Il est courant d’avoir des problèmes de sommeil si vous avez une blessure à la coiffe des rotateurs. Heureusement, il existe plusieurs conseils pour vous aider à attraper des z.

Les blessures de la coiffe des rotateurs sont généralement le résultat d’un traumatisme, d’une dégénérescence tissulaire et / ou d’un impact sur l’épaule.
Lire Comment Se Produisent Les Blessures De La Coiffe Des Rotateurs?

Avant le coucher

Il y a quelques choses que vous pouvez faire avant d’aller au lit qui peuvent vous aider à dormir.

• Glacez votre épaule blessée pendant 15 à 20 minutes. Cela peut aider à réduire la douleur et l’inflammation. N’oubliez pas d’envelopper votre sac de glace dans une serviette pour éviter la brûlure de la glace.
• Prenez des analgésiques. Essayez de soulager votre douleur en prenant des analgésiques prescrits par votre médecin ou un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien comme l’ibuprofène.

Voir Blessures de la coiffe des rotateurs: Traitement initial

Essayez de vous débarrasser de votre douleur en lisant pendant environ 20 minutes. En fait, vous pouvez lire un livre et glacer votre épaule en même temps. La lecture est également un bon moyen de se détendre et de se fatiguer.

Positions de sommeil alternatives

Les personnes atteintes de blessures à la coiffe des rotateurs constatent généralement qu’elles doivent ajuster leur position de sommeil pour une nuit de sommeil reposante. Si vous avez subi une chirurgie de la coiffe des rotateurs, certains experts disent qu’il faut environ 6 semaines après la chirurgie jusqu’à ce que vous puissiez dormir confortablement en position horizontale.

Voir Récupération chirurgicale de la coiffe des rotateurs

Essayez ces positions:

• Asseyez-vous en position inclinée. Vous trouverez peut-être plus confortable de dormir en position allongée que de vous allonger à plat sur le dos. Il y a plusieurs façons de le faire:
• Vous pouvez faire votre propre position inclinée à l’aide de plusieurs oreillers derrière votre dos, allongé dans votre lit ou sur votre canapé.
• Vous pouvez vous asseoir dans un fauteuil inclinable confortable avec accoudoirs, comme un La-Z-Boy.
• Vous pouvez utiliser un lit réglable, si vous en avez un, pour contrôler l’angle de votre matelas.

Vous voudrez peut-être placer un oreiller sous votre bras blessé pour plus de confort et de soutien.

• Allongez-vous à plat sur le dos avec votre bras blessé appuyé par un oreiller. L’utilisation d’un oreiller peut aider à réduire le stress et la pression sur votre côté blessé.
• Allongez-vous du côté indemne. Si votre épaule droite est blessée, dormez sur le côté gauche.

Voir les principes du protocole P.R.I.C.E.

Il n’y a pas d’approche standard pour dormir confortablement avec une blessure à la coiffe des rotateurs. Expérimentez et voyez ce qui vous convient le mieux.

En savoir plus :

Lésions de la Coiffe des rotateurs: Symptômes

Lésions de la Coiffe des rotateurs: Diagnostic