Vous recherchez des exercices simples mais efficaces pour vous aider à corriger rapidement la correction de diastase?

Permettez-moi de dire tout de suite que cet article ne vise pas à vous dire que vous devez perdre du poids juste après l’accouchement. Pas question!

En fait, diastasis recti, ou le toutou de la momie comme on pourrait l’appeler, c’est plus que votre ventre qui n’est plus à plat.

Si elle n’est pas traitée, diastasis recti peut avoir des complications à long terme pour les muscles de l’estomac et du dos. En effet, les muscles affectés par la maladie font partie intégrante de ce qu’on appelle le « noyau”.

C’est de là que provient une grande partie de la force et de l’équilibre de votre corps. Si le noyau est fort, vous risquez moins de souffrir de problèmes de dos et de douleurs plus tard dans la vie.

Les complications potentielles de la diastase recti comprennent:

• Problèmes de mobilité, de stabilité et de posture
• Maux de dos
• Douleurs pelviennes
• Incontinence
• Constipation
• Hernie

Donc, quand je dis que nous allons parler d’abandonner le toutou de la maman, je ne veux pas dire que je vous vends un régime d’accident et un tas de DVD d’entraînement pour que vous puissiez travailler 30lbs dès que possible.

La dernière chose à laquelle vous devriez penser après l’accouchement est la perte de poids, alors soyez assurés que le toutou de la momie ne concerne absolument pas votre poids.

Il s’agit de s’assurer que votre corps retrouve sa forme physique après la naissance, avec un noyau solide qui soutient votre dos et votre posture. Cela garantit non seulement que votre corps est préparé pour de futures grossesses, mais signifie également que votre corps sera fort pendant des années à venir alors que vous poursuivrez vos enfants!

J’ai eu une diastase recti avec mon deuxième bébé. L’écart était assez alarmant quand je l’ai senti (nous parlerons de la façon de vérifier votre propre séparation musculaire dans un peu).

Cependant, avec des exercices quotidiens que j’effectuais au moins trois fois par jour, j’ai guéri en quelques mois. Il est important de savoir que si vous avez eu un diagnostic de diastase rectifiée, vous ne devez pas paniquer.

C’est très courant et devrait être simple à traiter si vous suivez des exercices réguliers.

Consultez toujours votre médecin ou votre sage-femme si vous avez des inquiétudes concernant votre taux de guérison après votre séparation abdominale ou toute autre question.

Qu’est-ce que la diastase recti

Certains médecins et sages-femmes peuvent l’appeler séparation abdominale. C’est là que les deux muscles qui descendent au milieu de votre ventre se séparent pendant la grossesse.

Ces deux muscles seraient généralement rapprochés et formeraient ce que l’on pourrait appeler le « pack de six”, bien que je n’en aie jamais eu un haha!

Cela se produit parce que votre utérus en croissance peut étirer les muscles abdominaux au point de les séparer.

Si vous ne traitez pas la séparation après avoir eu votre bébé, vous constaterez que votre ventre peut dépasser à travers les deux muscles, ce qui peut donner l’impression que vous êtes toujours enceinte. C’est ce qu’on appelle le toutou de la momie.

La diastase recti est plus probable dans les grossesses impliquant plusieurs bébés ou des bébés plus grands.

Comment savoir si vous avez une diastase recti

Après avoir accouché, vos muscles de l’estomac doivent être vérifiés au moins une fois par un médecin ou une sage-femme. Ils rechercheront une séparation musculaire afin qu’elle puisse être diagnostiquée tôt et traitée rapidement avec de la physiothérapie et de l’exercice.

Mais vous pouvez également vérifier votre séparation et sa taille en procédant comme suit:

• Allongez-vous sur le sol sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol.

• Levez légèrement vos épaules du sol et regardez votre ventre.

• Sentez-vous au centre de votre ventre juste au-dessus de votre nombril et en dessous. Vous devriez pouvoir y sentir les bords des muscles, en poussant doucement le bout des doigts, et avoir une idée de l’écart. Voyez combien de doigts vous pouvez tenir dans l’espace, s’il y en a un.

Lorsque vous effectuez les exercices pour fixer votre diastase rectifiée, vous pouvez effectuer cette technique pour vérifier si l’écart se réduit.

J’espère que cela vous incitera à suivre les exercices car vous pourrez dire que cela fonctionne.

