Souffrez-vous d’une paroi abdominale séparée? Avez-vous des plaintes de base persistantes, comme des maux de dos, des fuites d’urine lorsque vous toussez ou éternuez, une faiblesse abdominale ou un « ventre de maman” qui n’a jamais disparu après la grossesse? Voici comment réparer diastasis recti dans le confort de votre maison.

La diastase recti, terme médical désignant la séparation des muscles abdominaux, est très fréquente pendant et après la grossesse. Ce n’est pas une déchirure, mais un étirement latéral qui sépare les deux moitiés du droit abdominal, les muscles du « paquet de 6”. En plus de la grossesse, il existe d’autres causes de diastase recti. Tout ce qui exerce une pression bombée répétitive, en avant et puissante sur la paroi abdominale peut induire ou aggraver la séparation abdominale. Par exemple, une graisse viscérale profonde résultant en un « ventre de bière » classique peut forcer les muscles abdominaux à se séparer. Et étonnamment, de nombreux exercices d’abdos traditionnels qui gonflent les muscles abdominaux vers l’avant (y compris les craquements, les redressements assis, la pose en bateau, les doubles levées de jambes et de nombreux exercices basés sur le Pilates) peuvent induire ou exacerber la diastase recti car ils exercent une pression puissante vers l’avant sur la paroi abdominale. Ces mouvements sont particulièrement préjudiciables lorsqu’une femme présente déjà un certain degré de diastase rectifiée d’une grossesse en cours ou antérieure. Si vous ressentez ces symptômes, vous vous demandez peut-être comment réparer diastasis recti.

Conséquences sur la santé de la diastase recti

La diastase recti n’est pas souhaitable pour plusieurs raisons. Tout d’abord, il affaiblit le soutien de votre dos, augmentant le risque de maux de dos. Il compromet également le soutien de vos organes, diminue la stabilité de la hanche, contribue au dysfonctionnement pelvien et à l’incontinence de stress urinaire, et augmente le risque de hernie ventrale et ombilicale. Pour les futures mamans, diastasis recti affaiblit également vos muscles de poussée, ce qui entraîne un travail potentiellement plus long et plus difficile. Les conséquences sur la santé de diastasis recti sont beaucoup plus graves que l’impact cosmétique – bien que cela soit également une nuisance. Diastasis recti se présente souvent à l’extérieur sous la forme d’un abdomen de caca (parfois appelé « ventre de momie”) qui peut laisser les femmes à la recherche de 5 mois de grossesse, voire des décennies après l’accouchement.

Vous vous demandez si vos abdos se sont séparés?

Vous pouvez le découvrir dès maintenant. Regardez notre vidéo d’auto-vérification de la DR pour apprendre à vérifier vous-même la diastase recti. Que se passe-t-il si vous trouvez une séparation entre vos droits abdominaux? Tout d’abord, réconfortez-vous en sachant que vous n’êtes pas seul. La majorité des femmes qui portent des enfants présentent un certain degré de diastase rectifiée après même une première grossesse. Et deuxièmement, je suis ravi de partager la bonne nouvelle qu’il existe une solution éprouvée et non chirurgicale.

Comment réparer diastasis recti avec une solution éprouvée

Diastasis recti est à la fois évitable et réversible sans chirurgie! La clé de la fixation de diastasis recti réside dans l’activation thérapeutique de l’abdomen transverse, votre muscle abdominal le plus profond, et une bonne coordination avec le diaphragme et le plancher pelvien. Cette activation musculaire sert à protéger l’intégrité de la paroi abdominale pendant la grossesse – il est possible d’empêcher la paroi abdominale de se séparer même pendant la grossesse! Et après l’accouchement, ce même engagement musculaire fonctionne efficacement pour restaurer la force, la forme et la fonction.

Notre programme de récupération de 12 semaines, basé sur l’activation thérapeutique du cœur profond, a prouvé qu’il fixait la diastase recti et améliorait considérablement la santé du cœur. Comme le rapporte npr, une étude menée par Weill Cornell a révélé que 100% des 63 femmes qui ont suivi notre programme ont atteint une résolution complète de la séparation abdominale en moins de 12 semaines! Notre programme en ligne complet propose des exercices de base quotidiens et 3 à 4 séances d’entraînement complet du corps par semaine (toutes de moins de 30 minutes!) pour le rendre facile et accessible pour améliorer la santé de base pendant que vous reconstruisez la forme physique globale. Vous vous sentirez mieux et plus fort en quelques jours, et verrez des changements mesurables en quelques semaines.

Par Leah Keller, fondatrice du programme EMbody™. En savoir plus sur Leah ici.

Notez que les résultats peuvent varier et ne sont pas garantis.