Selon WebMD, la tension musculaire causée par le stress, si elle n’est pas traitée, peut entraîner des céphalées de tension. Les principaux symptômes de la tension musculaire sont des muscles raides et douloureux dans la moitié supérieure du corps, y compris souvent le cou et la mâchoire. Si vous trouvez que votre tension musculaire est débilitante de quelque manière que ce soit, il est préférable de consulter votre médecin. Pour la tension musculaire générale, il existe de nombreuses approches alternatives.

Étape 1: Essayez la massothérapie

La massothérapie est l’un des remèdes alternatifs les plus connus pour soulager la tension musculaire. On pense que la massothérapie a environ 4 000 ans et, au 4ème siècle avant JC, Hippocrate a écrit que les patients pouvaient être traités par frottement. Le massage s’adresse directement au tissu musculaire et peut aider le muscle à relâcher sa contraction, soulageant ainsi la tension musculaire. L’Association américaine de massothérapie (AMTA) rapporte que le massage peut aider à libérer les muscles contractés et à allonger les muscles tendus. Mayo Clinic convient que le massage pourrait être utile dans le traitement des muscles raides et endoloris.

Il existe de nombreux types de massage parmi lesquels choisir. Le massage suédois est un massage doux au toucher qui convient aux formes de tension plus légères, tandis que le massage des tissus profonds est efficace pour traiter les tensions musculaires plus profondes. L’une ou l’autre de ces formes de massage sera utile et constitue un excellent moyen de soulager la tension musculaire, les maux de tête de tension et la raideur de la nuque. Les massothérapeutes de votre région peuvent être consultés en ligne ou sur recommandation d’un médecin, d’un chiropraticien ou d’un physiothérapeute local.

Étape 2: Pratiquez le yoga

Le yoga est peut-être la forme la plus ancienne de gestion alternative de la tension musculaire. Certaines personnes prétendent que la pratique du yoga a plus de 5 000 ans. Le yoga utilise des techniques pour allonger, étirer et détendre les muscles tout en travaillant simultanément avec votre respiration. Le yoga aborde à la fois le côté physique de la tension musculaire et l’aspect stress.

Feu Tomas Brofeldt, MD, du Davis Medical Center de l’Université de Californie à Sacramento, a utilisé le yoga pour traiter les douleurs à la tête. Brofeldt a décrit le yoga comme aidant à améliorer la posture qui, à son tour, peut aider à soulager la tension musculaire. La clinique Mayo parle du yoga comme d’un moyen de soulager le stress, qui est l’une des causes de la tension musculaire. Une pratique de yoga cohérente peut aider un individu à faire face au stress avec plus de positivité et de force.

Il existe de nombreuses formes de yoga disponibles, et un style particulier vous conviendra probablement le mieux. Certains styles de yoga sont l’Ashtanga, le Bikram et l’Iyengar. Si vous débutez, n’importe quel cours de débutant ou DVD de yoga pour débutant vous aidera à voir si le yoga peut vous aider à soulager votre tension musculaire. Commencer lentement est toujours intelligent. Les cours de yoga dans votre région peuvent être répertoriés en ligne ou affichés dans votre centre de fitness local.

Étape 3: Prenez un bain chaud ou faites tremper dans un bain à remous

Les gens utilisent des bains chauds pour soulager la tension musculaire depuis longtemps. Il existe des preuves suggérant que les gens de l’Égypte ancienne, vers 2000 av.J.-C., utilisaient des bains chauds à des fins thérapeutiques. De nombreuses cultures ont créé des environnements curatifs autour de sources chaudes naturelles. Même les animaux sont connus pour s’asseoir dans des sources chaudes. Sauf si vous avez une condition contre-indiquée, vous pouvez essayer des bains chauds pour soulager votre tension musculaire.

L’eau chaude permet aux fibres musculaires de se desserrer et de se détendre, soulageant ainsi la tension musculaire. Les bains chauds peuvent également être apaisants pour votre système nerveux. Des substances curatives peuvent être ajoutées au bain, telles que les sels d’Epsom. Le Conseil de l’industrie du sel d’Epsom explique que le sel d’Epsom, qui est le sulfate de magnésium minéral, peut agir comme sédatif pour le système nerveux et aider à réduire la quantité d’acide lactique accumulée dans les fibres musculaires. Les huiles essentielles peuvent également être ajoutées à un bain chaud pour aider à la relaxation et à la libération de la tension musculaire. Ne restez jamais trop longtemps dans un bain chaud. Soyez conscient des vertiges et consultez toujours votre médecin avant d’essayer ces remèdes.