L’une de nos principales sources d’énergie est, bien sûr, la nourriture que nous mangeons. Donc, si nous voulons maintenir nos niveaux d’énergie, nous devons manger sainement et essayer d’intégrer les aliments les plus nutritifs dans notre alimentation. Nous mesurons l’énergie que nous pouvons tirer des aliments en calories.

Si nous ne consommons pas assez de calories, notre corps peut se sentir fatigué, car il n’a pas assez de ”carburant » pour fonctionner. En même temps, cependant, si nous recevons trop de calories, il y a une surcharge du système et nous pouvons finir par nous sentir lents.

Donc, pour se sentir frais et prêt à l’action, nous devons apprendre à maintenir un équilibre en termes d’apport calorique.

Les directives officielles du Bureau de la prévention des maladies et de la promotion de la santé pour 2015-2020 suggèrent que les femmes devraient avoir un apport calorique de 1 600 à 2 400 par jour et les hommes de 2 000 à 3 000 par jour. La quantité exacte varie en fonction de l’âge, du poids corporel et de la taille.

Mais l’énergie n’est pas seulement une question de quantité de calories; c’est aussi une question de qualité. Certains aliments fournissent un coup de pouce énergétique, mais ont peu ou pas de valeur nutritive. Cela signifie qu’ils ne soutiendront pas une réserve d’énergie saine et peuvent vous nuire à long terme.

Ces aliments sont une source de calories dites vides, et ils comprennent généralement des produits transformés et ultra-transformés, tels que des bonbons, des chips et des sodas.

Aliments énergétiques

Mais quels sont les aliments spécifiques que vous voudrez peut-être ajouter à votre alimentation à un moment où vous vous sentez fatigué et avez un besoin urgent d’un regain d’énergie?

Bien qu’un rapport de santé dédié élaboré par la Harvard Medical School explique qu’il existe peu de recherches sur la façon dont des aliments spécifiques peuvent modifier les niveaux d’énergie d’une personne, il admet également que certains aliments pourraient être plus utiles que d’autres pour stimuler l’endurance.

Par conséquent, les spécialistes de Harvard conseillent d’opter pour des aliments « à faible indice glycémique”, c’est—à-dire dont la teneur en sucre est décomposée par notre corps à un rythme lent.

Cela signifie que l’énergie dérivée de ces aliments est libérée progressivement, ce qui nous aide à rester vigilants plus longtemps.

Ces aliments comprennent les grains entiers, les noix et certains fruits — en particulier les raisins, les pommes, les oranges, les pêches, les poires et les pamplemousses — et les légumes et les légumineuses à haute teneur en fibres, y compris les pois, les haricots et les légumes verts à feuilles.

La recherche a également démontré que les bananes peuvent être une excellente source d’énergie. Par exemple, une étude publiée dans PLOS One a montré que manger des bananes peut mieux soutenir l’énergie et favoriser la récupération métabolique dans le cas des cyclistes que les boissons pour sportifs, qui contiennent supposément un mélange d’énergie idéal. »

De plus, si vous ne vous sentez pas au mieux, il est important de vous assurer de rester hydraté. La fatigue peut être un symptôme de déshydratation, donc s’assurer de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pourrait aider à atténuer la sensation de fatigue.

Café ou pas de café?

Pour beaucoup d’entre nous, le café est la solution idéale lorsque nous ne nous sentons pas aussi éveillés que nous le souhaiterions. Mais est-ce vraiment ce dont nous avons besoin pour nous sentir plus énergisés? (Au moment où j’écris ceci, je profite de la dernière gorgée de mon troisième café de la journée, alors j’espère sincèrement que la réponse à cette question est « oui. »)

Les auteurs du rapport de la Harvard Medical School expliquent que la caféine — qui se trouve naturellement dans le café, le thé et le cacao — peut aider à améliorer la concentration et à rendre notre cerveau plus alerte et réceptif.

La caféine augmente également votre pouls, ce qui peut vous donner plus de force physique pendant un certain temps.

Mais, mettent en garde les auteurs, ces effets peuvent ne pas être observés chez les buveurs habituels (comme moi), dont le corps peut avoir développé une tolérance à cette substance.

Ils avertissent également que les personnes qui ne pensent pas recevoir suffisamment d’énergie grâce à leur dose quotidienne de café peuvent augmenter progressivement l’apport et devenir dépendantes de la caféine, ce qui affectera la santé globale sans apporter d’avantages.

Cependant, pour les personnes pour qui une tasse de café n’est qu’une solution occasionnelle à la lenteur ou à l’affaissement de l’après-midi, des recherches ont en fait déterminé à quelle heure de la journée le café doit être bu pour le meilleur effet.

La réponse ? Vous devriez prendre votre tasse de café à 10h30 du matin — ou au moins entre 9h30 et 11h30 — lorsque vos niveaux de cortisol, l’hormone qui aide à réguler le métabolisme, sont à leur plus haut niveau.

Cela peut maximiser l’effet de la caféine sur votre corps, suggère l’étude.