Audrey Del Prete

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13 juin 2020 · 12 min de lecture

Toute ma vie, j’ai « lutté avec mon poids”. Et quand je dis lutte, je ne veux pas dire que je suis obèse ou que j’ai des problèmes de santé. Ce que je veux dire, c’est que j’ai toujours lutté avec ce que mon poids dit de moi et ce que cela me fait ressentir. Je n’ai jamais été obèse, mais à un moment donné, j’étais en surpoids. J’ai un petit cadre. Je suis petite et juste 5’1.5” (oui, je dois ajouter ce demi-pouce supplémentaire.) donc chaque livre semblait compter aussi.

Ce que j’ai réalisé, c’est que mon vrai problème n’était pas avec le nombre sur l’échelle. C’était le discours négatif de moi dans ma tête, la mauvaise image corporelle et l’estime de soi, et le manque de connaissances.

Voici quelques exemples du discours négatif qui se passe dans ma tête:

« J’ai l’air différent. »

 » Je me sens grosse. »

« J’ai l’air gros. »

« Je suis gros. »

 » Je déteste mon apparence. »

 » J’aimerais lui ressembler. »

Oh et mon préféré, « Si seulement j’étais plus maigre, je serais plus heureux

But Mais vous savez quoi, c’était le plus gros mensonge de tous. J’ai fini par perdre du poids. Je suis « maigre. » Et vous savez ce qui s’est passé ? Je suis redevenu « gros ». Parce que même si j’ai perdu plus de 30 livres (!!) Je pensais toujours être grosse. Pourquoi ça ? Pourquoi les femmes sont-elles si habituées à s’appeler grosses? Pourquoi ne sommes-nous jamais assez bons pour nous-mêmes? Pourquoi ne pouvons-nous pas être heureux dans notre peau, dans notre propre corps? C’est le seul qu’on a ! Je n’aurai jamais le corps de quelqu’un d’autre et personne d’autre n’aura le mien.

S’intégrer

Mais comme la plupart des jeunes, je voulais juste m’intégrer. À l »école, cela signifiait que je voulais être l »une des « filles maigres. »J’étais assez trapu quand j’étais enfant malgré toutes les activités que je faisais, la danse, le soccer et le softball principalement. Mais j’ai porté ce gros bébé jusqu’au collège. J’ai commencé à maigrir en 6e année. J’ai un peu maigri, mais ensuite les seins sont arrivés, les hanches et le butin. Alors maintenant, j’avais de nouveaux problèmes pour être conscient de moi. Même si je développais des courbes naturelles en tant que femme, cela me rendait encore plus précaire parce que je ne ressemblais pas à toutes les autres filles qui ont traversé la puberté plus tard et sont restées droites et à plat pendant encore quelques années.

Au lycée, je me suis réduite à une taille 4 et j’ai essayé désespérément de me faufiler dans une taille 2. En fait, ma robe de bal en 10e année était de taille 2. Mais devinez quoi, je pensais toujours être grosse! Je ne pouvais tout simplement pas embrasser ce beau corps que j’avais à cause d’un traumatisme passé. Se faire traiter de gros dans le bus scolaire, se moquer de porter un soutien-gorge avant les autres filles, des garçons jetant des choses dans mes volumineux cheveux bouclés, et ça continue.

Je me souviens que pendant les semaines précédant le bal de promo, j’ai mangé un fruit et un bar à granola pour le déjeuner. C’est tout. Parce que je ne savais pas mieux. Quelqu’un m’a-t-il appris quelque chose sur une alimentation saine et équilibrée? Aucun. Ma mère a essayé de nous garder en bonne santé, mais je suis italienne. Nous avons certainement mangé des pâtes probablement plus que la plupart. Je n’ai pas non plus appris à m’entraîner.

Étudiant de première année 15

En allant à l’université, je n’oublierai jamais les paroles de sagesse que ma mère m’a dites en me laissant dans mon dortoir de première année: « N’oublie pas Audrey, l’alcool contient aussi des calories. » Et c’est le cas. Sans origine, j’ai gagné le « Freshman 15. »Si vous n’êtes pas familier avec le terme, c’est une façon d’exprimer le gain de poids que l’on peut ressentir au début de l’université, généralement en raison d’un règne plus libre avec la nourriture et la consommation d’alcool au collège.

