Si un esprit de course vous garde éveillé la nuit, la méditation pourrait être l’aide au sommeil dont vous avez besoin. La pratique apaisante peut être pratiquée au coucher — ou à tout moment de la journée — pour aider à combattre la fatigue et l’insomnie. En pratiquant la détente, chaque fois que vous le faites, vous apprenez à lâcher le stress de la journée. Pensez-y comme l’exercice d’un muscle qui devient plus fort avec le temps. Cela vous permet de puiser dans ce même état de relaxation prêt quand il est temps de dire bonne nuit.

En fait, la méditation, la pratique consistant à calmer ou à concentrer intentionnellement l’esprit, crée des changements physiologiques similaires à ceux qui se produisent dans votre corps pendant les premières phases du sommeil. Votre pouls ralentit, votre tension artérielle baisse et les hormones de stress diminuent. Pouvoir atteindre cet état à la demande signifie que vous aurez plus de facilité à dériver lorsque vous le souhaitez.

Il existe quelques styles de méditation différents, et l’expérimentation peut vous aider à trouver la solution qui vous convient.

Méditation de pleine conscience

La forme de méditation la plus populaire, la méditation de pleine conscience consiste simplement à prêter attention à votre corps — et rien d’autre. Vous pourriez devenir plus conscient du son de votre respiration ou de la sensation du sol sous vous, par exemple. Si vos pensées vagabondent vers votre liste de choses à faire ou quelque chose en dehors du moment présent, observez-le et essayez de vous ramener à la conscience sans vous juger.

Méditation de concentration

Dans ce type de méditation, concentrez votre conscience sur une chose spécifique. Vous pouvez vous concentrer sur la flamme d’une bougie ou répéter un mantra à haute voix, tel que « Je suis en paix. »Pour certains débutants, avoir un point d’attention est utile pour calmer l’esprit et se détendre pleinement.

Méditation guidée

Dans la méditation guidée, vous écoutez une autre personne qui vous guide à travers votre pratique de la méditation. Un instructeur peut vous dire de vous concentrer sur la détente de vos orteils, puis de vos jambes, etc., tout le long de votre corps. Ou il ou elle pourrait vous guider à travers des images guidées, vous demandant d’imaginer, par exemple, une belle plage de sable blanc avec de l’eau qui clapote sur le rivage. L’imagerie guidée peut également être utilisée pour la performance. Par exemple, un athlète peut s’imaginer maîtriser une compétence technique, ou un dirigeant peut s’imaginer livrer une présentation en toute confiance. Vous pouvez faire de la méditation guidée avec un coach individuel, dans le cadre d’un cours ou en utilisant un enregistrement. Pour les enregistrements, recherchez votre bibliothèque, librairie ou app store local sur votre téléphone. YouTube.com fournit également des options gratuites.

La méditation peut prendre un peu de pratique à maîtriser, alors soyez patient. Essayez de commencer avec seulement quelques minutes avant de vous coucher et travaillez jusqu’à 15 ou 20 minutes par jour.