Exercices pour corriger la diastase recti

Alors maintenant que vous avez vérifié vous-même la séparation abdominale, que pouvez-vous y faire?

Si vous avez un bon médecin et une bonne sage-femme, ils auraient dû vous référer à un physiothérapeute qui peut vous donner les meilleurs exercices pour vous.

Il est important de se concentrer sur des exercices qui tirent le ventre plutôt que de les pousser.

N’oubliez pas de garder un œil sur votre respiration aussi, afin de ne pas retenir votre souffle pendant les exercices.

Il convient de noter avant de continuer que le port d’une ceinture ou d’un enveloppement du ventre peut aider à soutenir le bas du dos, mais cela ne fixera pas votre diastase recti.

Essayez d’effectuer ces exercices aussi souvent que possible pendant la journée.

Il peut être si difficile de trouver le temps de faire quoi que ce soit lorsque vous venez d’avoir un bébé.

Essayez de faire vos exercices pendant que votre bébé joue au sol ou le soir lorsque vous regardez la télévision.

En faisant ces exercices régulièrement, vous résoudrez le problème beaucoup plus rapidement.

Tenez-vous debout

La chose la plus simple que vous puissiez faire pour aider à résoudre votre diastase recti est de rester debout et d’essayer de ne pas s’affaler.

L’une des choses importantes à propos de la fixation de votre diastasis recti est d’aider votre posture à long terme. En vous tenant debout et droit d’une manière qui engage vos muscles centraux, vous aiderez à réparer votre séparation.

Lorsque vous marchez avec votre bébé dans le buggy, essayez de ne pas oublier de tirer votre nombril vers l’intérieur vers votre colonne vertébrale pendant que vous marchez. Ne retenez pas votre souffle, engagez simplement les muscles et continuez à respirer normalement.

Entraînement musculaire du ventre profond

Allongez-vous sur le dos ou sur le côté, les genoux pliés. Tirez votre bas-ventre vers l’intérieur vers votre colonne vertébrale. N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle.

Maintenez ceci pendant 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois.

Chutes de genoux pliées

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés. Dessinez vos muscles abdominaux inférieurs.

Abaissez lentement votre genou jusqu’à 5 cm sur le côté. Ne roulez pas et ne soulevez pas lorsque votre jambe s’abaisse sur le côté. Essayez de garder vos hanches à plat au sol.

Répétez avec chaque jambe cinq fois.

Glissades au talon

Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat.

Tirez votre bas-ventre vers l’intérieur de votre colonne vertébrale. Redressez lentement votre jambe droite en la faisant glisser le long du sol, puis revenez lentement à la position de départ lorsque vous sentez que le bas du dos commence à se cambrer. Maintenant, faites la jambe gauche.

Répétez trois fois de chaque côté.

Inclinaison pelvienne

Allongez-vous sur le sol. Roulez votre bassin vers l’arrière comme si vous enfiliez votre pantalon et aplatissiez le petit de votre dos, puis revenez à la position de départ.

Répétez ceci 10 fois.

Exercices à éviter avec la diastase recti

Il y a quelques choses que vous devriez essayer d’éviter avec la séparation abdominale:

• Ab crunches
• Sit ups
• Planches
• Torsions
• Sautant du lit – oui, vraiment! Au lieu de vous asseoir, roulez d’abord sur le côté pour ne pas exercer de pression extérieure sur vos muscles abdominaux.

Réflexions finales sur la fixation de la diastase recti

Rappelez-vous qu’avec toutes les choses post-partum, le repos, une alimentation saine et rester hydraté sont vraiment les choses les plus importantes que vous puissiez faire.

Quand il s’agit de réparer votre séparation abdominale, soyez très cohérent avec les exercices, même les jours où vous vous sentez absolument anéanti.

Bien qu’il soit difficile de trouver le temps de faire votre entraînement lorsque le bébé vous demande tant, vous pourrez réparer votre séparation beaucoup plus rapidement si vous pouvez vous en tenir aux exercices.

Mes meilleurs moments pour faire les exercices étaient au lit juste avant d’aller dormir, sur le sol devant la télévision lorsque le bébé faisait la sieste et sur le sol lorsque le bébé jouait sur son tapis de jeu.

Bonne chance maman, je suis sûr que tu seras de retour au combat maintenant.

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