Lorsque j’ai obtenu mon diplôme universitaire en 2013, j’avais au moins 20 livres en surpoids. Ma mère avait raison, l’alcool contient des calories, de même que la pizza, la nourriture chinoise et toutes les autres collations de fin de soirée sur lesquelles nous pourrions mettre la main. Je pensais que je faisais les bons choix lorsque tous mes amis se rendaient au grill pour des hamburgers au dîner et que j’allais au bar à salades. J’allais aussi au gymnase quelques fois par semaine. C’est là que mon amour pour la Zumba a commencé. Mais peu importe ce que j’ai fait, j’ai pris du poids et je pensais toujours être grosse. Mais je ne réalisais pas à quel point j’avais pris du poids parce que dans ma tête, j’étais juste gros. Alors quand j’ai continué à devoir acheter de nouveaux vêtements, je n’ai pas remarqué grand-chose.

En regardant en arrière, voici les 4 principales erreurs que j’ai commises.

En évitant la balance. Comme beaucoup de femmes, la balance était mon ennemi juré. Pourquoi me soumettrais-je volontairement à une telle horreur que de voir le nombre qui a déterminé à quel point j’étais gros. Je l’ai évité à tout prix. Mais c’était un tel problème, parce que je ne savais pas si je perdais du poids, si je prenais du poids ou si je restais le même. Comment puis-je résoudre un problème dont je ne sais pas l’existence?

Erreur #2

Exercice inefficace. Je pensais que je faisais la bonne chose en allant à la gym. Mais pour être honnête, je n’ai jamais vraiment su ce que je faisais. Soit je suis resté sur le tapis roulant ou elliptique à un rythme régulier et modeste, soit je faisais des craquements en pensant que plus je faisais de graisse de mon ventre fondrait. J’ai même essayé ce plan d’entraînement une fois que mon ami m’a recommandé. C’était sur un site Web de body builder. Est-ce que j’essayais d’être un carrossier? Aucun. Alors pourquoi diable suivrais-je ce plan d’entraînement?

Erreur #3

Manque de connaissances en nutrition. Je ne savais rien des portions, des macros ou d’autres nutriments et je ne comprenais pas comment la nourriture que je mettais dans mon corps l’affectait. Ai-je jamais arrêté de penser à la quantité de sucre dans ce macchiato grande caramel de Starbucks ou au nombre de calories dans cette pizza entière? Aucun. Parce que qui l’était ? Personne d’autre. Est-ce que je pensais qu’en buvant un shake Slim Fast tous les matins, je deviendrais magiquement plus mince? Oui, oui je l’ai fait, ou du moins j’ai espéré et prié.

Erreur #4

Aucun objectif défini. Je ne peux pas vous dire combien de fois je me suis dit ou à quelqu’un d’autre: « Je vais perdre du poids” ou « je suis au régime. »Mais je ne me suis jamais fixé d’objectifs clairs ni créé de plan. C’était juste une pensée. Bien qu’il soit bon de penser à vos objectifs, il ne suffit tout simplement pas d’avoir cette pensée et de souhaiter que cela se produise. Tu dois faire le travail.

Perdre du poids

Alors, comment ai-je finalement perdu 25 livres et suis devenu beaucoup plus sain? La clé de tout objectif de perte de poids est le changement de style de vie. Si vous ne créez pas de changement, tout poids que vous perdez reviendra. Croyez-moi, je l’ai vécu dans les deux sens et j’en parle dans mon post « Comment perdre 10 livres dans le mauvais sens. »

La première fois que j’ai réussi à perdre du poids, c’était le premier printemps après le collège. Non seulement j’ai perdu du poids, mais je suis devenu en meilleure santé. Appelons ça comme ça à la place. Oui, j’ai perdu du poids, mais c’était une circonstance de devenir en meilleure santé.

En regardant en arrière, ce sont les corrections que j’ai apportées.

J’ai commencé par me peser. Je pesais 155 livres. Je te le rappelle, je ne fais que légèrement plus de 5 pieds. C’est une chose de ne pas avoir l’air et se sentir bien, mais ce n’était pas un poids santé pour moi. Alors, quand je suis finalement monté sur la balance et que j’ai découvert ce qu’elle disait, cela m’a choqué. Comment ai-je pu laisser cela se produire? Je vais vous dire comment c’est arrivé. J’ai fait les quatre erreurs ci-dessus et bien d’autres.

Correction #2

J’ai trouvé l’inspiration et le soutien. Et je n’ai pas eu à regarder loin. Une de mes amies a perdu beaucoup de poids et elle avait l’air fantastique. Je voulais aussi être aussi belle et me sentir réussie. Je lui ai demandé comment elle avait fait. Elle m’a dit qu’elle avait utilisé un plan d’entraînement de Jilian Michaels et qu’elle avait suivi ses calories sur MyFitnessPal. Pendant mon voyage de perte de poids, je me tournais vers elle pour obtenir du soutien. C’était extrêmement utile d’avoir quelqu’un qui a vécu la même chose. Au fait, elle partage toujours son parcours de perte de poids avec d’autres. Vous pouvez la suivre à https://www.instagram.com/haileydoesww/.

