? Élaborons un plan ensemble. »Demandez à votre enfant d’écrire le plan et de l’emmener à la soirée pyjama dans une poche secrète. D’autres préoccupations peuvent être traitées de manière similaire et logique. Ce type de discussion et de planification peut être utile, et dormir loin de la maison sera moins effrayant.

Étape 2: Établir des routines

En tant que parent, vous avez probablement déjà une routine au coucher avec votre enfant qui peut impliquer la lecture d’une histoire et des baisers de bonne nuit. Toute cette routine devrait avoir lieu dans la chambre de votre enfant. Même si votre enfant n’est pas prêt à dormir seul tout de suite, il sera plus facile si votre enfant a l’habitude de se préparer au lit dans sa propre chambre plutôt que dans votre chambre. Pour plus d’informations sur les routines du coucher, voir Happy Home.

Comme une routine au coucher, une routine de sommeil peut être un moyen important de réduire l’anxiété inutile. Encouragez votre enfant à créer un sac pour dormir qui contient une variété d’articles amusants et apaisants. Cela peut inclure un sac de couchage cool, des jouets amusants, un animal en peluche préféré et des cartes d’adaptation ou des audios de respiration calme ou de relaxation. Le jour de, vous pourriez avoir une routine définie pour vous assurer que le sommeil est un succès. Cela peut inclure une journée active pour que votre enfant soit plus susceptible de dormir au coucher, ou d’être déposé avec suffisamment de temps pour jouer et être distrait plutôt que de s’asseoir et de s’inquiéter.

Étape 3: Peu à peu, face aux peurs

Il peut être irréaliste de s’attendre à ce que votre enfant dorme seul immédiatement ou assiste à un sommeil immédiat. Au lieu de cela, vous pouvez faire un plan Face à mes peurs avec votre enfant, dans le but final de « Dormir dans mon propre lit toute la nuit” ou de « Rester chez Megan pour la nuit ». » Lorsque vous demandez à votre enfant de faire face progressivement à ses peurs, il est important de progresser à son rythme. Chaque enfant et chaque adolescent est différent, et pourra commencer sur une étape différente. Passez en revue les informations décrites dans Face à mes peurs {lien intégré} pour obtenir des conseils supplémentaires. Quelques suggestions pour les premiers pas pour dormir seul pourraient inclure:

• Faire dormir votre enfant sur un lit de bébé dans votre chambre
• Faire dormir votre enfant sur un lit de bébé près de la porte de votre chambre ou sur le sol dans un sac de couchage
• Faire dormir votre enfant sur un lit de bébé juste à l’extérieur de votre chambre (avec la porte ouverte)
• Faire dormir votre enfant dans sa chambre, avec vous restant sur une chaise dans la chambre jusqu’à ce qu’il s’endorme (ne vous allongez pas avec l’enfant dans sa chambre)
• Faire dormir votre enfant dans sa chambre, en restant sur une chaise dans la chambre jusqu’à ce qu’il s’endorme (ne vous allongez pas avec l’enfant dans sa chambre)
• Faire dormir votre enfant dans sa chambre dormir dans sa chambre, avec une veilleuse, en restant dans la chambre pendant 10 minutes

Quelques suggestions pour les premiers pas pour dormir chez un ami peut inclure:

• Faire venir un ami et passer toute la journée chez moi
• Faire dormir un ami chez moi
• Faire dormir 2 amis chez moi
• Aller chez un ami et jouer jusqu’à l’heure du dîner, mais rentrer à la maison
• Aller chez un ami pour jouer, rester dîner, s’habiller en pyjama et regarder un film, puis rentrer à la maison
• >Passez la nuit chez un ami, appelez maman une fois, si vous vous sentez anxieux
• Passez la nuit chez un ami, sans appeler maman