Vous avez peut-être entendu ce vieil adage, « Le rire est le meilleur remède. »Eh bien, il s’avère qu’il y a vraiment un mérite médicinal à une bonne gueule.

« Le rire est la manifestation physique de trouver quelque chose de drôle, et il peut aider à réduire l’inflammation et les hormones de stress, améliorer la circulation et améliorer le système immunitaire”, explique Heidi Hanna, PhD, membre du Conseil consultatif sur le bien-être au quotidien, fondatrice de Synergy Brain Fitness, une société de conseil qui crée des programmes de performance cognitive, et est également directrice exécutive de l’American Institute of Stress. Ses affirmations sur le rire sont basées sur des preuves publiées dans des études publiées dans des publications telles que la Revue de la Fédération des Sociétés Américaines de Biologie Expérimentale (FASEB), des hypothèses médicales et des thérapies alternatives en Santé et en médecine.

Rire modifie l’activité cérébrale, explique Hanna, qui siège également au conseil d’administration de l’Association for Applied and Therapeutic Humor (AATH), une organisation à but non lucratif. Des recherches portant sur l’activité cérébrale des personnes qui riaient ont montré que le rire peut stimuler les ondes gamma curatives, similaires à celles observées chez les méditants à long terme, selon une étude publiée en avril 2020 dans la revue FASEB.

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Elle a apporté cette bêtise dans sa vie en portant régulièrement un diadème pendant le mois. Elle le portait alors qu’elle s’apprêtait à filmer ses segments d’ABC News, le gardait sur son comptoir dans son appartement pour se rappeler de se détendre et de rire, et le plaçait sur sa tête chaque fois qu’elle avait besoin d’un rire de cinq minutes. Cela n’a jamais manqué de soulever et d’alléger son humeur.

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6 Conseils pour apporter Plus de rires Dans Votre vie

Pour apporter le drôle à votre vie, vous n’avez même pas besoin de rire à haute voix, dit le Dr Hanna: « Le simple fait de trouver quelque chose de drôle ou d’amusant peut avoir les mêmes avantages. »

L’humour permet de voir les choses d’une manière nouvelle et inattendue, explique-t-elle. « Il ne s’agit pas de rendre les choses difficiles drôles ou d’ignorer la douleur et la souffrance, mais de nous permettre de voir aussi le côté plus léger de la vie plus souvent comme un moyen de relâcher la tension et de recharger notre propre batterie. »

Compte tenu de l’année que nous avons eue, nous pourrions tous profiter de plus de moments de rire en ce moment, d’autant plus que nous entrons dans l’incertitude de l’hiver. Voici comment apporter plus de rires et de rires dans votre quotidien.

Ne vous inquiétez pas D’Être « Drôle »

Le comédien Paul Osincup, qui est le président de l’AATH, dit qu’il n’est pas nécessaire d’être un comédien pour rire davantage. « L’humour n’est pas un talent, c’est une habitude”, dit-il. Il suggère de ne pas trop se soucier d’être intelligent ou drôle, mais plutôt de prendre l’habitude de voir l’humour dans les situations de tous les jours. Par exemple, si vous renversez votre café, riez-en avec qui vous êtes. Voici deux lignes qu’Osincup aime utiliser: « Maintenant que j’ai votre attention … » ou « C’est juste moitié et moitié: Moitié sur la table, moitié sur mes genoux. »

 » Tout dans la vie peut être un drame, une horreur ou une comédie. À quelle fréquence le considérez-vous comme une comédie? » dit-il. Un bon point de départ: Rire, rire, rire. Si vous trouvez quelque chose de drôle, ne vous retenez pas et souriez simplement à vous-même, mais poussez un « Ha ha! »Cela peut sembler faux au début, mais après un certain temps, vous vous relâcherez et vous rirez naturellement plus souvent et plus fort qu’auparavant, dit-il. « Plus vous jouez avec humour, vous vous améliorerez de mieux en mieux. »

Organisez votre collection de comédies

« Doomscrolling” — un nom à la mode pour la tendance à consommer des nouvelles négatives sans fin — peut être une habitude que vous avez adoptée dernièrement, mais vous pouvez changer cette habitude. Au lieu de cela, entourez-vous de contenu plus humoristique.

Osincup suggère d’aller sur les réseaux sociaux et de suivre et d’aimer autant de pages que possible qui vous font rire, « donc l’humour apparaîtra plus souvent dans vos flux. »Il aime aussi l’application Risible, car vous pouvez vous inscrire pour être alerté lorsque vos drôles de personnes préférées sont des invités sur des podcasts ou sortent un nouvel épisode.

Faites une pause de rire

Réglez une alarme sur votre téléphone pour une « pause amusante », conseille Osincup. Des recherches dans le numéro de décembre 2014 du Journal of Business and Psychology ont révélé qu’une pause de 15 minutes bien planifiée pour l’humour peut renforcer la productivité, dit-il.

Commencez avec cinq minutes, recommande Osincup. Regardez quelque chose de drôle (comme une vidéo sur YouTube ou un clip rapide de quelque chose de la télévision de fin de soirée), puis réglez une deuxième alarme qui vous incite à retourner au travail.

Essayez l’exercice « 3 Choses amusantes »

Vous avez entendu parler de la puissance d’un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez trois (ou plus) bonnes choses qui se sont passées ce jour-là. Un journal d’humour pourrait être tout aussi percutant. Osincup fait référence à une étude publiée en mai 2018 dans Frontiers in Psychology qui a révélé que les personnes qui, à la fin de la journée, réfléchissaient et écrivaient trois choses amusantes qui se sont passées dans la journée pendant une semaine ont diminué les symptômes de dépression et augmenté le bonheur global jusqu’à six mois. « Un journal d’humour vous entraîne à voir l’humour en temps réel », dit-il.

Appuyez sur Rire pour en savoir plus

L’humour peut favoriser l’apprentissage en établissant un lien émotionnel qui renforce la mémoire et peut donc vous aider à comprendre et à retenir les informations. L’hormone du stress, le cortisol, endommage la zone du cerveau qui joue un rôle dans l’apprentissage et la mémoire (l’hippocampe). Mais le rire — un puissant antidote au stress – aide à réparer ces dommages et facilite la formation de nouveaux souvenirs, selon une recherche publiée dans le numéro du printemps 2014 de Advances in Mind-Body Medicine.

”Le rire est un langage que nous reconnaissons tous, et nous nous sentons connectés lorsque nous sourions et rions », explique le professeur de l’Université d’État du Michigan Stephen E. DiCarlo, PhD, coauteur d’une revue de juillet 2017 Advances in Physiology Education sur les raisons pour lesquelles le rire aide en matière d’apprentissage et de santé.

N’ayez pas peur d’alléger

« Bien que je sois une personne sérieuse et que je prenne ce que je fais au sérieux, j’essaie de ne pas me prendre au sérieux. Je pense qu’il est essentiel de pouvoir rire de soi-même ”, écrit Ashton dans son livre. Rire de soi-même vous aide à relativiser les erreurs, à faire face aux difficultés et à dépasser les malheurs, explique-t-elle.

Apprenez-vous à le faire avec le jeu « Ce que j’aurais dû dire”, suggère Osincup. Quand quelque chose se passe qui est légèrement stressant et que vous réagissez en étant court avec quelqu’un ou stressé, réfléchissez à la façon dont vous auriez pu gérer cela avec plus d’humour ou de légèreté. « Cela entraîne votre cerveau à voir l’humour dans des situations difficiles, et cela vous apprend à lâcher une partie de votre stress”, dit-il.