Correction #3

J’ai fait mes recherches. J’ai fait des recherches et lu les moyens les plus sains de perdre du poids.Cela m’a aidé à créer un plan qui comprenait l’apprentissage de l’entraînement efficace et une alimentation équilibrée. J’ai suivi les conseils de mon amie et j’ai commencé à faire l’entraînement Jillian Michaels circuit training. C’était ma première expérience avec l’entraînement en circuit. La première fois que j’ai fait l’entraînement de 30 minutes, cela m’a pris près d’une heure. Mais au fur et à mesure que je commençais à devenir plus fort et à mieux me familiariser avec les exercices et l’équipement, je l’ai finalement terminé en 30 minutes.

Correction #4

J’ai suivi mon apport alimentaire. Un autre de mes amis a perdu beaucoup de poids en suivant tout son apport alimentaire. Il semblait que ce serait vraiment fastidieux, mais MyFitnessPal était un économiseur de vie. Il rend le suivi des aliments tellement facile. Je ne comprenais vraiment pas combien de calories il y avait dans chaque chose jusqu’à ce que je commence à le suivre. Je pourrais également suivre mes macronutriments (protéines, glucides et lipides), même mon apport en fibres et en sodium, ce qui est également important pour la santé et la perte de poids. Maintenant que je savais combien de calories il y avait dans ce biscuit, je l’ai posé. Ce n’était pas que je me sentais coupable ou honteuse, mais je me sentais enfin habilitée à faire le choix le plus sain. Maintenant, je comprenais d’où venaient toutes ces calories et que j’avais besoin d’un déficit calorique pour perdre du poids. J’ai finalement commencé à le comprendre. C’était comme mon moment « duh”.

Correction #5

J’ai changé mon alimentation. Je n’étais pas au régime. J’AI CHANGÉ de régime. Certains de mes cousins ont une intolérance au gluten et l’un d’eux a reçu un diagnostic de maladie coeliaque, ce qui m’a amené à croire que je pourrais également avoir une intolérance ou une allergie au gluten. J’ai donc décidé de couper tout le gluten pendant au moins 6 semaines, puis de le réincorporer lentement pour voir comment j’ai réagi. En plus de perdre du poids, je me sentais beaucoup plus énergique et moins gonflée. Je ne dis pas que supprimer le gluten est la bonne chose à faire. C’était bon pour moi à l’époque. Vous devrez trouver ce qui fonctionne pour vous en faisant vos propres recherches et en consultant votre médecin.

Correction #6

J’ai appris à dire non. En supprimant le gluten, j’ai involontairement coupé beaucoup de sucre et cela m’a énormément aidé, surtout compte tenu de ma grande dent sucrée. Je n’oublierai jamais ce moment décisif pour moi. Ma sœur avait des amis pour un groupe d’étude et ils ont tous apporté tellement de malbouffe. Je parle de chips, de beignets, de cupcakes, vous l’appelez, tous assis sur le comptoir de la cuisine après mon retour du travail. Le vieux moi aurait plongé dans tout ça. Mais parce que j’étais engagé envers moi-même et mon plan, je n’ai pas cédé. Au lieu de cela, j’ai attrapé mon sac de mini gâteaux de riz et je me suis dirigé à l’étage où il était hors de vue et hors de l’esprit. Et ça a marché ! Ensuite, au travail, quand quelqu’un venait au bureau et offrait tout ce qu’il avait fait de délicieux produits cuits au four, j’avais la force de dire non. Pareil si quelqu’un voulait mettre plus de nourriture dans mon assiette. La réponse était non. Et je devais être d’accord avec le fait de ne pas me soucier de ce que pensait l’autre personne. Au lieu de cela, c’était stimulant pour moi. Je ne pouvais pas laisser les autres me culpabiliser. Je devais me sentir bien dans mes décisions et m’en tenir à elles.

Comme pour toute autre chose, il existe des exceptions à ces « règles”. J’ai vraiment bu des boissons et des gâteaux le jour de mon anniversaire. J’ai mangé un merveilleux dîner de pâtes avec ma famille le jour de la fête des mères. Mais cela ne voulait pas dire que je me laissais aller après et que j’oubliais tous les progrès que j’ai faits. Ce n’est pas parce que j’ai assoupli les règles un jour que je me suis détendu pour le reste de la semaine. Je me suis créé un équilibre qui m’a permis de m’amuser pour ne jamais me sentir limité. Oui, vous devrez faire des choix difficiles et être un peu plus strict au début si vous êtes vraiment sérieux au sujet de la perte de poids, mais cela ne devrait pas être votre objectif pour toujours.

