Quoi que vous fassiez, faites-le avec modération. Ce n’est pas le moment d’expérimenter un régime à la mode strict ou un programme d’exercices intenses.

Consultez votre médecin

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pendant la grossesse. Ils peuvent vous aider à élaborer une routine et à répondre à toutes vos questions. Votre médecin peut également vous référer à une diététiste ou à un formateur pour une évaluation et des conseils personnalisés sur une alimentation saine et de l’exercice pendant la grossesse.

Traitez votre grossesse comme une opportunité

La grossesse peut être un bon moment pour commencer un programme d’exercices et changer votre alimentation. Les femmes enceintes sont plus susceptibles de consulter régulièrement leur médecin et de poser beaucoup de questions. Ils ont également tendance à être très motivés à changer leur mode de vie afin de garder leur bébé en bonne santé.

Commencez lentement

Vous devriez commencer tout nouvel exercice lentement et vous accumuler progressivement au fil du temps. Commencez par seulement cinq ou 10 minutes d’exercice chaque jour. Ajoutez cinq minutes de plus la semaine suivante.

Votre objectif ultime est de rester actif pendant environ 30 à 45 minutes chaque jour. La marche et la natation sont d’excellents choix pour les personnes qui commencent à faire de l’exercice. Ils sont tous les deux doux pour les articulations.

Tenir un journal

Un journal alimentaire en ligne est un excellent moyen de vous assurer d’avoir suffisamment de nutriments et de boire suffisamment d’eau chaque jour. Vous pouvez déterminer si votre alimentation contient ou non trop de sucre ou de sodium, ou si elle manque d’un certain nutriment important. Un journal est également un outil utile pour suivre votre humeur et votre niveau de faim.

De plus, un journal est le meilleur moyen de planifier votre programme d’entraînement et de créer une routine qui vous convient. Le plus tôt vous pourrez entrer dans une routine, le mieux ce sera.

De nombreux sites Web ont également un forum communautaire disponible afin que vous puissiez vous connecter avec d’autres personnes qui ont des objectifs similaires. Vous pouvez également partager des routines de remise en forme, des recettes et d’autres conseils pour suivre votre nouveau mode de vie sain.

Évitez les calories vides

Pendant la grossesse, mangez et buvez ce qui suit avec modération (ou coupez-le complètement):

• restauration rapide
• aliments frits
• dîners au micro-ondes
• soda
• pâtisseries
• bonbons

Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les changements de régime alimentaire étaient plus efficaces que l’exercice seul pour aider les femmes à réduire le gain de poids et à améliorer les résultats pour leur bébé. Les femmes mangeaient une alimentation équilibrée avec un mélange de glucides, de protéines et de graisses, et tenaient un journal alimentaire pour s’assurer qu’elles recevaient les bons nutriments.

Modes de régime Ditch

Votre grossesse n’est pas le moment d’essayer une nouvelle mode de régime. Ces régimes sont souvent très restrictifs en calories. Ils ne fourniront pas à votre bébé les nutriments dont il a besoin pour rester en bonne santé. En fait, les modes de régime peuvent être extrêmement dangereux pour votre bébé s’ils vous font perdre du poids trop rapidement ou s’ils ne vous permettent de manger qu’une très petite gamme d’aliments. Votre bébé a besoin de beaucoup de vitamines différentes et ne peut pas suivre un régime restrictif. Il vaut mieux le considérer comme un changement de style de vie, pas comme un régime alimentaire.

N’exagérez pas les séances d’entraînement

Une activité physique d’intensité modérée ne nuira pas à votre bébé. Mais un exercice intense peut être dangereux pendant la grossesse. Une bonne règle empirique est que vous devriez pouvoir poursuivre une conversation avec un ami confortablement tout en faisant de l’exercice. Si vous respirez trop pour parler, vous travaillez probablement trop dur. Écoutez votre corps. Si quelque chose fait mal, arrêtez de vous entraîner et faites une pause.

Évitez tout type de sports de contact ou d’activités qui peuvent vous déséquilibrer et vous faire tomber, comme le ski, l’équitation ou le VTT.

Si vous voulez faire du vélo, un vélo stationnaire est plus sûr qu’un vélo ordinaire.

Prenez un supplément prénatal

Bien qu’une alimentation saine et équilibrée contienne la plupart des vitamines et minéraux nécessaires pour vous et votre futur bébé, prendre un supplément prénatal peut aider à combler les lacunes. Les vitamines prénatales diffèrent d’une multivitamine adulte. Ils contiennent plus d’acide folique pour prévenir les anomalies du tube neural et plus de fer pour aider à prévenir l’anémie.

Les suppléments prénataux peuvent également vous aider à éviter les fringales et la suralimentation, car votre corps ne se sentira pas privé.