Je ne peux pas insister assez sur cela, mais l’objectif de perdre et de garder du poids est le changement de style de vie. C’est le changement de manger des beignets pour le petit déjeuner à manger des œufs brouillés. C’est le changement d’avoir un dessert tous les soirs à avoir 1 portion de dessert une fois par semaine. C’est le changement de faire de l’elliptique cinq fois par semaine à la Zumba le samedi, à l’entraînement en circuit le lundi, au Yoga le mardi et au Kickboxing le jeudi. Je recommande de respecter un plan défini pendant au moins 2 mois ou jusqu’à ce que vous ayez atteint votre objectif de perte de poids, puis de desserrer les rênes juste assez pour les maintenir. La clé est de garder ce que vous avez appris dans la pratique et de ne pas oublier tous vos progrès et d’aller manger un hamburger montagneux tous les soirs pour le dîner. Il s’agit d’être modeste et honnête avec soi-même.

Meilleures pratiques

Avec mes nouvelles meilleures pratiques, j’ai perdu 25 livres en 3 mois et j’ai tout gardé depuis (6 ans jusqu’à présent). Oui, j’ai perdu plus depuis et j’en ai récupéré un peu. Je parle aussi de la façon dont j’ai perdu encore 10 livres, puis j’ai tout récupéré, puis certains.

Pour résumer, voici les meilleures pratiques que j’ai apprises pour perdre du poids et réussir à le garder:

1. Changement de style de vie – les nouvelles choses que j’ai apprises sur la santé et le bien-être ne disparaîtront jamais. Oui, je ne fais peut-être pas toujours les meilleurs choix tout le temps. Mais nous devons tous vivre notre vie, n’est-ce pas?
2. Apprenez à vous entraîner — je ne peux pas exprimer cela assez. Avoir un plan d’entraînement efficace fera toute la différence. Si vous passez des heures sur l’elliptique et que vous avez l’impression que cela ne fonctionne pas, devinez quoi, ce n’est pas le cas! Si vous ne remettez pas votre corps en question, vous ne le changez pas.
3. Journal alimentaire – Non, vous n’avez pas à le faire pour toujours, mais c’est un must lorsque vous avez un objectif de perte de poids.
4. Suivez vos progrès — Et je ne parle pas seulement du nombre sur l’échelle. Je recommande également de suivre les pouces perdus en mesurant votre taille, vos hanches et votre poitrine, au minimum et en plus vos bras, vos cuisses et votre cou si vous le souhaitez. Si vous vous entraînez et que vous prenez du muscle, vous mesurer peut être plus précis que de vous peser. Le muscle pèse plus que la graisse, c’est pourquoi le suivi de vos pouces peut être extrêmement précieux. Si vous vous pesez, et je vous encourage à le faire, choisissez un jour et une heure pour vous peser chaque semaine. Même si vous sortez de la piste, n’ayez pas peur de peser. Et n’oubliez pas de suivre vos autres progrès! Vous ne pouviez pas faire 5 pompes pour commencer et maintenant vous pouvez en faire 10? Woohoo! Célébrez-le (mais pas avec du gâteau). La perte de poids est un voyage, pas une destination. Il y aura des hauts et des bas et c’est ok. L’important est que vous n’abandonniez pas.

Plats à emporter finaux

Mon plus gros à emporter a été le changement de style de vie que j’ai fait et la façon dont je me considère et me regarde. J’adore maintenant m’entraîner et j’enseigne des cours d’entraînement! Jamais, jamais dans ma vie, je n’ai pensé que je serais Instructeur de fitness et Coach de santé&, mais me voici. Tout cela parce que j’ai créé un plan, que j’ai respecté mes objectifs et que je me suis mis au défi. Mais ce n’est pas seulement le changement de style de vie qui m’a aidé à réduire mon poids. Ce sont les voix dans ma tête que j’ai dû changer et c’était certainement la partie la plus difficile. Oui, j’ai mes mauvais jours à coup sûr comme tout le monde, mais je sais que je suis belle à l’intérieur comme à l’extérieur. J’ai dû arrêter de me considérer comme grosse et de m’appeler grosse. Oui, il y a des objectifs sur lesquels je travaille encore et serai-je un jour totalement satisfait de moi-même? Je ne sais pas, mais je suis beaucoup plus gentil avec moi-même. Maintenant, je suis une version plus saine de moi pour de bon.

Audrey Del Prete aide les professionnels occupés qui luttent avec l’équilibre travail / vie personnelle et veulent prendre le temps de changer de mode de vie sain. Audrey a commencé le coaching Toujours en FORME en raison de ses expériences personnelles avec la perte de poids (et le gain), une mauvaise image corporelle et un manque de férocité. Les antécédents d’Audrey en tant que travailleuse sociale et instructrice de conditionnement physique lui confèrent un ensemble de compétences uniques qu’elle utilise pour coacher ses clients.